Warum deine Gewohnheiten ändern ist der beste Rat für arbeitende Mütter

Getty Images / miakievy

Uns arbeitende Mütter haben viel vor uns. Es gibt diese "Dinge", die wir erledigen, sich sorgen oder vermeiden müssen. Diese Liste von "Dingen", die wir tun müssen, zieht uns ständig an. Wir denken so oft über diese "Dinge" nach, dass wir dazu neigen, uns in Erschöpfung zu denken.

Wäre es nicht großartig, wenn die meisten dieser "Dinge" mit sehr wenig Nachdenken erledigt wären? Und noch besser, wir bekommen die "Dinge" die wir wollen fertig und es passiert gleich?

Klingt gut um wahr zu sein, oder?

Es muss nicht sein.

Sie können diesen Traum wahr werden lassen, indem Sie an Ihren Gewohnheiten arbeiten. Die richtige Reihe von einzigartigen Gewohnheiten kann eine Rettung für berufstätige Mütter sein.

Ich liebe es, eine Abkürzung zu finden, oder? Sie sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um Zeit und Energie zu sparen und Ihren Stresslevel zu senken. Was du wirklich suchst, sind neue Gewohnheiten; etwas, was du tun kannst, das gut für dich und deine Familie funktioniert, was dir erlaubt, wenig Zeit damit zu verbringen, über das "Ding" nachzudenken, das du tust.

Wenn Sie nach einer Veränderung des Lebensstils Ihrer berufstätigen Mutter suchen, beginnen Sie mit der Untersuchung Ihrer guten und schlechten Gewohnheiten. Obwohl es einige gute Tipps auf der Arbeit Mutter Seite und anderen Orten im Internet Beratung gibt es nur eine vorübergehende Lösung. Ein genauer Blick auf das, was Sie normalerweise tun, was funktioniert und was nicht, ist der richtige Ausgangspunkt, wenn Sie signifikante Änderungen vornehmen möchten.

So fangen Sie an, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten.

Listen Sie Ihre Gewohnheiten auf, die Ihre berufstätige Mutter beeinflussen Lifestyle

Eine Gewohnheit ist etwas, was Sie tun, mit wenig bis gar nicht zu denken. Was sind die Dinge, die du tagtäglich tust und die Mutterschaft übernehmen? Lass uns die Liste beginnen. Um den Saft fließen zu lassen, beantworte diese Fragen:

1. Was sind deine Morgenroutinen?
2. Wie starten Sie Ihren Tag persönlich und beruflich? Bedeutung wachst du vor allen anderen auf? Schreibst du in einer Zeitschrift? Wachst du spät auf? Auf der Arbeit, checken Sie zuerst E-Mails? Überprüfe du deinen Kalender?
3. Wie verbringen Sie Ihre Mittagspause jeden Tag?
4. Was machst du am Nachmittag, um dir eine mentale Pause zu gönnen?
5. Wie beenden Sie Ihren Arbeitstag?
6. Was passiert, wenn Sie die Kinder aus der Kindertagesstätte abholen? Oder wenn deine Kinder schon zu Hause sind, wie grüßt du sie?
7. Wie ist das Abendessen?
8. Was ist die Kinderschlafroutine? Was ist deine Schlafenszeit Routine?

Untersuche diese Liste und finde heraus, was für dich (deine guten Gewohnheiten) und was nicht funktioniert (deine schlechten Gewohnheiten). Dann ist es Zeit zu beantworten, die große Frage ist, welche Gewohnheiten wollen Sie ändern?

Die nächste Frage, die Sie wahrscheinlich stellen werden, lautet: Wie werden Sie diese Gewohnheiten ändern?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir verstehen, was eine Gewohnheit ausmacht. Charles Duhigg, Autor von "The Power Of Habit", erzählte, was er von MIT-Forschern gelernt hatte. Sie erklärten, dass es drei Teile einer Gewohnheit gibt. Um eine Gewohnheit zu erklären, lassen Sie uns eine schlechte Angewohnheit sezieren, die die meisten berufstätigen Mütter haben: Wir sagen ja, wenn wir wirklich nein sagen sollten.

