Die 5 Schlüsselelemente des Glücks

Menschen werden nicht mit einem Handbuch geboren. Und leider erweisen sich unsere Impulse zum Wohlbefinden häufig als ungenau. Viele Menschen lernen auf die harte Tour, dass weder ein extravaganter Einkaufsbummel noch ein Stück Schokoladenkuchen für dauerhafte Befriedigung sorgen. Aber wenn Wohlbefinden nicht davon herrührt, dass man mehr von einer flüchtig guten Sache erwirbt, wie können wir es erreichen? In seinem neuen Buch Wellbeing: The Five Essential Elements enthüllt der Gallup-Forschungsleiter Tom Rath die Wahrheit über das Wohlfühlen: Wenn man sich darauf konzentriert, einen Aspekt des Lebens zu verbessern, schlägt dies fehl.

Der Grund dafür ist, dass die kritischen Bereiche unseres Lebens, die zum Wohlbefinden beitragen, voneinander abhängig sind. Rath, Autor von vier internationalen Bestsellern, darunter Strengths Based Leadership, entdeckte in einer umfassenden Gallup-Studie die Wahrheit über die gegenseitige Abhängigkeit des Wohlbefindens. Die Forscher stellten Teilnehmern aus mehr als 150 Ländern Fragen zu ihrer persönlichen Gesundheit, ihrem Wohlstand, ihren Beziehungen, Berufen und Gemeinschaften. Die Antworten zeigen, dass eine Person, um wirklich Wohlbefinden zu besitzen, in fünf miteinander verbundenen Lebensbereichen gedeihen muss: Karriere, Soziales, Finanzen, Bewegung und Gemeinschaft. Aber nur 7 Prozent der Menschen tun es tatsächlich.

Das Geheimnis des Wohlfühlens

"Die übliche Weisheit ist, dass man glücklich ist, wenn man gesund ist und viel Geld hat", sagt Rath. "Obwohl diese Dinge sicherlich helfen, haben wir festgestellt, dass es einige Elemente gibt, die für die Qualität Ihrer sozialen Beziehungen und für die tägliche Freude an Ihrer Karriere noch wichtiger sind.", Sagt Rath instinktiv Suchen Sie nach objektiven Möglichkeiten, um die Qualität unseres Lebens zu bewerten. Quantifizierbare Messgrößen wie unser Nettovermögen, Einkommen oder Größe, Gewicht oder BMI (Body Mass Index) sind die einzigen Möglichkeiten, sich mit unseren Nachbarn oder Freunden zu vergleichen. Diese Form der Messung kann uns jedoch in die falsche Richtung führen, wenn wir nicht die gegenseitige Abhängigkeit aller fünf Bereiche erkennen.

Zum Beispiel kann Geld kein Glück kaufen. Geld beeinflusst unser Wohlbefinden jedoch weniger offen. Finanzielle Sicherheit kann Sorgen und Stress lindern und es uns ermöglichen, Zeit mit Freunden und Verwandten zu verbringen. Mangelnde finanzielle Sicherheit entbindet uns von dieser Zeit an Freiheit und kann physischen und emotionalen Stress verursachen. Ebenso ist es von Vorteil, auf die körperliche Gesundheit zu achten. Wenn eine Person jedoch von diesem (oder einem anderen) Lebensbereich besessen ist, bis sie soziale Beziehungen vernachlässigt, kann sich diese besondere Ausrichtung nachteilig auf ihr gesamtes Wohlbefinden auswirken.

Die Tendenz, in einem einzigen Lebensbereich nach Erfüllung zu streben, ist einer der Gründe, warum die Menschen glauben, dass das Glück schwer zu fassen ist, wenn wirklich das Zusammenspiel verschiedener Schlüsselelemente fehlt. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Überlappung dieser fünf Bereiche und wie Sie sie in Einklang bringen können.

