Das Geschäft von selbst

Vor ungefähr 10 Jahren bin ich in die Müllhalden gefallen. Nachdem ich meine Beschwerden ausgesprochen und mein verkrüppeltes Vertrauen an eine Freundin beklagt hatte, sagte sie: „Amy, du wurdest mit all dem Wert geboren, den du jemals bekommen wirst.“ Sie sagte mir, dass kein Job, keine Beziehung, kein Status, Reichtum oder Auszeichnung könnte mich mehr wert machen. Sie sagte, ich sei wertvoll, nur um ich zu sein.

Sie war eine gute Freundin, und etwas tief in mir erkannte die Wahrheit in dem, was sie sagte. Aber egal wie viel Sinn es machte, ich tat nicht so, als ob ich es glaubte. Mein Gehirn erzählte mir immer wieder Dinge wie: Jeder andere in deinem Alter hat bereits Kinder. Wenn Sie gerade das College beendet hätten, als Sie es sollten, hätten Sie inzwischen eine anständige Karriere. Und diese Leute sind nicht nur attraktiver als Sie - sie sind besser als Sie.

Der legendäre Philosoph für persönliche Leistungen, Jim Rohn, sagte: „Das Einkommen übersteigt selten Ihre persönliche Entwicklung.“ Als Unternehmer konzentrieren wir uns häufig auf das Endergebnis und alles, was dazugehört - Marketing, Vertrieb, Tabellenkalkulation - und ignorieren die wichtigsten Bestandteile von unser erfolg: wir. Wenn wir nicht die richtige Einstellung einbringen, ist der materielle Erfolg wahrscheinlich flüchtig, ebenso wie das Wohlbefinden in unseren Beziehungen, Hobbys und unserer Gesundheit.

Auf die meistverkaufte Weise aus dem Weg gehen: Überwindung selbstzerstörerischen Verhaltens

Mark Goulston, Co-Autor und Mitbegründer von Heartfelt Leadership, sagt: „Eine der größten Tragödien, die Sie erleben können, ist, ans Ende Ihres Lebens zu kommen und zu erkennen, dass es nicht alles war, was Sie sich erhofft hatten wäre. Noch tragischer ist die Erkenntnis, dass Ihr Versagen, Ihre Hoffnungen und Träume zu erfüllen, zu einem großen Teil auf Ihre Unfähigkeit zurückzuführen ist, sich selbst aus dem Weg zu räumen. “

Wenn unser Selbstwertgefühl für das Erreichen - und Aufrechterhalten - des Erfolgs von entscheidender Bedeutung ist, wie lange können wir es uns noch leisten, es zu übersehen?

Nimm ein Inventar

Psychotherapeut und Bestsellerautor der Sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Nathaniel Branden, Ph.D., definiert Selbstwertgefühl als "die Erfahrung, kompetent zu sein, um mit grundlegenden Herausforderungen des Lebens fertig zu werden und des Glücks würdig zu sein."

Woher kommst du also, wenn du dich würdig und kompetent fühlst?

Wenn wir ein Problem in unserem Geschäft haben, beginnen wir, es zu beheben, indem wir eine Bestandsaufnahme durchführen, um die Quelle zu bestimmen. Unser Selbstwertgefühl lässt sich auf eine Reihe von Faktoren zurückführen, und obwohl wir möglicherweise nicht in der Lage sind, nur einen als Grund für unsere Probleme zu identifizieren, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, was uns möglicherweise dazu antreibt, das Vertrauen zu verlieren.

