10 clevere Dinge, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen tun sollten

Vor ein paar Monaten schrieb ich über die Morgenrituale, die erfolgreiche Unternehmer verwenden, um den Ton für ihre Tage festzulegen. Lassen Sie uns jetzt 12 bis 14 Stunden vorspulen, um bewährte Vorgehensweisen für hervorragende Abendqualität zu untersuchen. Vielleicht überlegen Sie, wie Sie in der Nacht effizienter arbeiten können, aber die Realität ist, dass viele von uns davon profitieren können, wenn sie die Augen verschließen.

Ich sagte mir jahrelang: Wenn ich schlafe, wird nichts erreicht, also wer braucht das ? Ich hatte Profile von erfahrenen Leuten gelesen, die behaupteten, mit wenig Schlaf, einem Ehrenzeichen, perfekt zurechtzukommen, und so folgerte ich, dass mehr arbeiten und weniger schlafen der Schlüssel zum Erfolg waren.

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Die Workaholic Arianna Huffington, die bei ihrem Zusammenbruch vor Erschöpfung Gesichtsverletzungen davongetragen hat, predigt jetzt über die Vorzüge eines gesunden Schlafs, und ich bin eine Bekehrte. Seit ich ihren Online-TED-Talk zu diesem Thema gehört habe, bin ich viel früher ins Bett gegangen. Wenn ich meine idealen acht Stunden habe, wache ich ausgeruht auf, was zu mehr Energie führt, die mir hilft, besser zu arbeiten. Hier sind die allgemeinen nächtlichen Aktionen, die meine Kollegen empfehlen, um genügend Schlaf zu bekommen:

1. Nach 19 Uhr kein Koffein mehr

2. Überprüfen Sie Ihren Kalender für den nächsten Tag am frühen Abend. Identifizieren Sie zwei Aufgaben oder Ziele, die zu erledigen sind.

3. Vor dem Schlafengehen statt am nächsten Morgen duschen.

4. Bereiten Sie die Rucksäcke und Lunchboxen für die Kinder vor.

5. Wählen Sie den Kleiderschrank des nächsten Tages aus, um die Morgenvorbereitung zu beschleunigen.

6. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.

7. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum Aufräumen, damit Sie an einem sauberen Ort aufwachen.

8. Kissen und Laken mit Lavendelspray einsprühen, ein Duft, der mit Ruhe verbunden ist.

9. Vor dem Schlafengehen lesen.

10. Dimmen Sie alle Lichter eine Stunde vor dem Ausschalten.

Darüber hinaus enthüllen drei Leistungsträger die nächtlichen Rituale, die es ihnen ermöglichen, den Tag zu beenden, damit sie für ein erfolgreiches Morgen gerüstet sind:

• Rosie Battista, Gründerin der Lifestyle-Marke Sleeping Naked After 40, bereitet ihr Frühstück - ein Glas mit einer Hafermischung nach Maß - nachts zu, damit es am nächsten Morgen fertig ist. „Ich muss nicht daran denken, meinen Tag auf gesunde Weise zu beginnen. Dieses Essen bringt mir Energie. “

• Aprille Franks-Hunt, CEO von Women Recharged, die Geschäftskonferenzen produziert, beendet alle Telefonanrufe mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen, da sie feststellte, dass die nächtlichen Chats häufig mit Beschwerden von Familienmitgliedern, Freunden und Kunden gefüllt waren, die ihr Drama entladen hatten und Probleme an ihr. "Es ist zu viel Negativität in dieser Stunde." Jetzt sieht sie sich etwas Sinnloses und Lustiges vor dem Schlafengehen an. "Lachen lässt einen stressigen Tag dahinschmelzen und lässt mich so viel fester schlafen."

• Führungstrainerin Emily Bennington fragt sich, was ich tun muss, um loszulassen ? "Diese Schließungsmethode hat es mir nicht nur ermöglicht, die Anhänglichkeit des Gehirns an Geschichten von Opfern zu entschärfen, sondern auch ein Gefühl des ruhigen Mitgefühls zu erzeugen, das in tieferen Schlaf übergeht."

Ich beende jede Nacht damit, über das nachzudenken, was an diesem Tag richtig gelaufen ist. Dies ist eine deutliche Veränderung gegenüber den Jahren des Einschlafens, die sich auf das konzentrierten, was ich vergessen hatte und wo ich zu kurz kam, was keine erholsame Nacht war. Indem ich mich bewusst dafür entscheide, großen und kleinen Dingen Aufmerksamkeit zu schenken, die Anerkennung und Feiern verdienen, gehe ich mit einem Gefühl der Befriedigung ein, anstatt mit Unzulänglichkeit. Das hilft mir, aufgeregt aufzuwachen und an jeden neuen Tag zu bauen.