Der erste Teil einer Gewohnheit: Die Stimmung

Ein Stichwort ist das, was die Gewohnheit ausmacht. In diesem Beispiel wird der Hinweis ein Mitarbeiter sein, der in letzter Minute um Hilfe bei einem Projekt bittet.

Der zweite Teil einer Gewohnheit: Die Routine

Die Routine ist Ihre Reaktion auf das Stichwort.

In diesem Beispiel könnte deine Routine sein, dass du einfrierst, du hältst den Atem an und hoffst, dass sie nicht um deine Hilfe bittet oder wütend aussieht, weil du unterbrochen wirst. Dann, wenn sie um Hilfe bittet, denkst du an all die anderen Dinge, die du tun musst, aber dann finde heraus, wie du sie zusammenpressen kannst. Dann, unabhängig von all diesen angenommenen Verhaltensweisen, leiden Sie an der Krankheit, bitte und sagen Sie "Ja" zu ihrer Bitte.

Der dritte Teil einer Gewohnheit: Die Belohnung

Schwer zu glauben, dass es eine Belohnung für diese Angewohnheit gibt, aber es gibt ein paar. Deine Belohnung für diese Angewohnheit ist hilfreich, ein Teamplayer oder ein guter Freund.

Deine Belohnung ist, dass du glaubst, dass es dich glücklich macht, wenn du jemanden glücklich machst. Aber das ist das Problem, oder die Krankheit, um zu gefallen, wo nur, weil Sie jemand anderen glücklich machen, es nicht immer Sie Gefühl zufrieden gibt. Stattdessen fühlt man sich müde, vielleicht gebraucht oder schlimmer nachtragend.

So ändern Sie die Gewohnheit

Einer der Vorschläge von Duhigg, Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, das Verlangen herauszufinden, nach dem Sie streben, wenn Sie diese Gewohnheit ausführen. Um dies herauszufinden, müssen Sie verschiedene Routinen ausprobieren, um unterschiedliche Belohnungen zu erhalten. Es gibt keine Verpflichtung zu irgendeiner der verschiedenen Routinen, die deinen Fortschritt behindern würden. Ihr Ziel ist es, so viele verschiedene Routinen wie möglich auszuprobieren. Erwarte, dass dies einige Zeit dauern wird.

Unterschiedliche Routinen könnten sein:

• Sagen Sie, dass Sie darüber nachdenken müssen.
• Sagen Sie, dass Sie zuerst die Auslastung oder den Kalender überprüfen müssen.
• Sagen Sie Ja, aber legen Sie einige Grenzen fest, z. B. ein Zeit- oder Aufgabenlimit.
• Sagen Sie ja, aber geben Sie an, wann Sie helfen können, unabhängig von ihrer Frist.
• Überprüfen Sie Ihre Leistungskarte oder Ihre Karriereziele und sehen Sie, ob "Ja" Ihrer Karriere helfen würde.
• Vertraue deinem Bauch und entscheide dich sofort, nein zu sagen, weil es sich einfach nicht richtig anfühlt.

Nachdem Sie diese verschiedenen Routinen getestet haben, fragen Sie sich, wie sich das anfühlte. Sie tun dies auf der Suche nach dem Wunsch, nach dem Sie streben, wenn Sie diese Gewohnheit ausleben. Vielleicht warst du dir der Krankheit nicht bewusst, und wenn du diese verschiedenen Routinen ausprobierst, merkst du, dass dies die treibende Kraft hinter Ja statt Nein war.

Bist du bereit, deine Gewohnheiten zu überprüfen? Ich hoffe es! Es ist die geheime Soße zu diesem Work-Life-Balance-Ziel, das die meisten arbeitenden Mütter sich wünschen.