Karriere Wohlbefinden

Rath merkt an, dass es eine intrinsische und starke Verbindung zwischen der Karriere eines Menschen und seinem Wohlbefinden gibt. "Eine Beschäftigung oder Beschäftigung im Leben, die einen jeden Tag in Schwung bringt, könnte das grundlegendste Element des Wohlbefindens sein", sagt er. "Der erste Hebel, den Sie zur Steigerung Ihres Wohlbefindens betätigen, ist das Aufwachen und die tatsächliche Nutzung Ihrer Stärken und Talente an diesem Tag." Mangelnde berufliche Zufriedenheit ist ein Gewicht, das das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen schnell beeinträchtigen kann. auch wenn die finanzielle Auszahlung groß ist.

Steigern Sie das Wohlbefinden Ihrer Karriere: Um die Zufriedenheit Ihrer Karriere zu steigern, sollten Sie jeden Tag Möglichkeiten finden, Ihre Stärken zu nutzen. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre Stärken liegen, lesen Sie Raths Buch StrengthsFinder 2.0 .) Rath empfiehlt außerdem, täglich Zeit mit jemandem zu verbringen, der Ihre Mission teilt und Sie ermutigt, zu wachsen.

Soziales Wohlergehen

Die Beziehungsdynamik des Wohlbefindens ist auch in Arbeitssituationen vorhanden. Wenn zum Beispiel eine Person seinen Vorgesetzten nicht mag, kann die negative Beziehung diese Person dramatisch sozial und körperlich beeinflussen, indem sie sich ausgelaugt und gereizt fühlt. Aber soziales Wohl geht es nicht nur um unsere Arbeitsbeziehungen. Tatsächlich ist es schädlich, sich auf eine Person oder einen einzelnen Lebensbereich zu verlassen, um alle Ihre sozialen Bedürfnisse zu befriedigen.

"Unsere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit mindestens drei oder vier sehr engen Freundschaften gesünder sind, ein höheres Wohlbefinden haben und sich mehr für ihre Arbeit engagieren", schreiben Jim Harter, Mitautor von Rath und Wellbeing . "Aber das Fehlen enger Freundschaften kann zu Langeweile, Einsamkeit und Depressionen führen."

Steigern Sie Ihr soziales Wohlbefinden: Rath empfiehlt, sechs Stunden am Tag soziale Interaktion zu pflegen. Dazu gehören Kontakte bei der Arbeit sowie E-Mails, Telefongespräche, SMS-Nachrichten oder Zeit mit der Familie. Die persönlichen und beruflichen Kontakte, die Sie knüpfen, zahlen sich für Ihr Wohlbefinden aus.

Finanzielles Wohlbefinden

Inwieweit Geld zum Wohlbefinden beiträgt, hängt nicht unbedingt mit dem Einkommen zusammen. Sobald die Grundbedürfnisse erfüllt sind, bestimmt die Art und Weise, wie Menschen ihr Geld ausgeben und verwalten, die daraus resultierenden Emotionen. "Die Leute, die das höchste finanzielle Wohl hatten, waren nicht die Leute, die das meiste Geld hatten", sagt Rath. „Sie waren die Leute, die im Laufe der Jahre ihre Schulden getilgt und ihr Geld sehr konservativ verwaltet hatten. Sie mussten sich nicht um die Höhen und Tiefen sorgen. “Es überrascht nicht, dass sparsame Menschen weniger finanzielle Belastungen hatten als ihre schuldenlastigen, aber höherverdienenden Kollegen.

Rath beschreibt eine Person, die er und sein Team interviewt haben und die das höchste finanzielle Wohlbefinden aufwies, dem sie begegnet sind. Er war ein ehemaliger Minister, der alle seine Schulden und Kredite zurückgezahlt und gelernt hatte, sein Geld für Erlebnisse und Zeit mit Familie und Freunden auszugeben. Er kaufte ein Wohnmobil und genoss das Leben ohne die Beschwerden, Menschen Geld zu schulden.

