4 Tipps für eine gesunde Ernährung, wenn Sie wenig Zeit haben

Bei einer Veranstaltung am späten Nachmittag in der Schule meiner Söhne diskutierten meine Freundin Laura und ich über unsere jeweiligen Pläne für das Abendessen an diesem Abend. Sie erzählte mir, wie hungrig sie war. Als eingetragener Ernährungsberater und jüdische Mutter musste ich einfach fragen: „Hast du heute gegessen?“

"Ich hatte heute Morgen ein Stück Toast", sagte sie.

Das war alles, was sie den ganzen Tag gegessen hatte. Und sie machte keine Witze.

Als ich sie fragte, warum sie keine Zeit für eine Mahlzeit oder einen Imbiss hatte, sagte Laura, sie sei so sehr damit beschäftigt, Anrufe zu tätigen, auf E-Mails zu antworten und Rechnungen zu bezahlen, die sie einfach vergessen hatte zu essen.

Zu der einen oder anderen Zeit haben Sie wahrscheinlich eine Mahlzeit ausgelassen oder sind mehrere Stunden ohne Essen gegangen. Wenn Sie dies so wahrscheinlich taten, fühlten Sie sich träge, gereizt und ohne körperliche und geistige Energie - nicht gerade ein Rezept für Spitzenleistungen bei der Arbeit oder im Alltag.

Während der gelegentliche Ruhetag Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt, kann das gewohnheitsmäßige Auslassen von Mahlzeiten zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der Sie wackelig und schwindlig macht. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich beim Essen zu sehr verwöhnen und nach nährstoffarmen, mit Fett, Zucker und Salz überladenen Lebensmitteln greifen. Dies kann wiederum zu einer ungesunden Gewichtszunahme beitragen.

Sich um Ihren Körper zu kümmern, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, ist für das allgemeine Wohlbefinden ebenso wichtig wie für Ihren beruflichen Erfolg. Egal wie beschäftigt Sie sind, diese Ernährungsstrategien halten Sie den ganzen Tag über gesund und produktiv:

1. Früh essen.

Wenn Sie Ihren Arbeitstag ohne Essen beginnen, ist das so, als würden Sie Ihr Auto ohne genügend Kraftstoff fahren. Selbst wenn Sie normalerweise nicht frühstücken, können Sie etwas Einfaches wie einen Apfel und ein hartgekochtes Ei oder einen ungesüßten Naturjoghurt und Beeren zu sich nehmen. Dies zeigt Ihrem Körper, dass es nicht mehr fastet und gibt ihm Energie, um den Tag zu beginnen.

2. Werde eine Packratte.

Bevor Sie Ihre wöchentlichen Einkäufe tätigen, fügen Sie Ihrer Liste einige nicht verderbliche Snacks hinzu, die Sie mischen und zu Packungen mit 100 bis 200 Kalorien kombinieren können, um sie in Ihrer Tasche und Schreibtischschublade aufzubewahren. Denken Sie an rohe Nüsse, trocken geröstetes Edamame, Vollkorngetreide (und zuckerarmes Getreide), Popcorn, ungesüßtes Trockenobst und sogar dunkle Schokoladenstückchen.

3. Planen Sie Ihre Essenspausen.

Sie würden Ihren Tag nicht ohne eine To-Do-Liste beginnen. Warum also mit Ihren Mahlzeiten beflügeln? Überprüfen Sie Ihren Zeitplan beim Pendeln und planen Sie alle drei bis vier Stunden eine Essenspause ein. Stellen Sie zur Erinnerung einen Alarm auf Ihrem Telefon ein.

4. Essen wie ein Superheld.

Um voll und energiegeladen zu bleiben und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, sollten Sie das dynamische Duo aus Ballaststoffen und Eiweiß zu jeder Mahlzeit und jedem Snack mit einbeziehen. Beispiele sind ein Salat mit gegrilltem Hähnchen, Garnelen oder Thunfisch; Vollkorncracker mit Mandelbutter und Bananenscheiben; eine Vollkorn-Pita, gefüllt mit Hummus und Gurkenscheiben; oder ein frischer Obstsalat mit fettarmem Hüttenkäse.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni 2016-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni 2016-Ausgabe des SUCCESS-Magazins. - Weitere Informationen finden Sie unter: http://www.success.com/blog/3-ways-to-spend-your-money-wisely?trk_msg=RVK518AQMPCKF6MO8ENCMA2QN4&trk_contact=&utm_source=Listrak&utm_medium=Email&utm_term=http%3f%3a .com% 2fblog% 2f3-Wege-um-dein-Geld-sinnvoll-auszugeben & utm_campaign = 13 + Wege + um + sich + jeden + Tag + zu kümmern # sthash.JK5XNtsZ.dpuf