Diese nächtliche Routine wird Ihnen helfen, wie ein Baby zu schlafen

HALTEN SIE IHR TELEFON WEG!

Blaues Licht tötet deinen Schlaf.

Eine Studie der Harvard University ergab, dass die Exposition gegenüber blauem Licht (dem von Ihrem Telefon erzeugten Licht) Melatonin unterdrücken und Ihren Tagesrhythmus verändern kann. Um zusätzliche ZZZs zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Einschlafen beiseite legen. Wenn Sie einfach nicht von Ihrem Telefon absteigen können, aktivieren Sie den Nachtschichtmodus (wenn Sie ein iPhone haben) oder den Blaulichtfilter (wenn Sie ein Android haben).

BEREITE DICH AUF MORGEN VOR

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Morgen reibungsloser verlaufen.

• Packen Sie eine Sporttasche und lassen Sie sie an der Tür.
• Stellen Sie Ihr Mittagessen zusammen, damit Sie morgens nichts zu tun haben.
• Wähle dein Outfit.
• Überprüfen Sie den Zeitplan für den nächsten Tag.
• Programmieren Sie Ihre Kaffeemaschine so, dass Sie morgens eine frische Kanne haben.

Wann ist die beste Zeit, um ins Bett zu gehen?

Matthew Walker, Ph.D., Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California, Berkeley, und Direktor des Schlaf- und Neuroimaging-Labors, sagte Time, das beste Fenster sei zwischen 20 Uhr und Mitternacht. Wo Sie in dieses Fenster passen, hängt von Ihren Gewohnheiten ab. Frühaufsteher sollten eher zielen und Nachtschwärmer können etwas später aufbleiben - nur nicht zu spät!

MEINE NACHT ROUTINE

Lisa Bilyeu, Co-Moderatorin des Sheroic Podcast, teilt ihre Schlafgewohnheiten mit .

Am Ende des Tages fühlt sich mein Gehirn wie mein iPhone an - wenig Energie, langsam und überlastet. Meine nächtliche Routine ist so konzipiert, dass ich mich aus dem Trubelmodus in den Chill-Modus begebe, damit ich mich aufladen kann.

Hier ist meine todsichere Methode zum Abwickeln:

1. Werden Sie gemütlich

Ich habe mein Zimmer so dekoriert, dass es super gemütlich und einladend ist, damit ich beim Betreten sofort die emotionalen Zustände ändere. Dies ist mein Auslöser für den Übergang in den Nachtmodus.

2. Nachtuniform

Ich bin der festen Überzeugung, dass Kleidung und Mode ein starkes Werkzeug in der Geschäftswelt sind. Obwohl ich von zu Hause aus arbeite, trage ich immer Stiefel, High Heels oder Wedges. Nach einem langen Tag diese ausziehen und meine super bequemen, flauschigen Pyjamas und Pantoffeln anzuziehen ist ein weiteres Signal, um sich zu entspannen.

3. Passionsspiel

Die Arbeit in meinem Schlafzimmer muss leidenschaftlich sein. Wie bei den meisten Menschen wird ein Teil jedes Tages mit „Muss-Dosen“ eingenommen.

Ich habe die Regel, dass ich nie etwas Stressiges mit ins Schlafzimmer nehme. Dieser Doppelschlag mit Leidenschaft und ohne Stress ermöglicht es mir, spät am Tag einen zweiten Wind zu finden und zusätzliche Produktivität zu erzielen.

4. Make-up Meditation

Ich habe das Entfernen meines Make-ups ritualisiert. Ich mache es jedes Mal auf die gleiche Weise und in der gleichen Reihenfolge. Es ist buchstäblich eine Form der Meditation für mich, die meine Kälte vertieft und es meinem Geist ermöglicht, loszulassen.

5. Fluffy Cuddles

Meine Hunde kommen für eine kühle Zeit zu mir. Das Kuscheln mit ihnen gibt mir einen schönen Oxytocinstoß und fühlt sich wie ein emotionales Ausatmen an. Daran ist etwas wahnsinnig Beruhigendes, das meine mentale Abschaltung wirklich vervollständigt.

6. Frau wieder

Der letzte und wichtigste Schritt ist, die Augen zu schließen und den Kopf auf die Brust meines Mannes zu legen, während ich einschlafe. Wir sind Geschäftspartner, aber wir trennen Arbeit und Privatleben. Tagsüber ist alles geschäftlich, aber nachts bin ich wieder seine Frau. Das ist der letzte Schritt, um sich nach einer erholsamen Nacht voll aufzuladen. Dazwischen und meiner Maschine mit weißem Rauschen schlafe ich wie ein Baby.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der September 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.