Was ist zu tun, wenn Sie den Urlaubs-Blues haben?

Die Weihnachtszeit, beginnend mit Thanksgiving, kann eine Zeit der großen Freude mit Familie, Freunden und Tradition sein, aber nicht jeder fühlt sich zu dieser Jahreszeit fröhlich. Wenn Sie einen Verlust erlebt haben, eine Trennung durchlaufen haben oder sich einfach nur allein fühlen, können die Feiertage Ihre Trauer in den Mittelpunkt rücken.

„Gefühle halten sich nicht an den Kalender“, sagt die Psychotherapeutin Tina Gilbertson, Autorin von Constructive Wallowing . „Während andere sich wohler fühlen, wenn Sie in den Ferien glücklich sind, ist es nicht immer möglich oder notwendig, nach einer Niederlage positiv zu bleiben. Trauer und emotionale Heilung brauchen Zeit und man kann den Fluss nicht schieben. “

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um den Neujahrstag hinter sich zu lassen, auch wenn Ihre Stimmung nicht fröhlich und fröhlich ist.

1. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.

Die überwältigende Kultur rund um die Feiertage ist, dass es eine äußerst glückliche Zeit ist, in der Familien und Angehörige einander feiern. "Die kommerzialisierte Sicht auf die Feiertage lässt sie makellos erscheinen, aber das Leben ist voller Verluste, Veränderungen und Herausforderungen", sagt Kristen Lee Costa, Professorin für Verhaltenswissenschaften an der Northeastern University in Boston und Autorin von Reset: Make the Das meiste von deinem Stress . Aber verlieben Sie sich nicht in diesen Mythos der Heiterkeit: „Es gibt nur wenige typische Momente“, sagt sie.

"Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Ferien schwierig werden", sagt die Psychotherapeutin Amy Morin, Autorin von 13 Dingen, die geistig starke Menschen nicht tun . Wenn Sie zu Beginn der Saison wissen, dass es schwierig werden kann, sind Sie widerstandsfähiger. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, werden Sie diese Person vermissen. Wenn Sie mit Ihrer Familie nicht klar kommen, fühlen Sie sich möglicherweise einsam und wütend. Aber du wirst es schaffen. Sprechen Sie mit Menschen, die auch Schwierigkeiten haben, und sprechen Sie mit ihnen darüber, was funktioniert und was nicht. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei oder lassen Sie sich von einem Therapeuten helfen.

2. RSVP mit „vielleicht nächstes Jahr.

Sie möchten sich jedoch nicht für immer abmelden. „Das Ignorieren der Feiertage kann die Heilungsperiode nur verzögern. Diese Saison wird weiterhin schwierig sein, bis der Verlust droht “, sagt Morin. Anstatt auf den ganzen Feiertagsrummel zu verzichten, empfiehlt sie, neue Rituale zu beginnen. Wenn Sie Chanukka beispielsweise schon immer an einem schneebedeckten Ort verbracht haben, ziehen Sie die Feier an den Strand. Wenn Sie schon immer ein Weihnachtsessen veranstaltet haben, lassen Sie es jemanden übernehmen. Oder nutzen Sie diese Jahreszeit, um ein jährliches Abenteuer mit Freunden zu beginnen. Starten Sie eine Support-Gruppe für die Weihnachtszeit und planen Sie regelmäßige Meetings. Mit solchen Schritten können Sie zu dieser Jahreszeit neue positive Assoziationen knüpfen.

4. Platz für Speicher schaffen.

Wenn Sie jemanden verloren haben, nehmen Sie die Erinnerung in Ihre neuen Traditionen auf. Erzählen Sie Geschichten von Ihren Lieben, die Sie zum Lachen bringen. Schreiben Sie ihm an Silvester einen Brief. Beschäftige dich mit etwas, das dir hilft, dich mit dieser Person verbunden zu fühlen. Es kann so einfach sein, wie einen bestimmten Film anzusehen, den Sie beide geliebt haben, oder chinesisches Essen zum Mitnehmen zu sich zu nehmen, wie es früher der Fall war. Nachdem Morin und ihre Schwiegereltern ihren Ehemann verloren hatten, beschlossen sie, ihn zu ehren, indem sie jedes Jahr aufregende Reisen in seiner Erinnerung unternahmen. Sie waren Fallschirmspringen, Wildwasserrafting und Maultierreiten im Grand Canyon.

