Wie kleine, positive Gewohnheiten mir geholfen haben, mein tägliches Glück zu verbessern

@ claudia82 über Twenty20

Egal wie klein, Gewohnheiten sind wichtig. Laut James Clear, Autor von Atomic Habits , tragen unsere Gewohnheiten auf negative und positive Weise zum Aufbau unserer Identität bei. Aus diesem Grund kann es effektiver sein, ein System von Gewohnheiten aufzubauen, das mit der Person übereinstimmt, die wir sein möchten, als große Ziele zu setzen, die zu einer großen Transformation führen. Im Laufe der Zeit sind es die Auswirkungen dieser Gewohnheiten, die uns helfen, uns zu verändern und zu wachsen.

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Die meisten unserer täglichen Gewohnheiten sind klein und da sie automatisch ablaufen, bemerken wir sie kaum und wie sie sich auf unser Leben auswirken. Wir überprüfen unsere Telefone, während wir auf den Aufzug warten. Wir drehen die Kaffeekanne auf, bevor wir uns für den Tag anziehen. Was wäre, wenn wir diese kleinen Momente nutzen würden, um Gewohnheiten zu entwickeln, die unser Glück und unser Wohlbefinden verbessern?

Mein tägliches Glück mit positiven Gewohnheiten verbessern

Als ich Clear zum ersten Mal in einem Podcast hörte, war es eine Zeit in meinem Leben, in der sich die Dinge einfach nicht gut anfühlten . Meine Tage fühlten sich eilig und chaotisch an. Ich bewegte mich von Aufgabe zu Aufgabe, fühlte mich aber unzusammenhängend und unzusammenhängend - als würde ich mich drehen. Am Abend hatte ich keine Ahnung, was gut und was schlecht an meinem Tag war.

Wenn ich mich so fühle, tendiere ich dazu, darauf zu reagieren, indem ich glaube, ich müsse meinen Scheiß zusammenbringen, was auch immer das bedeutet: Vielleicht mehr Geld verdienen, irgendwo etwas Großes veröffentlichen oder ein wenig Gewicht verlieren. Sicherlich muss es ein großes Ziel geben, das ich mir setzen kann, um meinen Tagen mehr Sinn zu geben…

Das Problem mit dieser Denkweise ist, dass ich mit mehr Raddrehungen reagiere. Ich konzentriere mich auf ein einzigartiges Ziel und weiß, dass ich erst zufrieden sein werde, wenn ich dort bin. Dies spricht nicht das zugrunde liegende Problem an, dass mein tägliches Leben mir nicht so dient, wie es könnte.

Clear's Arbeit hat mir geholfen, diese Denkweise zu überwinden. Während ich eher über das Ganze nachdenke, hat mir seine Arbeit geholfen, den Nutzen des Blicks auf das Kleine zu erkennen, um meine Zufriedenheit zu steigern, angefangen bei meinen Gewohnheiten.

Die kleinen Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machten

Um ganz ehrlich zu sein, fühlte ich mich überwältigt, als ich die Gewohnheiten festlegte, die ich zu meinen Tagen hinzufügen musste, um mein Glück zu verbessern. Es gibt eine Reihe von Dingen, die den Trick hätten tun können, aber nach einem Gespräch mit Ashley Hampton, Ph.D., einer lizenzierten Psychologin und Unternehmercoach, und Melissa Green, Psy.D., die sich darauf spezialisiert hat, positive Psychologie zu nutzen, um Glück zu schaffen Ich fühlte mich ein wenig klarer, was ich erreichen wollte. Insbesondere habe ich beschlossen, eine Dankbarkeitspraxis, absichtliche freundliche Handlungen und eine frühere Weckzeit in meine Tage einzufügen.

"Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die an diesem Tag passiert sind", schlägt Dr. Green vor. „Auch wenn Sie das nur zwei Wochen lang konsequent tun, hat sich die Stimmung bei der Erforschung der positiven Psychologie stark verändert. Sie lernen, nach den guten Dingen zu suchen, die gerade geschehen. “

Wenn es um absichtliche freundliche Handlungen ging, erklärte Dr. Green, dass wir, weil die Menschen dazu verdrahtet sind, einander zu brauchen, tatsächlich von dem Feedback profitieren, das wir erhalten, wenn wir etwas getan haben, das einer anderen Person zugute kommt.

Schließlich wusste ich, dass eine frühere Weckzeit das sein würde, was ich brauchte, um mich weniger wütend zu fühlen, um mich gesammelt zu fühlen, bevor ich als Mutter bei der Arbeit zu Hause anfing.

