Drs. oz & roizen: Ihr Körper bei der Arbeit

Willst du etwas Bewegung in deinen Arbeitstag stecken? In dieser Ausgabe geben wir Ihnen einige Anregungen, um dieses Ziel zu erreichen - und um einige andere berufsbedingte Gesundheitsprobleme zu lösen.

F: Ich führe ein Dienstleistungsunternehmen, daher bin ich den größten Teil des Tages an meinem Schreibtisch. Welche Übungen kann ich machen, während ich telefoniere, E-Mails checke oder Dateien aktualisiere?

A: Wir haben großartige Ideen, um mehr Kalorien im Büro zu verbrennen, aber denken Sie daran, dass sie kein Ersatz für eine normale Trainingsroutine sind. Sie sollten immer noch mindestens drei 45-minütige Sitzungen pro Woche auf dem Bürgersteig oder im Fitnessstudio verbringen.

Dr. Mike hat einen Laufbandschreibtisch - und diese Lösung gefällt uns - und wenn Sie können, können Sie einen davon an Ihrem Arbeitsplatz verwenden (bis zu acht Mitarbeiter können sich einen Laufbandschreibtisch teilen und sich eine Stunde oder so am Tag drehen). Mache zur Mittagszeit einen Yoga-Kurs oder mache einen flotten Spaziergang mit deinen Mitarbeitern.

Hier sind andere Schritte, um etwas Fitness in Ihren Arbeitstag zu bringen:

Aerobic-Jumpstarts: Wenn Sie auf die Uhr schauen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um ein schnelles Set von Jumping Jacks zu machen, an Ort und Stelle zu rennen (hohe Knie für Fortgeschrittene oder Marschieren für Anfänger) oder ein Springseil zu simulieren. Sogar im Sitzen können Sie Ihre Arme über Ihren Kopf pumpen und Ihre Füße auf den Boden klopfen.

Ihre Kollegen fragen sich vielleicht, was Sie tun, respektieren jedoch Ihre Bemühungen. Binden Sie sie ein und planen Sie für jeden Tag eine Zeit ein (keine Ausreden!), Um eine Treppe hinaufzugehen, sich in einem Konferenzraum zu stürzen oder einfach zu den Schreibtischen der anderen zu gehen, anstatt eine E-Mail zu schreiben.

Krafttraining im Büro: Wenn Sie am Telefon hängen bleiben oder auf Kopien oder den Scanner warten, machen Sie einbeinige Kniebeugen mit kleinen Sprüngen dazwischen. Oder heben Sie im Sitzen Ihren Hintern ein paar Zentimeter von Ihrem Stuhl, halten Sie ihn fest und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Oder probieren Sie ein paar Liegestütze auf Ihrem Schreibtisch aus (stellen Sie sicher, dass diese zuerst stabil genug sind!). Variieren Sie den Abstand Ihrer Beine zur Kante, um die Hebelwirkung zu ändern.

Dehnungsübungen und unsichtbare Übungen: Bei weniger offensichtlichen Übungen sollten Sie grundlegende Übungen ausprobieren, z. B. Arme über den Kopf heben und nach dem Himmel greifen. Setz dich gerade hin und spanne deine Bauchmuskeln an. Wiederholen Sie diese Aktion 15 Mal und machen Sie dann eine provisorische Runde: Wechseln Sie dazu, Ihre Rückenmuskulatur 15 Mal und dann Ihre Po-Muskeln für dieselbe zu spannen. Dehnen Sie Ihre Brust und stärken Sie Ihren Rücken, indem Sie die Schulterblätter berühren und gleichzeitig eine gute Körperhaltung beibehalten.

Und nur für Frauen: Üben Sie Kegel-Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken, indem Sie dieselben Muskeln straffen wie beim Versuch, das Wasserlassen in der Mitte zu beenden. (Keine Sorge: Niemand kann es sagen.)

F: Stress macht meinen Körper steif vor Anspannung, besonders meinen Nacken und meine Schultern. Welche Entspannungstechniken kann ich bei der Arbeit anwenden, wo ich die meiste Zeit sitze?

A: Die folgenden Bewegungen bauen Stress ab und lösen Muskelverspannungen.

Verbessern Sie zuerst Ihre Haltung mit erhobenem Rücken und erhobenem Kopf, als wäre eine Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt. Strecken Sie beide Arme über Ihren Kopf und strecken Sie die Hand im Sitzen nach oben. Greifen Sie mit einem Arm etwas höher als der andere und wechseln Sie sich ab.

Lassen Sie Ihren Kopf zur Seite hängen, so dass Ihr rechtes Ohr fast Ihre rechte Schulter berührt. Drücken Sie Ihren Kopf leicht nach unten und halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang gedrückt. Entspannen. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Versuchen Sie, mit dem Gesicht nach vorne zu sitzen und den Kopf nach links und den Oberkörper nach rechts zu drehen. 10 bis 15 Mal abwechselnd wiederholen.

