Wie ich mein Tagebuch benutze, um meine Einstellung zu ändern

@mppllc über Twenty20

Mein Tagebuch war wahrscheinlich genau das, was Sie sich vorstellen, wenn Sie an ein jugendliches Schreiben in ihrem Tagebuch denken. Rosa und blumig, mit einem billigen Goldschloss und einem Schlüssel, den ich um den Hals hatte, versiegelt. Und wenn du es aufmachen würdest, würdest du genau das finden, was du erwarten würdest: ereignislose Tage, die bis ins kleinste Detail erzählt wurden, Geständnisse der ersten Schwärme und Frustrationen mit Eltern und Geschwistern.

Journaling ist eine Angewohnheit, die mir in den letzten zwei Jahrzehnten anhaftete, sich aber erheblich weiterentwickelt hat. Obwohl ich nicht sagen würde, dass ich über dem gelegentlichen emotionalen Rant bin, ist mein Tagebuch tatsächlich ein Werkzeug in meinem Leben und meinem Geschäft geworden. Als Erwachsener konnte ich mein Tagebuch nutzen, um meine Denkweise anzupassen und letztendlich mein Verhalten und das Ergebnis meiner Tage zu ändern.

Wie das Journaling von Hand mein Leben veränderte

Warum ich ein Tagebuch führe

Als Teenager war das Schreiben in meinem Tagebuch eine Möglichkeit für mich, Theorien über mich und die Welt um mich herum zu testen. Es war ein sicherer Ort für mich, um herauszufinden, wie ich mich fühlte und was das bedeutete, wer ich war.

Heute dient mein Tagebuch einem ähnlichen Zweck.

Wenn ich in meinem Tagebuch nachschaue, wie ich mich an einem bestimmten Tag oder in diesem Moment fühle, kann ich damit auch einen Weg zu einer gesünderen Denkweise finden. Mit einem sicheren Raum wie einem privaten, leeren Stück Papier kann ich mir schwierige Fragen stellen und die Wahrheit über das Leben herausfinden, in dem ich ohne Angst lebe.

Warum ist das so wichtig? Wie wir denken, beeinflusst letztendlich unser Verhalten. Das Erkennen der Wahrheit über unsere Denkweise kann uns dabei helfen, unsere Überzeugungen zu ändern und Maßnahmen zu ergreifen, um wichtige Änderungen in unserem Leben vorzunehmen. Persönlich ist es eine Gewohnheit, die mir geholfen hat, in meiner Arbeit als Schriftsteller mutiger zu sein, in meinem Leben als Eltern und Ehepartner bewusster vorzugehen und absichtliche Maßnahmen zu ergreifen, um die Beziehungen zu meinen Freunden zu verbessern.

Erste Schritte: Auflegen und Sorgen

Bei der Änderung meiner Einstellung ging es mir so sehr darum, meine Probleme und Sorgen aufrichtig zu untersuchen. Wenn ich nicht vorsichtig und achtsam bin, kann ich mit meinem Leben und meinem Geschäft mit der Angst als treibende Kraft problemlos weitermachen. Wenn ich meine Tage ohne Zeit zum Nachdenken fortsetze, kann ich es vermeiden, anzuerkennen oder zu bemerken, wie meine Denkweise meine Entscheidungsfindung steuert.

Aus diesem Grund schreibe ich regelmäßig Tagebücher und nehme mir zusätzliche Zeit zum Schreiben, wenn ich merke, dass ich mich schlecht fühle.

Es ist eine Gewohnheit, die einfach genug ist. Normalerweise lege ich mein Telefon zum Schweigen, lege es beiseite und nehme mir ein paar ruhige Momente zum Atmen und Nachdenken. Heutzutage ist es schwer, Stille zu finden. Wundern Sie sich also nicht, wenn diese einfache Handlung alles ist, was Sie brauchen, um Ihre Gedanken zu schüren.

Sobald ich die Stille genossen habe, beginne ich damit, frei zu schreiben, was mir in den Sinn kommt. Ich beantworte Fragen wie: Wie fühle ich mich heute? und Was macht mir Sorgen um meine Arbeit? Ich achte genau darauf, wie sich mein Körper anfühlt, während ich schreibe. Verursachen bestimmte Themen zu Verspannungen oder zu einer Erhöhung meiner Herzfrequenz? Alles, was mir zusätzliche Angst macht, ist wahrscheinlich eine Denkweise, die ich erforschen muss. Wenn ich bemerke, dass es eine bestimmte Idee, ein bestimmtes Gefühl oder einen bestimmten Gedanken gibt, die etwas mehr Aufmerksamkeit erfordern, werde ich mich darauf konzentrieren, einige Minuten lang nur darüber zu schreiben.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem ich das „Warum“ erforsche, hinter dem ich mich fühle.

