Freytag: Wann ist die beste Zeit zum Trainieren und warum ist es in Ordnung, die Regeln zu brechen?

Eine der häufigsten Fragen, die ich im Zusammenhang mit einem Trainingsprogramm erhalte, lautet: „Gibt es eine BESTE Zeit zum Trainieren?“ Ich weiß, dass viele schwören, dass sie ihren Tag mit Training beginnen, und viele andere nutzen körperliche Aktivität, um sich zu entspannen vom stress eines hektischen arbeitstages.

Vor über einem Jahr gab es in der New York Times einen interessanten Artikel, den ich mit einem Lesezeichen zu diesem Thema versehen habe. Der Artikel mit dem Titel „Die Behauptung: Der Morgen ist die beste Zeit zum Trainieren“ bestätigte meine Meinung - zu jeder Tageszeit ist keine Übung zu übertreffen. Der Autor berichtet, dass die Wissenschaft bewiesen hat, dass das Training zwischen 16 und 19 Uhr eine etwas bessere Zeit für die körperliche Leistung ist als der Morgen, basierend auf Hormonen. In dem Artikel wird erklärt, „dass die Körpertemperatur und der Hormonspiegel am späten Nachmittag am höchsten sind, wodurch die Muskeln flexibler werden und das beste Verhältnis von Testosteron (dem muskelaufbauenden Hormon) zu Cortisol (dem Hormon, das das Gegenteil bewirkt) hergestellt wird.“

In dem Artikel heißt es jedoch weiter, dass die Vorteile eines nachmittäglichen Trainings gering sind und sich der menschliche Körper an das Training zu jeder Tageszeit anpassen kann. Davon abgesehen muss ich mich wieder auf meine Seifenkiste stellen und sagen, eine um 6 Uhr verbrannte Kalorie ist die gleiche um 18 Uhr verbrannte Kalorie. Der Schlüssel ist, zu trainieren, wann immer Sie Zeit haben, zu jeder Tageszeit, an jedem Wochentag . Ich erinnere meine Kunden immer wieder daran, dass man beim Sport einige Regeln brechen muss, um sein Training zu absolvieren.

Nun gibt es Regeln, nach denen wir trainieren, weil sie sinnvoll sind und uns gesund und sicher halten. Zum Beispiel haben wir Herzfrequenz-Trainingszonen, die uns leiten, damit wir Fett verbrennen und es nicht übertreiben. Wir haben Krafttrainingsregeln, die uns sagen, wie oft wir heben müssen, wie viel und wie wir die Bewegungen sicher ausführen müssen. Wir haben Richtlinien zum Dehnen, um Verletzungen und Muskelkater zu reduzieren. Aber hin und wieder fühlen wir uns geschlagen, wenn wir die Übungsregeln und -richtlinien in den Medien lesen, wenn sie nicht genau zu unserem Leben, unseren Bedürfnissen und Zielen passen. Sehen Sie sich an, wie Sie jetzt trainieren. Sind Sie diese Person, die durch Untätigkeit zum Schweigen gebracht wurde, weil Sie es nicht perfekt nach den Regeln machen können?

Ich liebe Morgengymnastik; Für mich ist ein Workout um 5.30 Uhr das Ying zu meinem Yang. Ich nehme eine schnelle Tasse Kaffee und eine Banane, während ich aus der Tür ins Fitnessstudio gehe und es erledige, bevor ich den Arbeitstag beginne. Aber wenn ich einen Kunden finde, der auf keinen Fall morgens trainiert, dann schlage ich eine andere Tageszeit vor. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das, was für Sie funktioniert, ein wenig anders ist als das, was Sie möglicherweise im Fernsehen gelesen oder gehört haben. Ich bin kein Fitness-Experte, weil ich einer bin! Ich bitte Sie nur, sich daran zu erinnern, sich selbst treu zu sein und die Regeln so zu ändern, dass sie in Ihren Lebensstil passen, damit Sie tatsächlich etwas tun und nicht nichts.

Auf der anderen Seite sind Regeln und Zeitpläne für das Ergebnis von entscheidender Bedeutung, wenn ich einen Athleten trainiere oder jemanden, der auf ein ernstes Ziel hinarbeitet, wie z. B. einen Marathon. Sie können keinen Marathon mit Ihrem Potenzial laufen, ohne einem gut kartierten Programm zu folgen. Aber wenn Sie diese Person sind, die versucht, nur ein paar Kilo abzunehmen, sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben und nicht mehr launisch zu sein - dann beugen Sie die Regeln, um für Sie zu arbeiten, nicht gegen Sie. Die beste Tageszeit ist die Zeit, zu der Sie in der Lage sind, ein Training im Laufe der Zeit konstant zu absolvieren.

Erste Woche Aufruf zum Handeln
Cross-Training Tipp: Mischen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei 20-minütige Ganzkörper-Krafttrainings. Machen Sie Übungen mit mehreren Muskelgruppen, um Ihren Geist zu stimulieren und in kürzerer Zeit mehr zu erreichen.

Chris sagt: Oft haben Läufer Angst, dass zusätzliche Muskelmasse sie verlangsamt, aber es kann genau das Gegenteil sein. Ein gepflegter Oberkörper sieht gut aus und hilft Ihnen, viele Ihrer täglichen Aktivitäten auszuführen. Noch besser ist, dass ein starker Unterkörper dazu beitragen kann, Ihre Kraft zu steigern, was wiederum Ihre Geschwindigkeit erhöhen kann. Kniebeugen und Ausfallschritte können ebenfalls dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Alle Bindegewebe, einschließlich der Bänder und Sehnen, werden gestärkt. Dies hilft, Belastungen und Verstauchungen zu vermeiden, die Ihr Laufen beeinträchtigen können.

Lebensmitteltipp: Essen Sie einen Snack 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Laufen / Gehen. Probieren Sie einen kleinen Snack mit 100-200 Kalorien. Streben Sie nach gesunden Kohlenhydraten, um Ihre Glukosespeicher wie eine Banane und einen Esslöffel Erdnussbutter oder einige Trauben und einen Müsliriegel wieder aufzuladen. (Wenn Sie am frühen Morgen Läufer sind und keine Zeit haben, sollten Sie mindestens eine halbe Banane zu sich nehmen, um die Glukose wieder aufzufüllen.)

Chris sagt: Denken Sie daran, dass Körperfett in einer Flamme aus Glukose verbrannt wird. Wenn Ihre Glukosetanks aufgebraucht sind, wird Ihre Fettverbrennungsfähigkeit behindert. Läufer können oft nicht abnehmen, weil sie zu viel Fett und Eiweiß essen, anstatt die benötigten Kohlenhydrate effizient zu verbrennen.

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