Legen Sie sich in einem Konferenzraum oder bei geschlossener Bürotür mit einem kleinen Kissen oder einem Rollpullover unter den Nacken flach auf den Rücken. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie Kopf und Nacken über dem Kissen entspannen.

Üben Sie progressive Entspannung, indem Sie Ihre Zehen und Füße anspannen und sich entspannen, während Sie tief einatmen. Arbeiten Sie sich bis zu Kopf und Nacken vor, achten Sie dabei sorgfältig auf die einzelnen Muskelgruppen, spannen und entspannen Sie sich.

Unser liebster Stressabbau ist eine Meditationspause im Badezimmer. Steigen Sie auf den Porzellanthron und machen Sie eine kurze Meditations- oder Atemübung. Um welche zu finden, können Sie sich in unser StressFreeNow-Programm unter ClevelandClinicWellness.com einschreiben - shameless plug! - oder im Internet nach anderen Vorschlägen suchen. Der Schlüssel ist, Ihre Gedanken auf die Aktivität zu konzentrieren, damit Sie sich nicht auf das stressauslösende Ereignis konzentrieren.

Manchmal muss man sich nicht einmal bewegen, um Stress abzubauen. Nehmen Sie eine Orange, Mango, Zitrone, Rose oder etwas Basilikum oder Lavendel mit ins Büro. Ihre Düfte enthalten Linalool, eine beruhigende Substanz.

F: Meine Augen brennen nach ein paar Stunden Blick auf meinen Computermonitor. Soll ich sie ausruhen oder Tropfen verwenden?

A: Das Computer-Vision-Syndrom (CVS) ist die Bezeichnung für trockene, brennende Augen und verschwommenes Sehen, die häufig mit einem Blick auf den Computer verbunden sind. So schützen Sie Ihre Augen vor CVS:

Schau nach unten, nicht nach oben. Neigen Sie den Bildschirm leicht nach unten, sodass sich die Mitte etwa 4 bis 8 Zoll unterhalb der Augenhöhe befindet.

Machen Sie eine Pause. Schauen Sie alle 15 Minuten von einer Seite zur anderen. Dann in die Ferne schauen. Machen Sie einige Schulterrollen (heben und senken Sie langsam Ihre Schultern), während Sie sich umsehen, damit Sie auch einen schönen Nackenstretch bekommen.

Aufstehen. Machen Sie mindestens alle zwei Stunden eine 10-minütige Toilettenpause, auch wenn Sie nicht gehen müssen. Gehen Sie herum und lassen Sie Ihre Augen im Leerlauf. Telefonieren Sie mit Ihrem Handy (verwenden Sie ein drahtloses oder schnurgebundenes Headset) und gehen Sie während des Sprechens, sodass Ihre Augen schweifen. Tun Sie alles, was keine intensive Fokussierung erfordert.

Augentropfen verwenden. Sie blinken weniger, wenn Sie auf einen Bildschirm starren - ein wichtiger Grund für diese trockenen Blicke. Bei Bedarf konservierungsmittelfreie künstliche Tränen einpressen.

Überprüfen Sie Ihre Brille. Fragen Sie einen Optiker nach einer blendfreien Computerbrille.

Sei ein wählerischer Esser. Achten Sie darauf, Lachs, Forelle und Blattgemüse zu essen, die Substanzen enthalten, die Ihre Makula, den Hauptbetrachtungsbereich des Auges, schützen. Versuchen Sie, mindestens ein paar Portionen dieser Fische oder Gemüse (insbesondere Spinat) pro Woche zu sich zu nehmen.

Schlafen gehen. Ihre Netzhaut braucht Schlaf, um sich zu beleben. Holen Sie sich acht bis neun Stunden aus 24 heraus, so oft Sie können. Zweite Wahl: ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen.

F: In meinem Büro ist an einer Wand ein dunkelgrauer Schimmel zu sehen, und ich niese viel. Sollte ich besorgt sein?

A: Schimmelpilze entstehen durch die Ansammlung von Bakterien oder Pilzen nach langen Perioden übermäßiger Feuchtigkeit. Da Schimmelpilze Sporen in die Luft abgeben, können sie Allergien oder Asthma verschlimmern oder sogar eine neue Allergie auslösen.

Einige Schimmelpilze produzieren Giftstoffe, die die Dinge, von denen sie leben, schwächen oder töten. Kurzzeitige Exposition kann zu Atembeschwerden führen. Eine langfristige Exposition kann auch mit Atemproblemen und sogar mit Krebs verbunden sein.

Folgendes ist zu tun: Lassen Sie eine Wartungsperson die Feuchtigkeitsquelle bestimmen und Maßnahmen ergreifen, damit sich keine Feuchtigkeit ansammelt. Der betroffene Bereich muss anschließend gereinigt und getrocknet werden. Die Wandplatte muss möglicherweise entfernt und ersetzt werden. Ziehen Sie aus Ihrem Büro aus, wenn diese Abhilfemaßnahmen nicht durchgeführt werden können.

Wenn sich Ihre Symptome nach der Behandlung oder dem Umzug nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.