15 Möglichkeiten, mit DIY-Projekten Kalorien zu verbrennen
Pflanzen die heilen, Verbotene Pflanzen (Deutsche Untertitel) (September 2024)
Inhaltsverzeichnis:
- Gestalte deinen Körper um
- 1. Malen Sie einen Raum
- 2. Hängen Sie das Hintergrundbild auf
- 3. Schränke bauen
- 4. Fix all diese kleinen Ärgernisse
- 5. Teppich entfernen und installieren
- 6. Bauen Sie einen Zaun
- 7. Hol Holz
- 8. Reinigen Sie die Garage
- 9. Entfernen Sie die Regenrinnen
- 10. Grabe ein Gartenbett
- 11. Pflegen Sie Ihren Garten
- 12. Pflegen Sie Ihren Rasen
- 13. Gras legen
- 14. Trockenbau aufhängen
- 15. Verdrahten Sie Ihr elektrisches System neu
Verbessern Sie Ihr Zuhause und Ihren Körper mit diesen kalorienverbrennenden Reparaturarbeiten
Gestalte deinen Körper um
Sie wissen bereits, wie zufriedenstellend es ist, Ihr Zuhause zu renovieren, aber wussten Sie, dass Sie Ihren Körper verbessern, während Sie gerade dabei sind? Viele Heimwerkerjobs erfordern sowohl kardiovaskuläre Aktivität - die Form der Übung, die die meisten Kalorien verbrennt - als auch Kraftaufbau für schlanke, gesunde Muskeln. Aber genau wie viele Kalorien ist Ihre Schweißbilanz wert? Dank dieses Aktivitätsrechners (basierend auf einem Erwachsenen von 175 Pfund) haben wir die Antwort für die 15 gängigen Jobs gefunden. Egal, ob Sie schweres Holz schleppen oder nur eine quietschende Tür reparieren, Ihr nächster Heimwerkerjob wird auch Ihren Körperbau verändern.
1. Malen Sie einen Raum
Kalorienverbrauch pro Stunde: 357
Von der Aufhellung Ihres Badezimmers bis hin zu einem neuen Farbton für das Äußere Ihres Hauses: Das Hocken, Strecken, Greifen und Drücken mit einem Farbroller stärkt alle Ihre Hauptmuskelgruppen, insbesondere die in Ihren Oberschenkeln, im Kern und in den Schultern.
2. Hängen Sie das Hintergrundbild auf
Kalorienverbrauch pro Stunde: 357
Jeder kann Tapeten aufhängen. Das erfolgreiche Aufhängen von Papier erfordert jedoch Präzision und Geduld. In jedem Fall ist der Body Boost problemlos möglich. All diese schmerzhaften, kumulativen Stunden, die Sie damit verbracht haben, Messgeräte zu halten, zu trimmen und zu glätten, tonisieren Ihren Trizeps und stärken Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur.
3. Schränke bauen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 238–595
Sie können auch mit beiden Händen einen neuen Oberkörper aufbauen. Wenn Sie nicht der Chef sind, müssen Sie beim Tischeln Holz schleppen, einen Hammer schwingen und Ihr fertiges Produkt installieren - alles Tätigkeiten, die Ihre Arme und Ihren Rücken straffen und straffen. Gönnen Sie der Tischkreissäge eine Pause und schneiden Sie das Holz von Hand, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.
4. Fix all diese kleinen Ärgernisse
Kalorienverbrauch pro Stunde: 119
Sogar die lästigen Projekte, die Sie immer wieder verschieben, können einen Nutzen für den Körper haben. Leichte Handwerkzeugarbeiten wie das Wechseln der Türknöpfe, das Aufhängen von Kunstwerken und das Reparieren eines undichten Wasserhahns tragen dazu bei, die Pfunde zum Schmelzen zu bringen, indem Sie aktiv auf den Beinen bleiben.
5. Teppich entfernen und installieren
Kalorienverbrauch pro Stunde: 357
Das Herausreißen von alten Teppichen und das Einrollen von neuen Teppichen schweißtreibend und beansprucht Muskeln wie das Zirkeltraining im Fitnessstudio. Da ein Großteil dieser Arbeit Sie auf dem Boden hält, nehmen Sie sich mindestens einmal einen Moment Zeit, um Ihre fleißigen Beine und Ihren Rücken zu strecken. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und das Äußere Ihrer Füße gekreuzt ist, und beugen Sie sich mit gestrecktem Knie nach vorne. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, kreuzen Sie dann Ihr linkes Bein über das rechte und wiederholen Sie den Vorgang.
