3 Wertvolle Strategien zum Üben des Selbst

1961 schrieb die Autorin Joan Didion, damals eine 26-jährige Vogue- Redakteurin, einen wegweisenden Aufsatz für das Magazin mit dem Titel „Selbstachtung: Seine Quelle, seine Kraft“. Darin schrieb sie: „Ohne Selbstachtung leben ist eines Nachts wach zu liegen, außerhalb der Reichweite von warmer Milch, Phenobarbital und der schlafenden Hand auf der Bettdecke, die Sünden der Provision und Unterlassung zu zählen, die verratenen Trusts, die subtil gebrochenen Versprechen, die durch Faultier oder Feigheit unwiderruflich verschwendeten Geschenke oder Nachlässigkeit."

Vollständige Offenlegung: Wir haben uns Gedanken darüber gemacht, Didions Aufsatz nur noch einmal zu drucken. Wie können wir über ein Thema schreiben, für das das letzte Wort vor mehr als einem halben Jahrhundert gesprochen wurde?

Natürlich zeigt dieser Zweifel selbst nicht viel Selbstachtung. Aber wenn wir Didions Prosa verfehlen, wird unser Magazin nicht weniger geschätzt. Und zu wissen, dass das an und für sich gesund ist.

Die eigenen Fehler zu akzeptieren, anstatt von ihnen gefoltert zu werden, ist ein Ausgangspunkt für Selbstachtung. Ihren inneren Wert zu schätzen, ist "eine Disziplin, eine Gewohnheit des Geistes, die niemals vorgetäuscht, sondern entwickelt, trainiert und überredet werden kann", schrieb Didion.

Hier sind einige zusätzliche Strategien, mit denen Sie den Weg zur Selbstachtung einschlagen können.

1. Du bist ein guter Mensch!

Diese Aussage oder was auch immer am besten zu Ihnen passt, sollten Sie sich jeden Tag im Spiegel sagen. Sie mögen sich dumm fühlen, aber der Effekt von positivem Selbstgespräch ist alles andere als dumm. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 2.400 Jugendlichen (die zweifellos in prekären Jahren mit höchster Wertschätzung leben) ergab, dass Selbstmitgefühl die negativen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls ausgleicht, zu denen laut anderen Studien Depressionen und Angstzustände gehören. Selbstmitgefühl, so schrieben die Forscher der Studie, bedeute, "Selbstzweifel, negative Selbsteinschätzungen und Widrigkeiten als Teil der menschlichen Verfassung zu akzeptieren" und einfach nur freundlich zu sich selbst zu sein.

Erinnern Sie sich täglich an Ihre Stärken. Du bist ein guter Elternteil. Oder vielleicht erzählst du die besten Geschichten. Was ist, wenn Sie in sozialen Situationen peinlich sind oder nicht so talentiert sind, wie Sie es gerne wären? Niemand ist perfekt, und es sind unsere Unvollkommenheiten - und Selbstverbesserungsreisen -, die uns so faszinieren.

2. Es ist egal, ob andere Leute nicht zustimmen.

"Die traurige Tatsache ist, dass Selbstachtung nichts mit der Zustimmung anderer zu tun hat", schrieb Didion. Die Forschung hat ihre Schlussfolgerung bestätigt. Ein Selbstwertgefühl, das von den Meinungen anderer aufgebaut wird und von ihnen abhängt - bedingtes Selbstwertgefühl - ist ein Kartenhaus, das jeden Moment zusammenbrechen kann.

Social Media hat das bedingte Selbstwertgefühl zu einer noch größeren Falle gemacht als als Didion eine junge Frau war. Eine Studie der University of Houston aus dem Jahr 2014 ergab, dass die depressiven Symptome umso größer sind, je mehr Zeit Menschen auf Facebook verbringen. Warum? Die sozialen Vergleiche, auf die sich diese Plattformen stützen: Wer macht die meisten Ferien? Wessen Kinder sind am erfolgreichsten? - Wir konzentrieren uns eher auf unsere Bedingungen als auf unser tatsächliches Selbstwertgefühl.

3. Identifizieren Sie Ihre Grundwerte.

Einschränkende Vergleiche (mit berühmten Autoren oder auf andere Weise) lösen jedoch nicht das Grundproblem des bedingten Selbstwertgefühls. Es ist nicht einfach, sich selbst dafür zu schätzen, wer Sie sind - und nicht für wen Sie sich halten sollten. Es ist hilfreich, einen Therapeuten zu finden, der Sie dabei unterstützt, Ihre eigenen Selbstvertrauensprobleme zu lösen. Aber ein Weg, um zu beginnen, ist herauszufinden, was Sie wirklich schätzen. Selbstwertgefühl entsteht, wenn Sie ein Leben führen, das Ihren Werten entspricht.