Unsere Erziehung hat einen enormen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl, sagt Sharon Wegscheider-Cruse, Familientherapeutin, Mitbegründerin der National Association of Children of Alcoholics und Bestsellerautorin von Learning to Love Yourself: Finding Your Self Worth

. Wegscheider-Cruse sagt, dass einige von uns in „gesunde und hochfunktionale“ Familien hineingeboren wurden, ein Umstand, der den Weg zur Selbstfindung und zum Selbstwertgefühl erleichtert. Aber sie sagt, die meisten von uns kommen aus schwierigen Familien, und „oft gab es Grenzen, Schwierigkeiten und einen Mangel an Zeit, Energie und Know-how. Während wir durch die vielen Hürden und Veränderungen im Leben navigierten, haben wir unseren Kern des Selbstwertgefühls vergrößert - und ihn manchmal aufgehoben. “

Wegscheider-Cruse sagt, dass eine der wichtigsten Lektionen, die Eltern ihren Kindern erteilen, darin besteht, Maßnahmen zu ergreifen. "Es passiert viel, bevor ein Kind 4 Jahre alt ist, wie wir die Welt wahrnehmen", sagt sie. „Wenn du anfängst zu laufen und umfällst, stehst du einfach auf und gehst wieder. Wenn Sie versuchen, ein Dreirad zu fahren und Sie die Räder nicht bewegen können, versuchen Sie es erneut. Ich denke, dass Selbstwertgefühl durch wiederholte Versuche entsteht. Das bedeutet, dass Sie sich gut genug fühlen müssen, um ein Scheitern zuzulassen. “

Sam Horn, Kommunikationsstratege und Bestsellerautor von What's Holding You Back?

, stimmt zu. Als sie einmal gefragt wurde, woher sie ihr Vertrauen habe, antwortete sie: „Auf dem Rücken eines Pferdes.“ Horn wuchs in einer kleinen südkalifornischen Stadt auf, in der sie und ihre Freunde ungefähr im Alter von 7 oder 8 Jahren die meisten Tage auf Pferden verbracht hatten. "Denken Sie darüber nach", sagt sie. „Das war vor Handys. Wenn wir mitten im Nirgendwo waren und das Zaumzeug meines Pferdes zerbrochen ist, könnten wir niemanden anrufen, der kommt, um es zu reparieren. Wir mussten es herausfinden. Wenn ich mich davonmachen ließ und mein Pferd davonlief, gab es niemanden, der mich retten konnte. Ich musste es herausfinden. Das gab mir das Vertrauen, mit so gut wie allem fertig zu werden. “

Diese Art von Einfallsreichtum und Belastbarkeit ist für ein starkes Selbstwertgefühl unerlässlich. Ohne sie können wir durch die Rückschläge des Lebens schwer beschädigt werden. "Wir alle werden manchmal scheitern", sagt Branden. „Manchmal werden wir alle verletzt sein. Aber was die Gewinner von den Verlierern unterscheidet, ist die Zeit, die es braucht, um die Tatsache zu akzeptieren, wieder auf die Beine zu kommen und wieder in den Ring zu kommen. “

Für diejenigen, die diese Art der Rückbesinnung vielleicht nicht haben, ist Wegscheider-Cruse der Meinung, dass es nur um Action geht. "Es ist in der Aufholjagd nach dem Scheitern, dass Selbstwertgefühl unterstützt wird und gedeiht", sagt sie. „Ich denke, was die Menschen stagniert, ist mangelndes Handeln. Sie können immer eine zweite Wahl treffen. Sie können einen begangenen Fehler jederzeit beheben. Sie können immer in eine andere Richtung gehen. Aber wenn du nicht an dich glaubst, dann zögerst du und vermeidest es, und das zieht dein Selbstwertgefühl nach unten. Aktion wird Ihr Selbstwertgefühl steigern. “Eine Entscheidung, sagt sie, sei besser als gar keine Entscheidung.

Machen Sie also eine ehrliche Bestandsaufnahme Ihres Selbstwertgefühls. Hat sich ein Aspekt Ihrer Erziehung negativ auf Ihr Selbstwertgefühl ausgewirkt? Wurden Sie von einer Enttäuschung oder Tragödie entmutigt und konnten sich emotional nicht erholen? Oder hat Untätigkeit dazu geführt, dass Sie stagniert und Ihre Selbstachtung verloren haben?

