Was Sie von den glücklichsten Menschen der Welt lernen können

Wer ist der glücklichste Mensch der Welt?

Er könnte ein 55-jähriger Vater sein, der in Cartago, Costa Rica, lebt. Er trifft sich mindestens sechs Stunden am Tag und hat eine Handvoll guter Freunde. Er schläft zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, wacht zu einem großen Frühstück auf, geht zur Arbeit und isst mindestens sechs Portionen Gemüse pro Tag. Er ist ein Fußballfan. Er verbringt weniger als 40 Stunden in der Woche bei einer Arbeit mit Freunden, mit denen er gerne zusammen ist. Er sieht nicht mehr als eine Stunde am Tag fern. Er arbeitet mindestens zwei Stunden pro Woche ehrenamtlich und betet am Wochenende. Er verdient genug Geld für Essen, ein Dach über dem Kopf seiner Familie, die Schule für seine Kinder und die Grundversorgung. Er vertraut der örtlichen Polizei, den Politikern seines Landes und seinen Nachbarn.

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Wir nennen ihn Alejandro.

Oder sie ist eine junge Frau, die in der Nähe von Aalborg, Dänemark, lebt. Die Tochter einer gebildeten Mutter lebt mit ihrem Ehemann und zwei jungen Töchtern in einer engen Nachbarschaft mit 21 anderen Familien, die sich einen großen Garten, einen Geräteschuppen und eine Gemeinschaftsküche teilen. Sie arbeitet als Entwicklungsberaterin in der Sozialpsychologie, einem Beruf, der sie herausfordert und es ihr ermöglicht, ihre Stärken und Leidenschaften jeden Tag in die Arbeit zu bringen. Sie ist eine Extrovertierte, die eine Introvertierte geheiratet hat, aber sie und ihr Ehemann teilen gemeinsame Werte und im Laufe der Jahre pflegen sie eine starke Liebe zueinander. Sie zieht ihre Kinder nicht alleine auf - die Nachbarschaft tut es. Kinder spielen zusammen, rennen in die Häuser der Nachbarn hinein und wieder hinaus und übernachten manchmal miteinander. Die meisten ihrer Nachbarn sind Freunde, mit denen sie ungefähr sechs Stunden am Tag Kontakte knüpft. Sie und ihre Familie fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Laden und zur Schule. Sie zahlt hohe Steuern auf ihr bescheidenes Gehalt, erhält dafür aber Gesundheitsfürsorge und Ausbildung für ihre Familie.

Wir werden sie Sidse nennen.

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Oder vielleicht lebt der glücklichste Mensch der Welt in Singapur. Er fährt einen 750.000-Dollar-BMW und lebt in einem 10-Millionen-Dollar-Haus. Er hat eine schöne Frau und drei brave, fleißige Kinder. Er ist ohne viel Geld aufgewachsen, aber er hat vier Jobs in der Schule und schließlich eine Firma gegründet, die zu einem multinationalen Unternehmen mit einem Wert von 80 Millionen Dollar heranwuchs. Er arbeitet ungefähr 60 Stunden pro Woche, wobei er seine Zeit zwischen seiner geschäftlichen und seiner philanthropischen Arbeit aufteilt. Er wird von seiner Familie geliebt, von seinen Mitarbeitern respektiert, von seinem Land geehrt und von Gleichaltrigen beneidet. Obwohl er größtenteils aufgrund seiner eigenen harten Arbeit und seines Einfallsreichtums erfolgreich war, führt er von hinten und teilt den Verdienst für seine Leistungen frei. Er ist stolz auf sein Land, zahlt glücklich seine Steuern und hat im Laufe der Jahre Millionen von Dollar an seine Gemeinde zurückgegeben.

Wir nennen ihn Douglas.

Alejandro, Sidse und Douglas sind echte Menschen. Die Details ihres Lebens bilden die drei Grundstränge des Wohlbefindens ab. Ich nenne sie die drei Ps des Glücks: Vergnügen, Zweck und Stolz. Alejandro steht für Vergnügen, Sidse für Sinn und Douglas für Stolz. Auf den ersten Blick mögen diese Stränge ganz anders aussehen, aber wir finden sie oft im Leben der glücklichsten Menschen der Welt miteinander verwoben.

