Sind intelligente Glühbirnen die Antwort auf Ihre Schlafprobleme?

Künstliches Licht wirkt sich negativ auf die Schlafgewohnheiten aus. Hier ist eine Lösung, die helfen könnte

Betrachten Sie die bescheidene Glühbirne. Seit dem späten 19. Jahrhundert wird es (neben geschnittenem Brot und Klempnerarbeiten im Innenbereich) als eine der wichtigsten Annehmlichkeiten der Neuzeit angesehen. Elektrisches Licht ist in Industrienationen so verbreitet, dass wir selten darüber nachdenken.

Das könnte sich ändern. Es stellt sich heraus, dass die schiere Allgegenwart des künstlichen Lichts so viele Probleme verursacht, wie es löst. Seit der industriellen Revolution haben sich unsere Schlafgewohnheiten erheblich verändert, und nach Ansicht einiger Experten verursacht die Veränderung Verwüstungen für unseren Geist und Körper - oft ohne dass wir dies bemerken.

Die Wirkung von Licht auf den Schlaf

Am Morgen geht die Sonne auf und der Himmel wird strahlend. Abends geht die Sonne unter und der Himmel wird dunkel. (Falls Sie es nicht bemerkt haben.) Die meisten Wissenschaftler glauben, dass sich der Mensch als Reaktion auf diese natürliche Veränderung entwickelt und Schlafgewohnheiten entwickelt hat, die dem Tageszyklus folgen. Aber für viele von uns sind die Abende nicht mehr so ​​dunkel.

Forscher haben herausgefunden, dass die Einwirkung von hellem künstlichem Licht am späten Tag unsere Körper daran hindert, sich effektiv auf den Schlaf vorzubereiten. Insbesondere unterdrückt helles Licht Melatonin, eines der Hormone, die unseren Tagesrhythmus regulieren. Das heißt, wir fühlen uns nicht so schläfrig, wie wir es vor dem Schlafengehen sollten.

Wir wissen seit einiger Zeit, dass digitale Displays - LCDs und LEDs - eine entscheidende Rolle für unseren sich verschlechternden Schlaf spielen. Aus diesem Grund verfügen viele Geräte jetzt über eine Nachtschicht-Einstellung, mit der das blaue Licht (der schädlichste Teil des Spektrums) abends reduziert werden soll. Die Idee ist, den Nachthimmel nachzuahmen, der dunkler und roter wird als die Sonne setzt.

Es ist kein Geheimnis, dass Consumer Sleep Tech nicht immer so hilfreich ist, wie die Hersteller behaupten. Tatsächlich verschärfen einige neue Geräte sogar die Probleme, für deren Lösung sie entwickelt wurden, wie im Fall der Orthosomnie, bei der Verbraucher, die Schlaf-Tracking-Geräte tragen, davon überzeugt sind, dass sie trotz aller gegenteiligen medizinischen Beweise nicht gut schlafen.

Ärzte und Wissenschaftler haben allgemein Vorbehalte gegen die Behauptungen geäußert, die für bestimmte Schlafmittel aufgestellt wurden. Es besteht jedoch weitgehend Einigkeit darüber, dass künstliches Licht - ob von den grellen Leuchtstofflampen Ihres Büros oder den LEDs, die unsere Telefone und Tablets schmücken - den Schlaf ernsthaft beeinträchtigt und etwas getan werden muss. (Hier ist ein genauerer Blick darauf, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.)

Neue Horizonte in der Beleuchtung

Lichthersteller sind sich dieses Rätsels sehr bewusst. Unternehmen wie GE und Philips haben "intelligente Glühbirnen" entwickelt, die das natürliche Auf und Ab des Tageslichts genauer verfolgen. Diese LEDs sind mit einem Hub verbunden, der mithilfe von Software den Sonnenstand verfolgt und die Intensität und Temperatur des natürlichen Lichts während des Tages schätzt und nachahmt. (Allgemein ausgedrückt bezieht sich Farbtemperatur auf das Erscheinungsbild des Lichts mit warmen Temperaturen am roten Ende des Spektrums und kühlen am blauen Ende.)

Die Idee ist, dass wir durch die Kontrolle des Aussehens des künstlichen Lichts dessen negative Konsequenzen abmildern können - und umgekehrt. Viele trendige neue Büros sind jetzt mit fortschrittlichen intelligenten Systemen ausgestattet, die alles von wachsamkeitsstimulierendem Sonnenlicht bis zu behaglicher Feuerlichtwärme wiedergeben. Die Vorteile, behaupten Beleuchtungsunternehmen, sind glücklichere und produktivere Mitarbeiter und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden, einschließlich eines besseren Schlafs. Während die meisten dieser Unternehmen aufhören, ihre Leuchten nicht als Gesundheitsprodukte zu positionieren, ist es kaum zu leugnen, dass natürliches Licht gerade in Arbeitsumgebungen einfach angenehmer ist als altmodische, raue Leuchtstoffröhren.

Eine pfiffige Lampe in jedem Zuhause

Natürliches Licht ist nicht auf Unternehmenskunden beschränkt. Viele Hersteller bieten jetzt Wohnpakete an, mit denen Hausbesitzer ihre Wohnraumbeleuchtung so einstellen können, dass sie abends wärmer und weniger hart ist. In Verbindung mit einem Hub kann eine Reihe von "intelligenten Glühlampen" auf Knopfdruck das Raumgefühl sofort verändern. Sie können Ihre Beleuchtungsprofile so planen, dass sie sich im Laufe des Tages schrittweise verschieben, oder sie nach Lust und Laune wechseln.

Leider sind intelligente LEDs immer noch ziemlich teuer. Ein "Starter-Paket" aus vier Glühbirnen und einem Hub einer führenden Marke könnte Ihnen 200 US-Dollar einbringen. Bei kommerziellen High-End-Systemen können es Tausende sein Kosten könnten gerechtfertigt sein. Luxuslicht - ähnlich wie eine Luxusmatratze - könnte eine solide Investition in Ihren Schlaf sein.

Eine günstigere Lösung

Auch wenn Sie sich keine intelligenten LEDs leisten können, sollten Sie Ihr Schlafzimmer mit Standardlampen ausstatten, die wärmeres Licht abgeben. Sogar eine ideale Beleuchtungseinstellung für zu Hause kann die Auswirkungen anderer Lichtverschmutzungen, denen Sie tagsüber ausgesetzt sind, nicht aufheben, aber warmes, schwaches Licht kann unseren Körpern helfen, sich auf das Zubettgehen vorzubereiten. Suchen Sie nach Produkten, die Licht im Bereich 2000-2500 Kelvin (K) emittieren.

Beachten Sie auch, dass die Intensität des Lichts genauso wichtig ist wie die Temperatur. Schalten Sie daher abends so viele Haushaltslichter wie möglich aus. Und wenn Sie helfen können, halten Sie Bildschirme vom Schlafzimmer fern!