Es braucht glückliche Gewohnheiten, um ein glückliches Leben zu führen

Wie können Sie Ihr Leben positiver gestalten - und dadurch glücklicher werden? Dankbar zu sein, gemeinnützig zu handeln, fit zu bleiben, zu meditieren und Zeit für Freunde und Familie zu gewinnen, sind nur einige wichtige Beispiele. Aber wenn Sie einmal in einer Suppenküche arbeiten oder einmal im Jahr mit Ihrem Ehepartner verabredet sind, verbessert dies Ihre Stimmung nur vorübergehend. Die glücklichen Gewohnheiten der Dankbarkeit, des Optimismus, des Geschmacks, der Achtsamkeit und der Nächstenliebe müssen täglich geübt werden, um einen echten Unterschied zu bewirken. Integrieren Sie sie in Ihren Alltag, wie Sie es mit Gesundheitspraktiken wie Zahnbürsten, Händewaschen und Sonnenschutzmitteln tun.

Es kann jedoch überwältigend sein, selbst eine neue Routine zu beginnen. Sie brauchen Motivation, Inspiration und regelmäßige Herausforderungen, um voranzukommen. Diese Apps können Ihnen dabei helfen, auf dem positiven Weg zu bleiben, bis die Pflege des Lebensglücks zu einem natürlichen Bestandteil all Ihrer Aktivitäten wird:

Ruhe

Calm ist eine beliebte Meditations-App und bietet ein kostenloses 7-Tage-Programm, um die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen. Wenn Sie Spaß daran haben, melden Sie sich für den Zugang zu 50 geführten Meditationen, meditativer Musik und dem 21 Days of Calm-Programm zur Vertiefung der Meditation an. Für jede Meditation können Sie die Hintergrundszene und die Geräusche auswählen (entspannende Naturgeräusche können auch unabhängig angehört werden).

Headspace

Dies ähnelt Calm, ist jedoch etwas robuster. Beginnen Sie eine Meditationsübung mit einem kostenlosen Take10-Programm - 10 Minuten pro Tag für 10 Tage. Dann melden Sie sich für Hunderte von Stunden an, angefangen von einer zweiminütigen Beruhigungspause bis hin zu klassischen, längeren Meditationen. Wählen Sie aus Meditationen, die auf Leistung, Kreativität, Konzentration, Glück und mehr ausgelegt sind.

Tag eins

Erstellen Sie eine Multimedia-Dankbarkeit und ein tägliches Tagebuch. Machen Sie ein Foto von den wunderschönen Eiskristallmustern auf der Windschutzscheibe Ihres Autos, notieren Sie einige Dinge, auf die Sie sich für den Tag freuen, und kombinieren Sie sie mit einem Lied, das Sie lieben. Sie werden am Ende ein sensorisches Sammelalbum von allem in Ihrem Leben haben, das Ihnen Freude bereitet - Sie können diese Welt in Ihrer Tasche tragen und zurückblicken, wann immer die Stimmung zuschlägt, was das Wunder nur verstärkt.

Dankbarkeit und Glück

Aus der beliebten Track & Share-Reihe konzentriert sich diese App auf die Zeit mit Freunden und der Familie, auf freundliche Handlungen und auf den Ausdruck von Dankbarkeit als Indikatoren für das Glück. Notieren Sie sich, wie viel Sie jeden Tag getan haben, bewerten Sie Ihre Stimmung und überprüfen Sie anschließend, wie sich alle miteinander verbinden. Einfach aber effektiv.

Glückliche Gewohnheiten

Diese App bietet ein digitales Dankbarkeitsjournal, geführte Meditationsaudios, Informationslesen und Aufgabenlisten basierend auf positiver Psychologie und kognitiver Verhaltenstherapie von Monica Frank, Ph.D., Autorin von E-Books wie The Mindful Attitude: Understanding Achtsamkeit und die Schritte zur Entwicklung emotionaler Toleranz und die Methode des kognitiven Tagebuchs zur Veränderung Ihres Lebens . Tägliche inspirierende Zitate sind für die meisten dieser Apps selbstverständlich. Mit Happy Habits können Sie sie personalisieren.

