Von gekackt bis gepumpt: packen Sie an

Oh, ein Filmstar zu sein. Nicht wegen des Geldes und der Bewunderung - obwohl ich das nicht ablehnen würde -, sondern wegen der Freiheit, wie es Filmstars oft tun, "eine kleine Pause zwischen den Projekten einzulegen". Sechs oder acht Monate, sagen wir mal Brot backen auf einer Ranch in Montana.

So dachte ich vor nicht allzu langer Zeit, nachdem ich die erste Ausgabe eines von mir mitherausgegebenen Online-Journals herausgebracht hatte. Um an diesen Punkt zu gelangen, wurde über ein Jahr lang geplant, beraten, zusammengearbeitet und Hunderte von Beiträgen gelesen. Vieles davon war eine Freude, aber Mann, wurde ich am Starttag gekackt. Und am Tag danach. Und um ehrlich zu sein, noch Wochen länger.

Aber da ich kein Filmstar war, konnte ich mich nicht einfach auf meine dicken Lorbeeren setzen. Ich hatte noch eine Menge anderer Arbeiten zu erledigen - einschließlich (huch!) Der Veröffentlichung der nächsten Ausgabe des Journals. Wenn ich nur nicht zu buschig wäre, um richtig loszulegen …

„Das sagst du dir, aber du warst zwei Minuten, bevor du dein Projekt beendet hast, nicht zu erschöpft!“, Tadelte mich Bill Knaus. Knaus ist klinischer Psychologe, ehemaliger Psychologieprofessor und Autor von Büchern wie End Procrastination Now!

Mit anderen Worten, ein Profi, der Leute aus Einbrüchen wie meinen herausreißt. Ich rief ihn kurz nach dem Debüt des Tagebuchs an, als ich anfing, mich meinen nächsten Terminen zu nähern. „Wenn Sie sich als zu müde bezeichnen, um fortzufahren, tun Sie so, als ob Sie es wären, und Sie werden überall Anzeichen von Müdigkeit finden“, fuhr Knaus fort. „Auf diese Weise geraten wir mental in Tailspins. Sagen Sie stattdessen: „Ja, ich bin rausgeschmissen, aber mal sehen, was wir als nächstes haben. Heute Nacht werde ich ein paar Dinge auf meine To-Do-Liste setzen, damit ich morgen eine Anweisung bekomme. ' Es ist einfacher, zu etwas überzugehen, für das Sie eine Struktur erstellt haben. “

Im Idealfall, sagte Knaus, machst du dir eine Aufgabenliste, bevor du das Monsterprojekt abschließt (obwohl es nie zu spät ist). Machen Sie weiter und schreiben Sie ein „Yay, ich bin fertig!“ Auf die Liste, wenn Sie möchten, nur nicht so sehr, dass es Sie tagelang enttäuscht.

Was gehört noch auf deine Liste? Laut Knaus sind dies wichtige Aufgaben, die Ihnen dabei helfen, bevorstehende Termine oder langfristige Ziele für Ihre Karriere, Ihre Gesundheit und Ihre Familie einzuhalten. Die Liste sollte kurz sein, damit sie nicht überfordert, und die Aufgaben müssen nicht anstrengend sein, wenn Sie gerade etwas Großes erledigt haben. "Oft hat man nach dem Erreichen von etwas eine natürliche Enttäuschung und muss sich dafür Zeit nehmen", sagte er. Dann können Sie wieder hochfahren. In Analogie dazu erwähnte er, wie Fußballspieler nach einem großen Spiel Mannschaftsvideos analysieren könnten, anstatt direkt auf das Spielfeld zurückzukehren.

Nicht sicher, welche Ihrer Aufgaben als Top-Schublade gelten? "Fragen Sie sich, 'Wenn ich das tue, was ist das wahrscheinliche Ergebnis?' Schlug Knaus vor. Je größer die Ergebnisse sind (zB Annäherung an Ihren Traumberuf / unternehmerischen Erfolg), desto höher ist die Schublade. Solche Voraussichten sind immer gut, da die Forscher der Duke University, der University of California und anderswo die Tendenz des Menschen beobachten, auch nach Abschluss kleinerer „Bottom Drawer“ -Aufgaben nachzulassen. Und diese Tendenz wird sicherlich noch größer sein, wenn wir uns Dinge sagen wie: „Schau mich an! Gestern habe ich diesen riesigen Vorschlag abgeschlossen, und heute bin ich gleich wieder in den Sattel zurückgekehrt und habe alle meine Bobbleheads organisiert! “Wenn wir nicht aufpassen, warnte Knaus, können wir leicht„ ein Leben in der untersten Schublade führen “.

Natürlich ist das, was für mich (beim Spielen von Videospielen) von höchster Wichtigkeit ist (insbesondere, wenn Sie der Präsident von Sega sind), und umgekehrt. Die Hauptsache, sagte Knaus, ist, ehrlich zu sich selbst zu sein, ob ein Punkt auf Ihrer Liste nur eine Ablenkung ist. Das heißt nicht, dass Sie sich keine Zeit für Ablenkungen nehmen sollten - versuchen Sie einfach, sie als Belohnung für die Fertigstellung von erstklassigen Dingen zu verwenden. Ein Morgen, der für diesen Marketingplan ausgegeben wird, könnte Ihnen beispielsweise einen Spaziergang durch den Bauernmarkt einbringen.

All das klingt großartig, solange Sie Ihr müdes Selbst dazu bringen können, Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen. Einer von Knaus 'Lieblingstricks ist ein klassischer Twist. Wenn Sie eine Aufgabe vermieden haben, sagte er: „Stimmen Sie zu, dass Sie fünf Minuten für den Start benötigen. Entscheiden Sie nach fünf Minuten, ob Sie noch fünf Minuten einplanen möchten. Du verfolgst einen kleinteiligen Ansatz, denn das menschliche Gehirn arbeitet so, dass wir in der Regel kurzfristige Hedonisten sind. “Bevor du es weißt, kannst du diese kurzen Schritte vergessen und einfach weitermachen. "Sobald Sie Dynamik geschaffen haben, ist es einfacher, fortzufahren."

Ich werde dafür bürgen. Mit einem Anstoß von fünf Minuten habe ich es geschafft, meine Faulheit nach dem Projekt den ganzen Tag abzuschütteln. Und jetzt - sobald ich diesen Satz beendet habe - kann ich den Punkt oben auf meiner To-Do-Liste abhaken.

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