9 Dinge, die zu tun sind, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen

Fühlen Sie sich ausgebrannt, überfordert von Ihrer Arbeit?

Burnout kann durch einen großen Faktor oder eine Kombination kleiner Störungen verursacht werden, die sich im Laufe der Zeit aufbauen. Es kann dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig nicht mehr auf Ihre täglichen Aufgaben konzentrieren können, und Sie werden sicherlich Schwierigkeiten haben, sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren.

Sie können jedoch die Kontrolle über Ihren Tag zurückerlangen, indem Sie sich neuen Herausforderungen stellen und gesunde Bewältigungsmechanismen für normale Alltagsstressoren finden. Wir haben die Mitglieder des Young Entrepreneur Council um Tipps gebeten, wie sie Burnout vermeiden können.

1. Bleiben Sie das ganze Wochenende über aktiv.

Nutzen Sie Ihre Abwesenheitszeit, um sich zu erfrischen und neue Energie zu tanken. Wenn Sie das ganze Wochenende von zu Hause aus arbeiten, können Sie Burnout erleben. Versuchen Sie, eine Wanderung oder Radtour im Freien zu unternehmen.

2. Lernen Sie, mit Stress umzugehen.

Stress kann leicht zum Burnout beitragen, wenn er nicht effektiv gehandhabt wird. Wenn Sie in Ihrem Tagesablauf einfache Techniken wie Meditation, Bewegung und Achtsamkeit anwenden, können Sie geistig und körperlich fit werden, damit Ihr Gehirn frisch und bereit ist, zur Arbeit zurückzukehren.

3. Gehen Sie auf eine Medienentgiftung.

Ein Teil des hohen Niveaus an Stress und Burnout, das wir derzeit erleben, ist die intensive Konnektivität und das Verlangen nach Aufmerksamkeit, das der Supercomputer in unseren Taschen auf uns ausübt. Wenn Sie alle paar Minuten E-Mails, soziale Medien und Textnachrichten abrufen, können Sie leicht ausbrennen. Planen Sie Entgiftungszeiten für Medien in Ihrem Leben - ganze Tage oder Zeitblöcke, in denen Ihr Gerät zu Hause bleibt, ausgeschaltet ist oder beides.

4. Ändern Sie sofort Ihre Perspektive.

Wenn ich merke, dass ich ausgebrannt bin, halte ich alles an und ändere meine gesamte Umgebung. Da ich zu Hause arbeite, kann ich einen Tag lang das Büro eines Kunden aufsuchen, an einer Konferenz teilnehmen oder mit der Natur in Kontakt treten. Sich vom Alltagsstress zu lösen und die Welt auch nur vorübergehend aus einer anderen Perspektive zu betrachten, weckt meine Neugier und Begeisterung für die Arbeit.

5. Integrieren Sie Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan.

Jeder muss sich trennen und verjüngen. Wie Sie das tun, liegt an Ihnen, aber nehmen Sie sich Zeit, um einen Schritt zurück zu treten und etwas zu tun, das Ihren Geist, Körper und Ihre Seele nährt. Wenn Sie diese Zeit konsistent in Ihren Zeitplan integrieren, kommt es nicht zu einem Burnout. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden.

6. Holen Sie sich wirklich ruhigen Schlaf.

Sie sind ausgebrannt, wenn Sie spät in der Nacht E-Mails beantworten, bevor Sie ins Bett gehen. Und da es das letzte ist, an das Sie denken, fühlen Sie sich überfordert und es kann schwierig sein, zu schlafen. Stellen Sie stattdessen Ihren Computer, Ihr Telefon und Ihren Fernseher in einem anderen Raum unter Quarantäne. Genießen Sie ein gutes Buch und meditieren Sie ein paar Minuten, um sich auf einen erholsamen Schlaf ohne Ablenkungen vorzubereiten.

7. Finden Sie Ihren Schmerzpunkt und lagern Sie ihn aus.

Wir werden in der Regel nicht von der gesamten Branche ausgebrannt. In der Regel sind es einige Aspekte, die zu Burnout führen. Obwohl Sie versuchen können, das Burnout zu lindern, indem Sie gelegentlich Pausen einlegen, bis Sie die Aufgaben identifiziert haben, die Sie zum Aufbegehren veranlassen, werden Sie weiterhin in Burnout geraten. Identifizieren Sie einige Aufgaben, die Sie nicht mehr ausführen können, und finden Sie einen Weg, einige oder alle auszulagern.

8. Geh weg.

Ich genieße einen kurzen Spaziergang um den Block und höre Musik, um mich wieder zu konzentrieren. Ich stelle fest, dass ich, wenn ich mich nur fünf Minuten von einem Projekt entferne, erfrischt mit neuen Ideen und Perspektiven zurückkomme, an die ich vielleicht nie gedacht hätte, wenn ich meinen Schreibtisch nicht verlassen hätte. Manchmal bringt es Sie genau dorthin, wo Sie sein müssen, wenn Sie Ihren Geist mit anderen Gedanken und Sinnen beschäftigen.

9. Helfen Sie jemand anderem.

Etwas Sinnvolles zu erreichen, ist eine großartige Möglichkeit zum Aufladen, und Wechselprobleme sind erfrischend. Bieten Sie an, Menschen zu helfen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Ihre neue Perspektive kann für sie von unschätzbarem Wert sein und der einfache Akt, jemand anderem zu helfen, wird Ihnen helfen, wieder auf die Spur zu kommen.