5. Freiwillige.

Anderen zu helfen ist ein bewährter Blues-Buster, und er kann zu dieser Jahreszeit besonders wirksam sein. Der Besuch von Kindern im Krankenhaus, das Einchecken bei älteren Nachbarn oder das Zubereiten von Mahlzeiten für Obdachlose tragen dazu bei, dass Sie sich nicht mehr auf sich selbst konzentrieren müssen. Wohltätigkeitsarbeit erinnert Sie und diejenigen, denen Sie helfen, daran, dass es Gutes auf der Welt gibt. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, eine Spendenaktion zum Gedenken an einen verlorenen Angehörigen durchzuführen.

„Etwas aus dem Tod zu bauen oder zu erschaffen, kann zu einem Gefühl der Stärkung führen und unsere Verbindung zu dieser Person erleichtern“, sagt Pete Shrock, Vizepräsident für Strategie und Design im Comfort Zone Camp, der mit 7- bis 17-Jährigen arbeitet die nach dem Tod eines Elternteils, Erziehungsberechtigten oder Geschwisters mit Trauer fertig werden.

6. Planen Sie sich.

Wenn Sie wissen, dass Sie mehrere Tage frei haben oder für sich selbst, "planen Sie sorgfältig, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten", damit Sie nicht Ihre eigene Mitleidsparty veranstalten, rät Morin. Planen Sie jeden Tag mindestens eine Erdungsaktivität, die Ihnen dabei helfen kann, aus Ihrem Kopf herauszukommen, und markieren Sie die Zeit, bis das „normale“ Leben wieder aufgenommen wird. Ihre Pläne müssen nicht unbedingt sozial sein: Nehmen Sie an einem Übungskurs teil; Freiwilliger in einer örtlichen Suppenküche; Ein Theaterstück oder Konzert ansehen. Auch wenn es nur darum geht, ein Geschenk für einen Neffen zu kaufen, schreibe es in deinen Kalender und mache es dann .

7. Achten Sie auf den Post-Holiday-Blues.

Während die Vorbereitung auf die Feiertage stressig sein kann, zeigen Studien, dass die Tage und Wochen, die unmittelbar auf eine große Feier folgen, die härtesten sind. Eine kürzlich durchgeführte Analyse der Auswirkungen von Weihnachten auf die psychische Gesundheit ergab, dass die Besuche bei psychiatrischen Rettungsdiensten in den Tagen vor dem 25. Dezember zurückgingen, in den Tagen danach jedoch stiegen. Ebenso waren Selbstmorde und Selbstmordversuche um Neujahr häufiger als zu Weihnachten. Der Tumult der Urlaubsplanung mag die Leute beschäftigen und ablenken, aber wenn der große Tag einmal vorbei ist, kann es leicht sein, sich einsam zu fühlen und im Stich zu bleiben.

Planen Sie nicht nur die Feierlichkeiten, sondern auch die Tage danach. Planen Sie Mittagessen mit Freunden und Familie; ein kreatives oder Heimwerkerprojekt starten; Machen Sie einen Tagesausflug oder zwei.

8. Lassen Sie sich Freude erleben.

"Manchmal fühlen sich die Menschen schuldig, wenn sie die Feiertage feiern, auch wenn der Verlust Jahre zuvor eingetreten ist", sagt Shonda Lackey, Ph.D., eine New Yorker Psychologin. "Nur weil Sie in der Lage sind, eine gute oder sogar eine angenehme Zeit in den Ferien zu verbringen, heißt das nicht, dass Sie Ihre geliebte Person vergessen haben."

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Dieser Artikel erscheint in der November 2015-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.