Sauberes Haus

Wenn Sie die Probleme unabhängig von der Ursache aus Ihrem Inventar ermitteln, müssen Sie im nächsten Schritt herausfinden, was Sie nicht möchten, damit Sie es durch das ersetzen können, was Sie möchten.

"Selbstzerstörerisches Verhalten tritt auf, wenn wir nicht die Lektionen lernen, die uns das Leben beizubringen versucht", sagt Goulston auf Get Out of Your Own Way

. „Es ist der Sieg des Impulses über das Bewusstsein, die sofortige Befriedigung über die dauerhafte Befriedigung, die Erleichterung über die Lösung. Selbstzerstörerisches Verhalten beginnt immer mit dem Versuch, uns besser zu fühlen. Es ist ein Bewältigungsmechanismus. “

Dies sind häufige selbstzerstörerische Verhaltensweisen und negative Gewohnheiten, die Symptome eines geringen Selbstwertgefühls sind:

• Mangelnde Selbstdisziplin oder unvorbereitet sein.
• Neid auf andere.
• Bleiben Sie zu lange in einem Job / einer Beziehung / einer Situation, die Sie verlassen sollten.
• Stell dir vor, es geht dir gut, wenn du nicht bist.
• Dinge zu persönlich nehmen.
• Sich Gedanken darüber machen, was andere denken.
• Fragen Sie nicht nach dem, was Sie brauchen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwächen oder haben Sie geringe Erwartungen.
• Impulsbereitschaft oder Panik.

Zu jedem dieser Themen wurden ganze Bücher geschrieben, aber schauen wir uns ein paar an.

"Vertrauen kann in zwei Worten zusammengefasst werden", sagt Horn. „ Ich kann. Ich kann damit umgehen. Ich kann das herausfinden. Mangel an Vertrauen kann auch in zwei Worten zusammengefasst werden: Ich kann nicht. Ich kann damit nicht umgehen. Ich kann das nicht herausfinden. “

Wenn Sie sich einem wichtigen Vorstellungsgespräch, einem Kundengespräch oder einem Verkaufsgespräch gegenübersehen und befürchten, dass etwas schief gehen könnte, wird Ihnen die einfache Vorbereitung auf das, was passieren könnte, einen Schub geben. "Panik beeinträchtigt das Vertrauen", sagt Horn. "Proaktiv zu sein, trägt zum Vertrauen bei."

Es gibt ein altes Sprichwort, das hier zutrifft: Man bekommt Selbstwertgefühl, wenn man wertschätzende Taten ausführt. Wenn Sie diesen Kunden treffen oder diese Rede halten und sich Ihre Vorbereitung auszahlt, fühlen Sie sich respektiert und beginnen, sich selbst zu respektieren.

"Mangelnde Selbstdisziplin ist kein Charakterfehler", sagt Goulston. "Es ist eine Gewohnheit, die ersetzt werden muss." Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um eine Liste von Gewohnheiten zu erstellen, die Ihre Produktivität und Bereitschaft sabotieren. Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie mutig genug sind, die konstruktive Kritik zu hören. Beginnen Sie dann damit, eine schlechte Angewohnheit durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen. Übe es einen Monat lang und ersetze dann den nächsten.

Ein weiteres häufiges Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl ist Neid. "Mach's gut", sagt Horn. „Findest du, dass deine Stimmung nachlässt, nachdem du all die fantastischen Dinge gesehen hast, die deine Freunde auf Facebook tun? Werden Sie depressiv, wenn Sie all die Bücher sehen, die bereits zu Ihrem Thema geschrieben wurden? Stirbt etwas in dir, wenn dir ein Kollege sagt, wie viel Geld sie verdienen und dass sie gerade einen neuen Kunden gefunden haben?

