11 Tipps, um Ihre Morgenroutine zu transformieren und Ihren gesamten Tag produktiver zu gestalten

Ich kenne niemanden, der einen kleinen Schub an Energie und Selbstbeherrschung nicht gebrauchen könnte.

Forscher der University of Nottingham haben kürzlich Ergebnisse aus der Erforschung von 83 separaten Studien zu Energie und Selbstkontrolle veröffentlicht. Was sie gefunden haben, verändert die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen.

Die Forscher fanden heraus, dass Selbstbeherrschung und Energie nicht nur eng miteinander verbunden sind, sondern auch endliche, tägliche Ressourcen, die wie ein Muskel müde werden. Auch wenn wir es im Laufe des Tages nicht immer bemerken, fällt es uns immer schwerer, uns selbst zu kontrollieren und uns auf unsere Arbeit zu konzentrieren. Wenn die Selbstbeherrschung nachlässt, fühlen wir uns müde und empfinden Aufgaben als schwieriger und unsere Stimmung als schlecht.

Diese Erschöpfung der Selbstkontrolle beeinträchtigt Ihre Produktivität und macht die Morgenstunden, in denen die Selbstkontrolle am höchsten ist, zu den wichtigsten Stunden des Tages.

Aber der Trick besteht nicht nur darin, Ihre Morgenstunden damit zu verbringen, zu arbeiten. Es geht darum, morgens die richtigen Dinge zu tun, damit Ihre Energie und Selbstbeherrschung so lange wie möglich anhält.

„In den letzten 33 Jahren habe ich jeden Morgen in den Spiegel geschaut und mich gefragt:‚ Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich tun wollen, was ich heute tun werde? '“Und wann immer die Antwort lautet Ich war zu viele Tage hintereinander ‚Nein 'und weiß, dass ich etwas ändern muss.“ –Steve Jobs

Forscher der Universität Bristol stellten fest, dass Menschen, die während des Arbeitstages Sport treiben, mehr Energie und eine positivere Einstellung haben, was für die Erledigung der Aufgaben von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie Ihren Körper für nur 10 Minuten in Bewegung bringen, wird GABA freigesetzt, ein Neurotransmitter, mit dem sich Ihr Gehirn beruhigt und Sie die Kontrolle über Ihre Impulse behalten. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, haben Sie die Zeit dafür und verbessern den ganzen Tag über Ihre Selbstbeherrschung und Ihr Energieniveau.

2. Aber zuerst etwas Zitronenwasser trinken.

Das Trinken von Zitronenwasser, sobald Sie aufwachen, steigert Ihr körperliches und geistiges Energieniveau. Zitronenwasser gibt Ihnen gleichmäßige, natürliche Energie, die den ganzen Tag anhält, indem es die Nährstoffaufnahme in Ihrem Magen verbessert. Sie müssen es als erstes morgens (auf nüchternen Magen) trinken, um eine vollständige Absorption zu gewährleisten. Sie sollten auch 15 bis 30 Minuten nach dem Trinken warten, bevor Sie essen (perfekte Zeit, um etwas Bewegung zu treiben). Zitronen sind mit Nährstoffen gefüllt; Sie sind voller Kalium, Vitamin C und Antioxidantien. Wenn Sie unter 150 Pfund sind, trinken Sie den Saft einer halben Zitrone und eine volle Zitrone, wenn Sie über 150 Pfund sind. Trinken Sie den Saft nicht ohne Wasser, da dies Ihre Zähne belastet.

3. Keine Leinwandzeit bis zum Frühstück.

Wenn Sie direkt in E-Mails, Texte und Facebook eintauchen, verlieren Sie den Fokus und Ihr Morgen erliegt den Wünschen und Bedürfnissen anderer Menschen. Es ist viel gesünder, die kostbaren ersten Momente des Tages zu nutzen, um etwas Entspannendes zu tun, das einen ruhigen, positiven Ton für Ihren Tag vorgibt. Direkt in die Elektronik zu springen, hat den gegenteiligen Effekt - es ist eine hektische Art, den Tag zu beginnen. Sport treiben, meditieren oder sogar die Vögel aus dem Fenster beobachten - all dies sind großartige Möglichkeiten, um den Tag zu beginnen.

4. Essen Sie a

Wenn Sie zum Frühstück etwas zu sich nehmen, sind Sie vielen Menschen voraus. Menschen, die frühstücken, sind seltener fettleibig, haben einen stabileren Blutzuckerspiegel und sind im Laufe des Tages weniger hungrig. Und dies sind nur die Statistiken für Menschen, die ein Frühstück zu sich nehmen. Wenn Sie gesund frühstücken, stehen die Türen zu einem produktiven Tag weit offen. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie, verbessert Ihr Kurzzeitgedächtnis und hilft Ihnen, sich intensiver und länger zu konzentrieren.

5. Setzen Sie sich Ziele für den Tag.

Untersuchungen zeigen, dass das Erreichen konkreter Ziele mit einem enormen Anstieg des Vertrauens und des Gefühls der Kontrolle einhergeht. Das Setzen tagesaktueller Ziele bringt alles in Bewegung. Beschränken Sie Ihre Ziele auf einige erreichbare Ziele, die leicht in Schritte unterteilt werden können. Vage Ziele wie "Ich möchte meinen Artikel fertig schreiben" sind kontraproduktiv, weil sie das "Wie" der Dinge nicht berücksichtigen. Dasselbe Ziel, das funktionaler formuliert wurde, würde ungefähr so lauten: „Ich werde meinen Artikel beenden, indem ich jeden der drei Abschnitte schreibe und nicht mehr als eine Stunde für jeden Abschnitt aufbringe.“ Jetzt haben Sie mehr als nur etwas, das Sie haben erreichen wollen - Sie haben einen Weg, um es zu erreichen.