Glücks-Assistent

Dieser Ableger des Erfolgsassistenten führt Sie durch die Grundlagen der positiven Psychologie. Es hilft Ihnen herauszufinden, welche Aspekte Ihres Lebens Ihnen das meiste Glück bringen, Ihre Kernwerte zu definieren, eine Lebensvision zu erklären und basierend auf Ihren Ergebnissen eine Aufgabenliste mit dem Titel „Sei glücklich“ zu erstellen und zu befolgen. Tägliche Coaching-Tipps erinnern Sie daran, in das (mitgelieferte) Dankbarkeitsjournal zu schreiben, (angebotene) Selbstbestätigungen zu wiederholen und Ihre Zeit auf der Grundlage Ihrer Glücksprioritäten zu verwalten.

Vergib für das Gute

Die Forschung von Jeff Luskin, Ph.D., Direktor der Stanford Forgiveness Projects und Autor von Forgive for Good: Ein bewährtes Rezept für Gesundheit und Glück, hat gezeigt, dass Vergebung ein wesentlicher Bestandteil des persönlichen Friedens und Glücks ist. Das Problem, sagt er, "ist, dass uns niemand beigebracht hat, wie man verzeiht." Seine App, die mit dem Ehe- und Familientherapeuten Jeff Cohen entwickelt wurde, zielt darauf ab, genau dies mit einer schrittweisen Anleitung zur Transformation vergangener Verletzungen zu tun. Brodelt es Ihnen noch 10 Jahre nach der Scheidung? Kann nicht über den Verrat eines Arbeitskollegen hinwegkommen? Diese App ist für Sie.

Lebe positiv

Stellen Sie sich diese einfache App als einen Schrittzähler vor. Anstatt Schritte zu messen, werden Sie aufgefordert, zu klicken (eine Schaltfläche zu berühren), wenn Sie sich dabei ertappen, etwas Positives / Glückliches zu denken. „Die Blumen brauchten diesen Regen wirklich“, zum Beispiel gleich danach: „Mist! Meine neuen Schuhe werden ruiniert. “Die Idee ist, je mehr Sie sich auf Ihre positiven Gedanken einstellen, desto mehr positive Gedanken werden Sie durch Klicken haben. Legen Sie Ihre täglichen, wöchentlichen und monatlichen Klickziele fest und verdienen Sie sich Ausweise, um diese zu erreichen.

StickK

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, ein Unternehmen zu gründen, Geld zu sammeln oder aufmerksamer zu sein, StickK kann Ihnen dabei helfen, Sie zu motivieren - und Sie zur Rechenschaft zu ziehen -, indem Sie verhaltensökonomische Prinzipien anwenden. Benutzer gehen öffentliche Verpflichtungen ein („Ich möchte einmal pro Woche Yoga machen“, „Ich blogge jeden Tag“, „Verliere 50 Pfund“ oder „Beende meinen Geschäftsvorschlag“) und setzen dann optionale Einsätze, z bestimmter Geldbetrag, wenn sie das Ziel nicht erreichen. Sie können einen Schiedsrichter auswählen, einen Freund, der Ihr Engagement überwacht und sicherstellt, dass Sie Ihre Fortschrittsberichte nicht betrügen. Ihr Ziel erreichen? Sie bekommen Ihr Geld zurück. Nicht geschafft? Sie geben Ihr Geld an einen Freund oder eine Wohltätigkeitsorganisation ab. Einige Benutzer geben sogar an, dass ihr Geld für etwas Unangenehmes verwendet wird (z. B. die National Rifle Association, wenn Sie gegen Waffen sind, oder Hillary Clinton, wenn Sie Republikanerin sind), um zusätzliche Motivation zu erhalten. Die Entwickler, Wirtschaftsprofessoren von Yale, sagen, dass unsere Abneigung gegen Verluste größer ist als unsere Neigung zu gewinnen.

Was unterscheidet chronisch positive Menschen von allen anderen? Rausfinden.

Dieser Artikel erscheint in der September-Ausgabe 2015 des SUCCESS- Magazins.
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