10 Lebensmittel, die Ihnen helfen besser schlafen

Wenn Sie zu viele Nächte damit verbracht haben, sich in Ihrem Schlafzimmer zu fürchten, anstatt sich darauf zu freuen, zwischen die Laken zu schlüpfen, müssen Sie nicht automatisch nach einer Schlaftablette greifen. Ändern Sie stattdessen Ihren Schlafenszeit-Snack zu einem Nahrungsmittel, das für seine schlaffördernden Eigenschaften bekannt ist, und Sie werden bald das Land von Nod besuchen. Es stimmt zwar, dass Schlafmittel nicht so stark sind wie verschreibungspflichtige Medikamente, sie sind frei von Nebenwirkungen und müssen nicht verschrieben werden. Also das nächste Mal … MEHR den späten Nacht Drang zu nosh Streiks, füllen Sie Ihren Teller mit einer der folgenden.

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  Kirschen

  

  Sauerkirschen. RS Photography / Getty Images

  Kirschen, besonders die Sauerkirschen zum Backen von Kuchen, enthalten Melatonin, das Hormon, das Ihnen hilft, gesund zu schlafen. Um die Vorteile zu nutzen, essen Sie eine Portion Kirschen ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen oder trinken Sie zweimal täglich eine Tasse sauren Kirschsaft.
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  Walnüsse

  

  Walnüsse. Susie McCaffrey / Getty Images

  Diese leckeren Nüsse enthalten Melatonin, das Hormon, das Ihren Schlafrhythmus reguliert. Darüber hinaus bieten sie eine Portion Tryptophan, das in Ihrem Körper zu Melatonin umwandelt. Knabbern Sie eine Handvoll Walnüsse etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und genießen Sie eine erholsame Nacht.

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  Bananen

  

  Banane. Dave Higginson / Getty Images

  Süß, tragbar, günstig und von fast allen geliebt - was mag man an Bananen nicht? Noch besser, sie packen einen kräftigen Schlag aus Magnesium und Kalium; zwei Mineralien, die die Muskeln entspannen und den Schlaf fördern. Außerdem sind Bananen eine gute Quelle für Tryptophan. Genießen Sie eine kleine Banane ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

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  Milch

  

  Milch. Steven Errico / Photographs Choice RF / Getty Images

  Ein Glas warmer Milch war schon immer ein Grund für die Schlafenszeit, und das aus gutem Grund. Es ist mit Kalzium geladen, das nicht nur hilft, Ihre Muskeln zu entspannen; Es reguliert auch die körpereigene Produktion von Melatonin. Außerdem enthält Milch die Aminosäure Tryptophan, die Vorstufe zu Serotonin, einem Hormon, das Entspannung und ein Gefühl der Ruhe fördert. Genießen Sie ein Glas Milch - es ist besonders beruhigend, wenn es warm ist - vor dem Schlafengehen, oder trinken Sie ein Glas, wenn Sie in der Nacht aufwachen.

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  Mandeln

  

  Mandeln. Daniel Grill / Getty Images

  Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, die Ihnen hilft zu entspannen, und Protein, das den Blutzuckerspiegel sogar während der Nacht hält. Darüber hinaus senkt eine tägliche Handvoll Mandeln schlechte Cholesterinwerte, steigert die Gehirnaktivität und stärkt Ihre Knochen.

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  Salat

  

  Salat. Richard Clark / Getty Images

  Obwohl Salat kein traditioneller Schlafensnack ist, ist er doch überraschend effektiv.Denn Salat, insbesondere Römersalat, enthält einen Phytonährstoff namens Laktucarium, der Schlaf induzieren, Schmerzen lindern und Entspannung fördern soll. Wenn Sie vor dem Zubettgehen keinen Appetit auf den Salat haben, können Sie Salattee aufgießen, indem Sie ihn mit sehr heißem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen, bevor Sie ihn mit Honig verfeinern.

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  Honig

  

  Honig. Lew Robinson / Getty Images

  Dieses süße Zeug ist die Knie der Biene, wenn es darum geht, Ihnen zu helfen, zu schlafen. Der Zucker von Honey erhöht die Insulinspiegel leicht, wodurch Tryptophan leichter in das Gehirn eindringen kann, wo es seine Magie entfaltet, um einen erholsamen Schlaf herbeizuführen. Einfach vor dem Schlafengehen einen Esslöffel rohen Honig essen, vorzugsweise auf einem ansonsten leeren Magen. Wenn das zu viel Süße zu ertragen ist, rühren Sie den Honig in eine Tasse Kamillentee.

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  Käse

  

  Käse. Floortje / Getty Images

  Käse enthält wie alle Milchprodukte Kalzium, das Stress abbaut und die Muskeln entspannt sowie die körpereigene Melatoninproduktion reguliert. Bei so vielen Käsesorten können Sie jeden Abend eine andere Vielfalt genießen, aber vermeiden Sie gereifte Käse wie Cheddar, Swiss oder Brie. Diese enthalten Tyramin, das stimulierend wirken kann. Greife stattdessen nach Mozzarella, American, Cottage, Ricotta oder ähnlichem Frischkäse und beschränke dich auf ein paar kleine Würfel oder zwei oder drei Scheiben auf … MEHR Vollkorncrackern.

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  Hummus

  

  Hummus. A. J. J. Estudi / Getty Images

  Diese mediterrane Kichererbsenklammer ist nicht nur lecker; es ist auch eine gute Quelle von Tryptophan. Genießen Sie ein paar Teelöffel Hummus auf Vollkorncrackern einige Stunden vor dem Zubettgehen, und Sie werden die Vorteile von stetigem Blutzuckerspiegel, schlafinduzierenden Hormonen und Protein ernten, um jeden Säurereflux zu lindern - eine häufige Ursache von Schlaflosigkeit.
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  Jasminreis

  

  Jasminreis. Foodcollection / Getty Images

  Reis ist vielleicht nicht der erste Gedanke, wenn es um einen Gutenacht-Snack geht, aber Jasmin-Reis ist eigentlich ein guter Weg, Shuteye zu fördern. Es hat genug Glukose, um Ihr Gehirn für die Nacht zu versorgen, und erhöht auch die Mengen an Tryptophan und Serotonin, die beide für einen erholsamen Schlaf wichtig sind. Wenn Ihnen eine Schüssel Reis nicht zusagt, mischen Sie etwas Milch und Honig hinein.