6. Reinigen Sie zunächst Ihren Arbeitsbereich.

Auch wenn es Ihnen schwerfällt, gleich zu Beginn der Arbeit zu putzen, ist Ihre Konzentrationsfähigkeit von großer Bedeutung. Eine Studie der Princeton University ergab, dass Menschen, die in einem sauberen Arbeitsbereich arbeiteten, besser abschnitten als diejenigen, die in einem überfüllten Arbeitsbereich arbeiteten, weil Unordnung Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Arbeit ablenkt. Tatsächlich unterscheiden sich die Auswirkungen von Unordnung auf die Konzentration nicht wesentlich von den Auswirkungen von Multitasking.

7. Keine E-Mail, bis Sie drei Frösche gegessen haben.

„Einen Frosch essen“ ist das größte Gegenmittel gegen den Aufschub, und die produktivsten Menschen wissen, wie wichtig es ist, morgens als Erstes in diese Delikatesse zu beißen. Mit anderen Worten, verbringen Sie Ihren Morgen mit etwas, das ein hohes Maß an Konzentration erfordert, das Sie nicht möchten, und Sie werden es in kurzer Zeit erledigen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, drei Frösche zu essen, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen, da E-Mails eine große Ablenkung darstellen, die zu Verzögerungen führt und wertvolle geistige Energie verschwendet.

"Iss als erstes morgens einen lebenden Frosch, und für den Rest des Tages wird dir nichts Schlimmeres passieren." - Mark Twain

Es macht keinen Sinn, sich am Morgen Ziele zu setzen, wenn Sie nicht einchecken. Sehen Sie sich kritisch an, was Sie bisher getan haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie im Rückstand sind oder einen schlechten Job machen, ist es wichtig, Ihre Ziele oder Ihre Arbeitsmoral so anzupassen, dass Sie absichtlich durch den Tag gehen können.

9. Halten Sie die morgendlichen Besprechungen im Zeitplan.

Besprechungen sind die größte Zeitverschwendung, die es gibt, und sie können einen ansonsten produktiven Morgen ruinieren. Menschen, die ihre Vormittage effektiv nutzen, wissen, dass sich ein Meeting für immer hinzieht, wenn sie es zulassen. Deshalb informieren sie alle zu Beginn, dass sie sich an den vorgesehenen Zeitplan halten werden. Dies setzt ein Limit, das alle motiviert, fokussierter und effizienter zu sein. Halten Sie Ihre morgendlichen Besprechungen pünktlich und Ihr ganzer Tag bleibt auf Kurs.

10. Nicht Multitasking.

Multitasking am Morgen - wenn Sie viel zu tun haben, jede Menge Energie und das Gefühl haben, zwei oder drei Dinge gleichzeitig tun zu können - ist verlockend, aber es schränkt Ihren ganzen Tag ein. An der Stanford University durchgeführte Untersuchungen haben bestätigt, dass Multitasking weniger produktiv ist als das gleichzeitige Ausführen einer einzelnen Aufgabe. Die Forscher stellten fest, dass Personen, die regelmäßig mit mehreren Strömen elektronischer Informationen bombardiert werden, nicht aufpassen, Informationen abrufen oder von einem Job zu einem anderen wechseln können sowie Personen, die jeweils eine Aufgabe erledigen.

Aber was ist, wenn manche Leute ein besonderes Talent für Multitasking haben? Die Stanford-Forscher verglichen Personengruppen auf der Grundlage ihrer Tendenz zu Multitasking und ihrer Überzeugung, dass dies ihre Leistung verbessert. Sie stellten fest, dass schwere Multitasker (diejenigen, die viel Multitasking betreiben und das Gefühl haben, dass dies ihre Leistung steigert) beim Multitasking schlechter abschneiden als diejenigen, die jeweils nur eine Aufgabe ausführen möchten. Die häufigen Multitasker schnitten schlechter ab, weil sie mehr Probleme hatten, ihre Gedanken zu organisieren und irrelevante Informationen herauszufiltern, und weil sie langsamer von einer Aufgabe zur anderen wechselten. Autsch!

Multitasking verringert Ihre Effizienz und Leistung, da sich Ihr Gehirn immer nur auf eine Sache konzentrieren kann. Wenn Sie versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, ist Ihr Gehirn nicht in der Lage, beide Aufgaben erfolgreich auszuführen.

11. Sagen Sie schließlich nein.

"Nein" ist ein mächtiges Wort, das Ihre kostbaren Morgen schützen wird. Vermeiden Sie Ausdrücke wie „Ich glaube nicht, dass ich kann“ oder „Ich bin nicht sicher“, wenn Sie Nein zu einer neuen Verpflichtung sagen. Dies würdigt Ihre bestehenden Verpflichtungen und gibt Ihnen die Möglichkeit, diese während Ihrer Amtszeit erfolgreich zu erfüllen Geist ist frisch. Untersuchungen an der Universität von Kalifornien in San Francisco haben ergeben, dass je schwieriger es ist, nein zu sagen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter Stress, Burnout und sogar Depressionen leiden. Lerne nein zu benutzen und es wird deine Stimmung und deine Produktivität heben.

Die richtige Morgenroutine kann Ihren Tag jeden Tag bestimmen. Der Trick ist, dass Sie Ihre Morgen absichtlich betrachten und verstehen, dass Stunden kostbar sind und mit Vorsicht behandelt werden sollten.