13 Wege zu einer gesunden Familie

Laut dem New England Journal of Medicine ist jedes dritte Kind übergewichtig oder fettleibig, und eine zunehmende Anzahl von Kindern weist frühe Warnsignale für Herzerkrankungen auf.

Fast-Food-Gerichte und eine sitzende Lebensweise beim Fernsehen und beim Spielen von Computerspielen tragen zum Problem bei. Der Schlüssel für die Eltern besteht darin, „jeden Tag eine Botschaft über ein gesundes Körpergewicht zu leben, und Ihre Kinder werden natürlich mitfahren“, sagt der Autor Tom Gilliam, Mitautor von Move It. Es verlieren. Gesund leben: Die einfache Wahrheit über das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts.

Er bietet diese Tipps für eine fit Familie:

Die Gesundheit der Kinder zu unterrichten, liegt in ihrer Verantwortung. Erklären Sie, dass ihr Körpergewicht mit ihrer allgemeinen Gesundheit zusammenhängt und dass ihre Gesundheit das wertvollste Gut ist, das sie jemals besitzen werden. Verwenden Sie harte Zahlen, um das Körpergewicht zu messen. Unterrichten Sie Kinder ab 10 Jahren über den BMI - ein Body-Mass-Index-Diagramm, das Größen- und Gewichtsdaten als Messstab für Fitness oder Adipositas verwendet. Eine BMI-Messung zwischen 18, 5 und 25 ist optimal. Besuchen Sie NHLBIsupport.com/bmi/. Bilden Sie ältere Kinder darin aus, wie man Lebensmitteletiketten liest. Wenn Kinder lernen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können sie feststellen, dass Limonaden (zum Beispiel) einen unerschwinglichen Zuckergehalt haben. Zeichnen Sie ihre Fortschritte. Für Kinder ist es immer hilfreich zu sehen, was sie in Schwarzweiß erreicht haben. Holen Sie sich einen Kalender und lassen Sie Ihre Kinder ihre Fitness-Aktivitäten für den Tag aufschreiben, z. B. „Ging mit dem Hund spazieren“ oder „Wandern“. Finden Sie unterhaltsame Aktivitäten, die Sie als Gruppe unternehmen können. Nippen Sie nicht nur an einem kühlen Drink und schauen Sie zu, sondern machen Sie mit! Machen Sie mit Ihren Kindern regelmäßig Spaziergänge im Wald, gehen Sie im Park Inlineskaten, springen Sie am Seil oder machen Sie eine Yoga-DVD. Modell gute Essgewohnheiten für Ihre Kinder. Wenn Sie nach einer Orange anstatt einer Tüte Pommes greifen, werden Ihre Kinder auch gute Sachen kaufen. Probieren Sie gesunde Snacks wie frisches Obst, Rosinen und natürliche Erdnussbutter. Machen Sie ein Spiel aus dem Einkauf für gesunde Lebensmittel. Stellen Sie Ihren Kindern jede Woche im Geschäft ungewöhnliches Obst oder Gemüse wie Artischocken oder Guaven vor. Koppeln Sie Ihr Kind mit einem Kumpel, um Sport zu treiben. Wenn die Freundin Ihrer Tochter gerne reitet oder Ballett spielt, ermutigen Sie auch Ihre Tochter, sich zu engagieren. Machen Sie den Gruppendruck positiv. Fordern Sie Ihre Kinder auf, Ihnen dabei zu helfen, sich in Bewegung zu versetzen. Nehmen Sie die Treppe im Einkaufszentrum, nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Verbinden Sie Übung mit Aktivitäten, die Kinder bereits gerne machen. Wenn Ihre Kinder an Naturwissenschaften interessiert sind, machen Sie wöchentliche Spaziergänge, um Pflanzen oder Insekten zu identifizieren. Verwenden Sie Bücher, Videos und andere Geschichten, um den Punkt nach Hause zu bringen. Wenn Sie einen Teenager haben, der gerne liest, ziehen Sie ein Abonnement für ein Fitness-Magazin in Betracht. Lassen Sie Ihr Kind jeden Tag einen Schrittzähler tragen. Kinder, die Gadgets lieben, werden es lieben, ihre Schritte zu messen. Betrachten Sie Übung am Morgen. Zwischen den Nachmittagsveranstaltungen, dem Abendessen und den Hausaufgaben ist es schwierig, am Ende des Tages Sport zu treiben. Versuchen Sie, früher aufzustehen und als Familie spazieren zu gehen. Sie werden sich den ganzen Tag besser fühlen.