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Die Menschen, die an den glücklichsten Orten der Welt leben, schaffen es, alle drei Ps des Glücks in ihr Leben zu verweben. Sie verbinden Freude, Zweck und Stolz zu einer belastbaren Form des Wohlbefindens. Sie folgen den Interessen ihres Herzens mit Begeisterung, aber nicht auf Kosten von Freude und Lachen, und sie schauen mit Stolz darauf, was sie tun oder was sie bereits erreicht haben. In vielen Fällen sind sie dazu in der Lage, weil die Orte, an denen sie leben - ihre Nationen, Gemeinschaften und Haushalte - ihnen einen unsichtbaren Auftrieb verleihen und sie ständig zu Verhaltensweisen anstoßen, die das langfristige Wohlbefinden fördern.

Diese Formel für Glück baut auf einer Methode auf, die ich entwickelt habe, um die Geheimnisse der am längsten lebenden Menschen der Welt zu lüften. Mit einem Stipendium der National Institutes of Ageing beauftragte ich 2002 ein Team, Orte zu identifizieren, an denen die Menschen am längsten lebten. Zusammen mit dem belgischen Demographen Michel Poulain und dem italienischen Arzt und medizinischen Statistiker Gianni Pes haben wir fünf Gebiete identifiziert, die wir als die blauen Zonen der Welt bezeichnen: Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Griechenland; und Loma Linda, Kalifornien. Ich habe ein Buch über diese Orte veröffentlicht, The Blue Zones: Lektionen für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben .

Warum hat ein Projekt, das sich ursprünglich auf Gesundheit konzentrierte, sein Augenmerk auf Glück gerichtet? Denn unsere Erfahrungen, die aus jüngsten Studien hervorgehen, zeigen, dass der Zusammenhang zwischen Gesundheit und Glück eine Einbahnstraße ist. Menschen mit positiven Einstellungen neigen dazu, weniger zu rauchen und mehr Sport zu treiben, besser zu essen, häufiger angeschnallt zu sein, ihre Medikamente regelmäßiger einzunehmen, ein stärkeres Immunsystem zu haben und sich einer besseren kardiovaskulären Gesundheit zu erfreuen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich glückliche Menschen schneller von Krankheiten erholen, dass emotionale Vitalität das Risiko für Schlaganfälle verringert und sogar ein optimistischer Ehepartner das Ergebnis eines Patienten verbessern kann. Glücklich zu sein hilft dir tatsächlich, gesünder zu werden.

Wie die Menschen beweisen, die an den glücklichsten Orten der Welt leben - von den ländlichen Dörfern Costa Ricas bis zu den überfüllten Wolkenkratzern Singapurs -, ist dauerhaftes Glück nicht nur etwas für privilegierte, vorstädtische, lattetrinkende, Yoga praktizierende Amerikaner. Es ist etwas, das jeder für sich und seine Familien erschaffen kann - ob es sich um Bauern, Vorstädter oder Städter handelt. Egal wo Sie wohnen, Sie können Ihr Haus einrichten, Ihr soziales Netzwerk pflegen, Ihre Finanzen verwalten, Ihr Arbeitsleben optimieren und sich in Sinn und Zweck verankern. Sie können das sprichwörtliche Deck zugunsten des freudigsten, erfüllendsten und angemessensten Lebens für Sie stapeln.

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Kurz gesagt, Sie können Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, die alle drei Stränge des Glücks - Freude, Stolz und Zweck - zu einem starken, dauerhaften Seil verbinden.

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Wie können Sie Ihr Leben so gestalten, dass Sie mehr Glück haben? Der erste Schritt ist herauszufinden, wie glücklich Sie sind.

Nehmen Sie dazu an diesem kurzen Quiz teil.

Dieser Test soll Ihnen dabei helfen, zu bewerten, wie verschiedene Faktoren in Ihrem Leben zu Ihrer Erfahrung von Vergnügen, Zweck und Stolz beitragen.

Lesen Sie zunächst die Liste der Aussagen auf der linken Seite durch und prüfen Sie, ob jede für Sie zutrifft. Setzen Sie ein X in die Kästchen auf der linken Seite neben alle für Sie zutreffenden Ausdrücke. Machen Sie sich zunächst keine Sorgen um die rechten Spalten.

Wenn Sie mit dem Quiz fertig sind, kehren Sie zum Anfang zurück. Wo immer Sie ein X markiert haben, kreisen Sie die entsprechenden Zahlen in jeder der drei Spalten rechts ein. Addieren Sie nun jede Spalte, um Ihre Lust-, Zweck- und Stolzquotienten zu finden.