Wenn ich mir zum Beispiel Sorgen über die Instabilität der freiberuflichen Tätigkeit mache, dauert es nicht lange, bis ich weiß, warum. Ich habe in der Vergangenheit die Arbeit verloren und auch Freunde kämpfen gesehen. Meine Angst und den Grund dafür anzuerkennen, ist ein wichtiger erster Schritt, wenn ich ein Tagebuch schreibe, um meine Einstellung zu ändern.

Nächste Schritte: Ändern Ihrer Denkweise

Manchmal kann ich, wenn ich nur ehrlich darüber bin, wie ich mich fühle, anders denken. Dies gilt insbesondere dann, wenn meine Angst nicht sehr rational ist. Wenn ich Angst habe, kein guter Elternteil, Ehepartner oder Freund zu sein, reicht es manchmal aus, diese Sorge zu Papier zu bringen, um mich daran zu erinnern, wie unwahr dieser Glaube wirklich ist.

In anderen Fällen bleiben die Sorgen jedoch wirklich bestehen. Vielleicht sind es, wie meine Befürchtungen, freiberuflich tätig zu sein, Ängste, die Fakten haben, die sie stützen. Vielleicht habe ich dieses Ding so lange gefürchtet, sogar seit meiner Kindheit, und es wird einige Arbeit erfordern, um vorwärts zu kommen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie ich mit dem Schreiben meine Denkweise ändere und positiver über meine Arbeit und Beziehungen nachdenke:

Entdecke die Wahrheit. Ich Tagebuch durch die Fakten meiner Angst. Das bedeutet, dass ich mir die Zeit nehme, ehrlich zu sein, wenn sich meine Arbeit oder mein Leben genau so entwickelt haben, wie ich befürchte, und dies immer wieder nicht. Beim positiven Denken geht es nicht darum zu glauben, dass das Leben perfekt sein wird. Es geht darum anzuerkennen, dass ich die Fähigkeit habe, im Leben zu navigieren, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie ich es mir erhofft hatte.
Untersuchen Sie die Konsequenzen. Was bedeutet es für mein Leben, aus Angst zu operieren? Was sind die Konsequenzen, wenn ich mich weiterhin von meiner Denkweise abhalten lasse, Maßnahmen zu ergreifen? Es mag wahr sein, dass meine Denkweise mich vor Risiken schützt, aber es ist auch wahr, dass ein Leben ohne Risiko mich auch vom Erfolg abhält und mich voll engagiert.
Stell dir eine Alternative vor. Es gibt keine Risiken, wenn ich privat schreibe. Da ich das weiß, verbringe ich viel Zeit damit, herauszufinden, was passieren könnte, wenn diese spezielle Angst mich nicht beherrscht. Wie könnte mein Leben aussehen? In diesem Moment träume ich groß und stelle mir das beste Szenario für die Zukunft vor. Dies ist eine Übung, die eine starke emotionale Verbindung zu meiner neuen Denkweise und einen Grund zum Handeln schafft.

Handeln Sie

Sobald ich meine Einstellung im Griff habe, weiß ich, dass der nächste Schritt darin besteht, Maßnahmen zu ergreifen. Für mich ist es so wichtig, im Voraus zu entscheiden, wie ich mich verhalten werde, wenn eine Situation entsteht, die meine Ängste auslöst. Wenn ich die Art und Weise ändere, in der ich antworte, kann ich beweisen, dass meine vorgestellte Alternative möglich ist. Sorge ich mich um die Ablehnung? Regelmäßig neue Ideen einzubringen ist eine großartige Möglichkeit, um den Beweis zu erbringen, dass meine neuen Ideen manchmal akzeptiert werden. Wenn dies nicht der Fall ist, kann ich die Ablehnung überwinden.

Obwohl ich nicht jede Journalsitzung auf diese Weise beende, versuche ich oft, eine kleine Absicht festzulegen, wie ich mich in Zukunft verhalten werde. Es ist eine einfache Aussage aus einem Satz, die mich ermutigt, mutig genug zu sein, um das Leben zu leben, das ich leben möchte.

Wenn ich beständig Tagebücher schreibe, habe ich viel mehr Kontrolle über mein Leben und denke positiver über die Zukunft nach. Es ist nicht immer einfach, die Zeit zu finden und es ist nicht immer ein einfacher Prozess, aber ich bin immer dankbar dafür, wie sich eine Änderung der Denkweise auf meine Tage auswirkt.