6. Bauen Sie einen Zaun
Kalorienverbrauch pro Stunde: 476
Das Setzen von Zäunen ist eine anstrengende Aufgabe - fragen Sie einfach jeden, der jemals einen Posthole-Bagger benutzt hat oder eine Brechstange zum Ausheben von Steinen verwendet hat. Der unerbittliche Rhythmus dieses Projekts gibt Ihren Armen, Rücken und Schultern ein gründliches Training. Und wenn Sie Zement mischen, um den Zaun zu stabilisieren, verbrennen Sie 556 Kalorien pro Stunde, wenn Sie dieses Projekt alleine durchführen.
7. Hol Holz
Kalorienverbrauch pro Stunde: 397–635
Schweres Heben ist ein Kinderspiel. Ihr Bizeps, Ihr Trizeps und Ihre Schultern machen Überstunden, und Ihre Quads und Waden profitieren von dem zusätzlichen Gewicht, das Sie mit sich herumtragen. Projekte auf dem Dachboden oder im Keller angehen? Das Treppensteigen erhöht die Verbrennung um mehr als 200 Kalorien pro Stunde.
8. Reinigen Sie die Garage
Kalorienverbrauch pro Stunde: 397
Dieses Organisationsprojekt erfordert viel schweres Heben und Gehen, ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf-Training und Ganzkörper-Krafttraining. Und Sie werden es nie erfahren - vielleicht können Sie sogar das alte Laufband ausgraben, das Sie jahrelang dort aufbewahrt haben.
9. Entfernen Sie die Regenrinnen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 397
Das Auf- und Absteigen einer Leiter stärkt die Wadenmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur, und das dafür erforderliche Gleichgewicht wirkt sich auf die Stabilisatormuskulatur Ihres Kerns aus und strafft sie. Beachten Sie einige lose Schindeln, während Sie dort oben sind? Dachdeckerarbeiten fackeln stolze 476 Kalorien pro Stunde.
10. Grabe ein Gartenbett
Kalorienverbrauch pro Stunde: 379
Das Schaufeln von Schmutz kommt Ihrem Körper auf zweierlei Weise zugute: Ein Schweißausbruch ist eine herzgesunde Herz-Kreislauf-Aktivität, und das Auffinden und Behandeln von starkem Schmutz baut die Muskeln von Armen, Schultern und Oberschenkeln auf. Gleiches gilt für andere schaufelfertige Projekte wie das Graben von Bewässerungsgräben und das Pflanzen von Bäumen.
11. Pflegen Sie Ihren Garten
Kalorienverbrauch pro Stunde: 357
Zu ernten, was Sie säen, bringt mehr auf Ihren Tisch als Gemüse und frische Blumen. Das Tragen von Gießkannen, Mulchsäcken und Gartengeräten stärkt den Bizeps und hockt und stürzt sich, um Kniesehnen und Quads zu pflanzen oder zu ernten.
12. Pflegen Sie Ihren Rasen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 476
Ein Reitmäher ist zwar schneller, aber Sie können nicht so schnell ins Schwitzen kommen wie mit einem Schubmäher. Angetriebene Kantenschneider sind schwer zu halten, sodass alle Oberkörpermuskulatur beansprucht wird, während die wiederholte Verwendung von Handschneidemaschinen auf Ihre Unterarme abzielt. Wenn das Quecksilber steigt, denken Sie daran, dass Durst ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist. Hören Sie auf, Wasser zu trinken, bevor Sie denken, dass Sie es brauchen (ganz zu schweigen von vor und nach dem Projekt).
13. Gras legen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 397
Nasses Gras und Schmutz sind unhandliche Eigengewichte, daher erfordert das Verlegen eines grünen Rasenteppichs viel schweres Heben. Und Sie wechseln zwischen Stehen und Sitzen, was Ihren Quadrizeps auf die Probe stellt. Wenn Sie einen Rototiller verwenden, um Ihren Boden vorzubereiten, bevor Sie den Rasen legen, werden Sie beeindruckende 476 Kalorien pro Stunde verbrennen.
14. Trockenbau aufhängen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 238
Wenn man bedenkt, dass dieses Material aus Stein besteht, werden hängende Blätter schnell zu einem hochphysischen Ballett. Elektrische Bohrmaschinen können schneller sein, Handbohrmaschinen sind jedoch präziser und erfordern zusätzliche Armkraft.
15. Verdrahten Sie Ihr elektrisches System neu
Kalorienverbrauch pro Stunde: 238
Elektrische Arbeit erfordert mehr als nur mentale Muskeln. Je nachdem, wo Sie die Verkabelung vornehmen, können Sie auf einer Leiter auf und ab gehen, die Arme über den Kopf halten oder wiederholt in der Hocke stehen und an den unteren Bereichen in Bodennähe arbeiten.
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