„Das ist die heimtückische, selbstsabotierende Wirkung von Vergleichen. Vergleiche töten das Selbstvertrauen, weil sie unser Selbstwertgefühl auf die Probe stellen. Unser Ziel ist es, ein konstantes Vertrauen zu haben, das wir überall hin mitnehmen. Wir wollen ein Vertrauen, das nicht situativ ist, das nicht davon abhängt, wo wir sind oder mit wem wir zusammen sind. Um diese Art von Vertrauen zu haben, müssen wir aufhören, uns mit anderen zu vergleichen. “

Stattdessen schlägt Horn vor, dass wir anfangen zu bewundern und zu streben.

Stellen Sie sich vor, Sie sehen, dass ein Mitunternehmer gerade einen TED-Vortrag gehalten hat. Stellen Sie sich nun vor, Sie würden sich nicht mit dieser Person vergleichen, sondern sie bewundern und sagen: Gut, dass sie gebeten wird, einen TED-Vortrag zu halten. Oder Sie streben danach, wie er zu sein und sagen: Wie kann ich gebeten werden, einen TED-Vortrag zu halten? "

Horn sagt, bewundere und strebe danach, "Neid in Tat umzusetzen".

Wegscheider-Cruse gibt einfache Ratschläge, um Untätigkeit zu überwinden, wenn man Angst vor einem großen Schritt hat - aus einem Job, einer Beziehung oder einer anderen Situation heraus. Sie schlägt vor, mit einer Liste der Belohnungen im Vergleich zu den Risiken zu beginnen. "Dann wägen Sie ab, welche Risiken Sie eingehen wollen", sagt sie.

Während dies einfach klingt, sagt Wegscheider-Cruse, das Ziel sei es, die Geschichte in deinem Kopf zu verändern. Wir sind die Autoren der Geschichten, mit denen wir unsere Untätigkeit begründen. „Da ist entweder ein Märchen oder eine realistische Geschichte in deinem Kopf, und das muss geändert werden. Niemand von außen kann das für Sie tun. “

Nachdem wir die Wahrheit auf Papier gebracht haben, schlägt Wegscheider-Cruse vor, kleine Schritte zu unternehmen. Wenn es uns juckt, einen Job zu verlassen, können wir ausgehen und Gespräche führen, während wir weiterarbeiten. Wir könnten eine Klasse besuchen, um unsere Fähigkeiten zu verbessern oder mit jemandem auf dem Gebiet zu sprechen, das wir verfolgen möchten, um sicherzustellen, dass es gut zusammenpasst. "Treten Sie ein wenig aus und schauen Sie, ob sich Ihr Denken ändert." Die Idee ist, von dem, was sie "Totpunkt" nennt, abzusteigen.

Wenn sich unser Denken nach der Listenerstellung und den kleinen Schritten nicht ändert, schlägt Wegscheider-Cruse vor, dass wir uns mit einem Karriere- oder persönlichen Berater treffen und herausfinden, was das „Weiß nicht“ in unserem Leben ist. Sie sagt, das häufigste "Weiß nicht" sei, nicht sicher zu sein, ob wir wieder so weit kommen können. Wir fragen uns, werde ich jemals eine andere Beziehung haben, wenn ich diese verlasse? Werde ich jemals wieder diese Art von finanzieller Sicherheit oder beruflicher Leistung erreichen?

Sie sagt, diese Ängste seien sehr real, aber Handeln sei das Gegenmittel. Wenn wir selbst kleine Maßnahmen ergreifen und unser Selbstwertgefühl stärken, fühlen wir uns allmählich „genug“, ob wir nun diesen Traumberuf haben oder nicht. "Dann, wenn Sie einen Job bekommen", sagt Wegscheider-Cruse, "haben Sie etwas zu geben, das andere Menschen anzieht, anstatt sich verzweifelt zu fühlen."

Machen Sie eine Investition

Wir können täglich in unser Wertgefühl investieren, was sich positiv auf jeden Bereich unseres Lebens auswirkt.