Jede Spaltensumme sagt Ihnen etwas über diesen Strang des Glücks in Ihrem Leben:

0-10: Schlecht
11-19: Fair
20-30: Gut
Über 30: Ausgezeichnet

Um herauszufinden, wo Sie etwas bewirken können, wenn Sie Ihre Umgebung verändern, um das Glück zu optimieren, achten Sie besonders auf eine der drei Spalten rechts, in denen Ihre Punktzahl unter 20 liegt.

Wenn Ihre Gesamtsumme für die Spalte " Vergnügen" weniger als 20 beträgt, müssen Sie möglicherweise nach weiteren Möglichkeiten suchen, um Ihrem Tagesablauf Spaß, Ehrfurcht und Freude zu verleihen. Sie können Ihren Wohnraum neu ordnen, um die Gäste besser zu unterhalten oder einen Weg zu finden, näher an Ihrem Zuhause zu arbeiten. Die Menschen in Costa Rica sind berühmt dafür, das Leben zu genießen, das sie als pura vida bezeichnen. Sie üben diese besondere Form des Glücks, indem sie so viel wie möglich Kontakte knüpfen und ein hilfreiches Beispiel für den Rest von uns geben. Das Verbringen von Zeit mit Freunden oder das Knüpfen neuer Freunde kann eine Welt von Möglichkeiten für diejenigen von uns eröffnen, die mehr Freude in ihrem Leben haben möchten.

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Wenn Ihre Summe für die Spalte "Zweck" weniger als 20 beträgt, haben Sie möglicherweise nicht genügend Gelegenheiten im täglichen Leben, um Ihre Begabungen und Talente für die Verfolgung eines sinnvollen Ziels einzusetzen. In diesem Fall können Sie Anpassungen vornehmen, von der Wiedergabe aussagekräftiger Podcasts während des täglichen Pendelverkehrs bis hin zum regelmäßigen Gehen eines Hundes. Die Dänen haben mir viel darüber beigebracht, wie ich in der Zeit, die ich mit ihnen verbrachte, ein zielgerichtetes Leben führen kann. Ihrer Ansicht nach sind die besten Beschäftigungen im Leben diejenigen, die Ihre Seele befeuern, und nicht diejenigen, die Ihr Bankkonto aufbessern oder Ihr Ego aufbauen. Dies spiegelt sich in der Tatsache wider, dass die Dänen durchschnittlich nur etwa 37 Stunden pro Woche arbeiten, was ihnen ausreichend Zeit gibt, um erfüllten Hobbys nachzugehen.

Wenn Ihre Gesamtsumme für die Pride-Spalte 20 unterschreitet, kann dies bedeuten, dass Sie Ihr Leben zu geschäftig werden lassen und auf nichts Wichtiges verweisen können, das Ihnen ein lohnendes Erfolgserlebnis gibt. In diesem Fall könnten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Job mit Ihren persönlichen Interessen in Einklang zu bringen, einen automatischen Sparplan für den Ruhestand aufzustellen oder gesunde Lebensmittel in Ihrer Küche in den Mittelpunkt zu rücken, um ein besseres Umfeld für Ihre Gesundheit zu schaffen. Singapur ist ein Paradebeispiel dafür, wie ein Leben voller Stolz auf Leistung aussieht. Erfolg in diesem kleinen Inselstaat bedeutet, Ihre Ausbildung voranzutreiben, einen guten Job zu finden, für Ihre Familie zu sorgen und die Erwartungen der Gesellschaft im Allgemeinen zu erfüllen oder zu übertreffen. Obwohl dies von Zeit zu Zeit Opfer persönlichen Vergnügens erfordern könnte, bringt es Singapurern tatsächlich große Befriedigung.

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Der Glückstest für die blauen Zonen ist der erste Schritt, um ein größeres Glücksgefühl zu entwickeln. Dadurch haben Sie etwas über die einzigartige Mischung von Zutaten in Ihrem eigenen Glücksrezept gelernt, und Sie haben gelernt, ob Sie sich in der einen oder anderen Dimension abkoppeln.

Unsere Umwelt und viele unserer Lebensentscheidungen unterstützen einen der drei Stränge des Glücks. Einige kombinieren zwei der Stränge. Am wahrscheinlichsten sind die Umgebungen und Entscheidungen in der Mitte, in denen alle drei Bereiche zusammenlaufen. Es liegt an Ihnen, den Weg in diese fröhliche Mitte zu finden.

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Auszug aus den blauen Zonen des Glücks: Lehren aus den glücklichsten Menschen der Welt von Dan Buettner, veröffentlicht von National Geographic am 3. Oktober 2017. Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Dezember 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.