Steigern Sie Ihr finanzielles Wohlbefinden: Kaufen Sie Erfahrungen statt materieller Dinge. Ferien und Kurse bieten dauerhaftere Belohnungen, da Sie sich im Voraus auf sie freuen, sie bei ihrer Ankunft genießen und die Erinnerungen wieder aufleben lassen können. Die vorübergehende Neuheit eines neuen Anzugs oder einer neuen Designer-Tasche ist einfach nicht zu vergleichen. Für wohltätige Zwecke zu spenden und Geld für andere auszugeben, bietet auch einen anhaltenden emotionalen Schub. Tatsächlich zeigen Studien, dass dieselben Regionen des Gehirns, die aktiviert werden, wenn wir Geld erhalten (basierend auf fMRI-Gehirnscans), noch heller leuchten, wenn wir Geld an kommunale Organisationen spenden.

Gemeinwohl

Ein häufig vergessenes Element bei der Suche vieler Menschen nach Glück ist die Philanthropie, die ein weitaus größeres Glücksgefühl vermittelt, als nur unsere eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Rath nennt das Wohlergehen der Gemeinschaft „das Unterscheidungsmerkmal zwischen einem guten und einem großartigen Leben“. Rath sagt, dass die glücklichste Person, die er bei seinen Forschungen zu Wellbeing getroffen hat, ein Mann in den Achtzigern war, der viel Zeit damit verbracht hat, sich freiwillig in seiner Gemeinde zu engagieren. Obwohl er eine erfolgreiche Karriere hinter sich hatte, stellte Rath fest, dass eine der Hauptprioritäten und Quellen der Zufriedenheit des Mannes immer zu seiner Gemeinschaft beigetragen hatte.

Sie mögen nicht nur, wo Sie leben, sich sicher fühlen und Grundkenntnisse wie Luft- und Wasserqualität haben, sondern sollten sich auch dafür entscheiden, in einer Gemeinschaft zu leben, die Ihrer Persönlichkeit und Ihren Interessen entspricht. Nach der Auswahl des richtigen Ortes ist der beste Indikator dafür, wie viel Spaß die Menschen in ihren Gemeinden haben werden, ob sie sich für Gruppen entscheiden und wie sie etwas zurückgeben.

Steigern Sie das Wohlbefinden Ihrer Community: Ermitteln Sie, wie Sie zu Einzelpersonen und Gruppen in Ihrer Community beitragen können. Der Kontakt, der aus einer minimalen Verpflichtung resultiert, z. B. der Anmeldung zu Hosting-Veranstaltungen oder der Aufnahme in Listen, um gelegentlich zu dienen, kann Ihr Wohlbefinden in der Gemeinschaft dramatisch steigern. Sie fühlen sich enger verbunden und sind in der Lage, das Leben anderer Menschen zu beeinflussen.

Körperliches Wohlbefinden

Schließlich kann die körperliche Gesundheit die Grundlage für die anderen Lebensbereiche bilden. Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, kann sie durch die anschließende Stimmungsverbesserung bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen, mehr Zeit mit Geselligkeit verbringen und einen Beitrag zur Gemeinschaft leisten. Rath zitiert mehrere Studien zum Thema Wohlbefinden, die belegen, dass gutes Schlafen, Sport und gesunde Ernährung enorme Auswirkungen auf Energie und Wachsamkeit haben können - alles Zutaten, die für ein vitales Leben erforderlich sind.

Steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden: Trainieren Sie täglich mindestens 20 Minuten. Rath empfiehlt, früh zu trainieren, um die Stimmung im Laufe des Tages zu verbessern.

Streben Sie außerdem nach einer nahrhaften Ernährung, die eine Fülle natürlicher Lebensmittel enthält. Obwohl die gegenseitige Abhängigkeit von fünf Faktoren es schwierig erscheinen lässt, Glück zu erreichen, kann der Erfolg in Schritten gemessen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie heute tun können, um Ihr Leben langfristig zu verbessern. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie ein Leben, das reich, lohnend und auf andere ausgerichtet ist - die Essenz des Wohlbefindens.