„Möchten Sie einen direkten Weg finden, um Vertrauen zu gewinnen? Mach etwas richtig gut “, sagt Horn. „Je fähiger Sie sich fühlen, desto sicherer sind Sie. Es ist schwer, sich und Ihr Leben zu mögen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, etwas Gutes zu tun. Was kannst du gut, worauf du hinweisen kannst? "

In einem ihrer Workshops lernte Horn eine Frau kennen, die sehr gut Tennis spielen konnte, aber aufgrund ihrer anspruchsvollen Karriere als Immobilienmaklerin aufgehört hatte zu spielen. Horn schlug der Frau vor, einen Weg zu finden, um das, was sie gut kann - Tennis - in ihre Arbeit zu integrieren. Sie könnte den Concierge-Schalter in High-End-Hotels aufsuchen und anbieten, mit den Gästen ein Match zu spielen.

Die Frau folgte Horns Rat und spielte bald zwei- bis dreimal pro Woche mit Besuchern außerhalb der Stadt. Sie hatte mehrere Verkäufe getätigt und auch ein paar Freunde. Indem sie regelmäßig eine ihrer besten Fähigkeiten ausübte und sie dazu benutzte, anderen zu helfen, spürte sie, wie ihr Selbstwertgefühl zunahm.

Sie müssen weder Ihr Bankkonto leeren noch Ihre Karriere und Ihre Beziehungen beobachten, um Symptome eines geringen Selbstwertgefühls zu erleben. Erfolgreiche Menschen haben auch Probleme, sich würdig zu fühlen.

"Es gibt einen Unterschied zwischen dem Gefühl, berechtigt und würdig zu sein", sagt Goulston. Wenn Sie Ihr ganzes Geld ausgeben, um zu zeigen, wie gut Sie sind, gehören Sie wahrscheinlich zur ersten Kategorie.

Goulston sagt, wir müssen uns daran erinnern, dass es sich lohnt, mit unserer Zeit etwas Sinnvolles zu tun: „Reichtum ist das, was man der Welt wegnimmt; Wert ist, was Sie zurückgeben. "

Horn stimmt zu. "Ein primäres Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl ist, dass wir uns innerlich immer noch leer fühlen, egal, wie viel wir äußerlich erreichen", sagt sie. „Dies wird oft als Imposter-Syndrom bezeichnet, wenn jemand berühmt und finanziell reich ist, aber nicht reich an dem, was wirklich wichtig ist. Denn was wirklich wichtig ist, ist wichtig. Es ist das Gefühl, dass wir etwas bewirken. “

Wenn wir das Gefühl haben, keinen Unterschied zu machen, fühlt sich der Erfolg oberflächlich an. "Um einen zutiefst befriedigenden Erfolg zu verspüren, müssen wir das Gefühl haben, einen Beitrag zu leisten, und dass irgendwo jemand wegen uns besser dran ist", sagt Horn.

Sie schlägt vor, eine Aktivität zu suchen, egal ob Sie sie zu Ihrer Berufung oder Ihrem Hobby machen, die Ihnen täglich den Beweis liefert, dass Sie etwas bewegen. Wenn Sie die Verantwortung für ein Leben übernehmen, auf das Sie stolz sind, steigt Ihr Selbstwertgefühl in die Höhe.

"Sie sind ein kraftvoller Mensch", schreibt Wegscheider-Cruse in ihrem Buch " Lernen, sich selbst zu lieben"

. „Und wie mächtig du sein willst, liegt ganz bei dir. Mächtige Menschen haben keine Macht über ; Sie haben Macht von innen . “

Sie sagt, es braucht Zeit, um ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen. „Es braucht Orte, an denen die Leute dich lieben. Begeben Sie sich an Orte, an denen Menschen gesund sind, damit sie etwas für Sie tun können. Lassen Sie sich nicht von giftigen Menschen hinunterziehen oder entwässern. Es ist Nahrung. Wir haben Kraft in uns, aber sie muss genährt werden.

„Mein Mann hat eine Art zu sagen, die ich mag. Jeder sollte aufstehen, morgens in den Spiegel schauen, sich selbst zuzwinkern und sagen: "Wow, ich mag dich wirklich." "