15 Geheimnisse für eine bessere Gesundheit

"Kümmere dich um deinen Körper; Es ist der einzige Ort, an dem du leben musst. “–Jim Rohn

Mit einem Schwerpunkt auf Gesundheit und Wellness in der September 2013-Ausgabe von SUCCESS setzte sich Darren Hardy mit Jonathan Roche, dem Gründer von Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., dem preisgekrönten Fitness-Experten und 12-fachen Ironman Triathlon-Finisher, zusammen, um über seinen Erfolg zu diskutieren Leidenschaft und Tipps für Gesundheit und Fitness. Roche teilt seine Ideen und Tools mit, um Menschen zu inspirieren, ihre eigenen Fitness- und Wellnessgewohnheiten zu verbessern. Eines dieser Tools ist die „Win Today Check List“, die Sie hier in einer PDF-Tabelle nachlesen können. Der Zweck dieser Liste ist es, Ihre Aktionspunkte in Angriff zu nehmen und Sie in die Lage zu versetzen, Ihre Ziele zu erreichen. Diese Liste soll Sie auf dem Laufenden halten.

"Es sind die kleinen Schritte, die letztendlich zum Sieg führen", sagt er. Dies sind seine Geheimnisse, um Ihr Leben zu optimieren und Ihre Gewohnheiten für eine bessere Gesundheit zu verfeinern:

Haltung und Fokus

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit im Gegensatz zum Abnehmen. Wenn Sie Kinder haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Kinder, und wie Sie abnehmen, verbessert die Energie, die Sie in diese Beziehung bringen.

2. Machen Sie sich zur Rechenschaft und machen Sie keine Ausreden. Wir sind alle sehr beschäftigt, aber Sie können Bewegung in Ihren Zeitplan einfügen. Sie sind es sich selbst schuldig, mindestens dreimal pro Woche Zeit für sich zu haben.

3. Seien Sie beim Sport stolz auf sich. Wissen Sie, wie sehr sich diese Einstellung positiv auf Ihre Energie, Ihre Gesundheit und Ihr Leben auswirkt.

4. Bleib positiv. Das Leben ist zu kurz, um sich über das zugenommene Gewicht oder das verpasste Training hinwegzusetzen. Bleiben Sie positiv und es wird allen Bereichen Ihres Lebens helfen.

5. Viel Spaß. Wenn dein Training keinen Spaß macht, wirst du es nicht weitermachen. Also, wenn Sie Angst haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie nicht. Gehen Sie stattdessen spazieren oder spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Hof. Wenn Sie das gefürchtete Übungswort in eine unterhaltsame Aktivität verwandeln können, erhöhen sich Ihre Erfolgschancen dramatisch.

6. Werfen Sie den Rückspiegel aus dem Fenster. Konzentrieren Sie sich auf heute und morgen. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, und wenn Sie sich selbst verprügeln, werden Sie nur nach unten gezogen und in die falsche Richtung bewegt. Heute ist ein neuer Tag, nutzen Sie ihn.

Bewegung und Bewegung

7. Mache Intervall-Workouts an zwei oder drei Tagen pro Woche. Intervalle helfen Ihnen, 30 Prozent mehr Kalorien pro Training zu verbrennen und können dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel nach jedem Training bis zu 12 Stunden lang erhöht bleibt. Sie können auf ein kostenloses Beispieltraining zugreifen, indem Sie folgende Website aufrufen: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Führen Sie das 6-minütige Training ohne Ausreden an zwei oder drei Tagen pro Woche durch. Sie können dieses schnelle und hochwirksame Krafttraining direkt in Ihrem Wohnzimmer durchführen. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie können auf das kostenlose Beispieltraining zugreifen, indem Sie folgende Website aufrufen: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Verwandle zufällige Handlungen in Fitness. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, parken Sie an der am weitesten entfernten Stelle im Geschäft, spielen Sie mit Ihren Kindern, anstatt an der Seitenlinie zu sitzen, und gehen Sie beim Zähneputzen an Ort und Stelle. Seien Sie kreativ und verwandeln Sie bereits durchgeführte Aktivitäten in Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Ernährung

10. Frühstücken Sie immer und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Wenn Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie erhalten das Signal, Ihre nächste Mahlzeit als Fett zu speichern, um Hunger zu vermeiden.

11. Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag plus eine zusätzliche Unze pro Minute Trainingszeit. Sie sollten mindestens einmal pro Stunde auf die Toilette gehen.

12. Iss alle zwei bis drei Stunden etwas. Achten Sie auf gesunde Snacks am Vormittag und am Nachmittag. Dies hilft auch, den Stoffwechsel am Laufen zu halten.

13. Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Vermeiden Sie Sekunden und essen Sie, bis Sie nicht mehr hungrig sind, anstatt bis Sie satt sind.

14. Essen Sie nur einmal pro Woche ein Dessert. Dies könnte Ihnen 300 Kalorien pro Tag an den sechs Tagen ohne Dessert einsparen (1.800 Kalorien pro Woche). Da Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund abzunehmen, kann diese neue Gewohnheit dazu führen, dass Sie alle zwei Wochen ein zusätzliches Pfund oder in einem Jahr 26 Pfund abnehmen!

15. Beschränken Sie sich auf eine Limo pro Tag. Dies ist schwierig, aber der Zuckerüberschuss ist nicht gut für Ihre Gesundheit und kann zu erheblichen Höhen und Tiefen in Bezug auf Ihr Energieniveau führen. Betrachten Sie stattdessen Ihr einziges Soda als Belohnung und ersetzen Sie es durch Wasser für eine gesündere Gewohnheit.