Ein System von Gewohnheiten schaffen

"Es ist schwierig für die Menschen, Gewohnheiten zu schaffen, weil sie nicht erkennen, dass ihre Gedanken ihre Gefühle beeinflussen und ihr Verhalten beeinflussen", sagt Dr. Hampton. "Also greifen sie nicht alle drei Teile an, um sie kongruent zu machen."

In diesem Sinne habe ich mich mit der Gewohnheitswissenschaft befasst, wie in Clear's Buch beschrieben. Gewohnheiten werden in einer Schleife aus Stichwort, Verlangen, Reaktion und Belohnung dargestellt. Dies zu verstehen, kann dazu beitragen, alte Gewohnheiten zu brechen und neue zu entwickeln.

Beachten Sie Folgendes, wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen:

Ein Stichwort sollte sein
Ein Verlangen macht sich zur Gewohnheit
Eine Antwort sollte sein
Eine Belohnung gibt die Antwort

Diese Charakterisierung der Gewohnheiten half mir darüber nachzudenken, wie es aussehen würde, dieses kongruente System aufzubauen, von dem Dr. Hampton sprach, und bereitete mich auf den Erfolg vor, als ich meinem Leben glücklichere Gewohnheiten hinzufügte.

Meine Dankbarkeitspraxis zum Beispiel habe ich uneinheitlich gemacht, in der Hoffnung, dass ich mich daran erinnere, es jeden Tag irgendwann zu tun. Dieses Mal erstelle ich ein System, von dem ich weiß, dass es funktioniert, indem ich es in eine Reihe von Gewohnheiten einbaue, die ich bereits eingeführt habe.

Mein Stichwort klettert am Ende des Tages ins Bett. Meine Dankbarkeitsübung ist jetzt das allererste, was ich mache, nachdem ich unter die Decke geschlichen bin. Ich nehme eine Notiz aus Clear's Buch und verwandle mein Verlangen in eine Versuchung. Ich bin immer bestrebt, mich mit dem Roman zu befassen, den ich gerade lese, und setze den Präzedenzfall, dass ich ein Buch aufschlagen kann, sobald ich es habe schreibe meine drei guten Dinge vom Tag auf. Ich halte die Antwort einfach, indem ich einen Stift und mein Dankeschön-Tagebuch auf meinem Nachttisch habe. Zuletzt belohne ich mich damit, dass ich das Dankbarkeitsjournal auf meiner To-Do-Liste abhake, eine einfache Feier, die einen großen Einfluss hat.

Ich arbeite daran, dasselbe System auf meine beiden anderen Glücksziele anzuwenden, indem ich früh aufstehe und absichtlich freundlich bin. Zum Beispiel mache ich das frühe Aufstehen attraktiver, indem ich das erste, was ich morgens mache, zu einem meiner Lieblingsbeschäftigungen mache - Kaffee trinken und 10 Minuten in einer Zeitschrift blättern. Wenn es um absichtliche freundliche Handlungen geht, war es ein Stichwort, dass ich meine Kinder am Morgen zum ersten Mal sah und ihnen Zuneigung zeigte oder etwas Besonderes mit ihnen teilte.

Kleine Siege feiern

In all diesen Veränderungen und Veränderungen meiner täglichen Gewohnheiten gibt es vielleicht nichts, mit dem ich mehr zu tun habe als die Wichtigkeit, präsent genug zu sein, um die kleinen Siege zu feiern. Dies ist der Nachteil, wenn wir zu ehrgeizig und zu sehr auf das Erreichen massiver Meilensteine fokussiert sind - wir verlieren den Überblick über die Bedeutung dessen, was wir jeden Tag tun.

Wenn es darum geht, Wege zum Feiern zu finden, muss man sich bewusst genug sein, um zu wissen, wie es sich wirklich anfühlt, auf den Rücken zu klopfen. Für Dr. Hampton und viele ihrer Kunden ist es ein Akt des Feierns, ein Ritual zu kreieren, indem Sie Gegenstände von Ihrer täglichen Liste streichen. In Clear's Buch gibt er Beispiele wie finanzielle Belohnungen und zahlt sich eine kleine Summe für die tägliche Gewohnheit aus.

Wie auch immer diese kleinen Feierlichkeiten aussehen, Clear schreibt, dass sie eines gemeinsam haben müssen: Sie müssen die Kraft der sofortigen Befriedigung nutzen, indem sie unmittelbar der neuen Gewohnheit folgen, die sich entwickelt.

"Vorwärts zu bewegen treibt Sie für die zukünftige Bewegung", sagt Dr. Hampton. „Denn wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, werden Sie wahrscheinlich einen zweiten Schritt machen. Ein Schritt vorwärts muss also genauso gefeiert werden wie zwei Schritte vorwärts. Es ist alles wichtig. "