12 Möglichkeiten für Menschen, mit giftigen Menschen umzugehen

Giftige Menschen trotzen der Logik. Einige sind sich der negativen Auswirkungen, die sie auf die Menschen in ihrer Umgebung haben, glücklicherweise nicht bewusst, und andere scheinen Befriedigung daraus zu ziehen, Chaos zu verursachen und die Knöpfe anderer zu drücken. In jedem Fall verursachen sie unnötige Komplexität, Streit und, was am schlimmsten ist, Stress.

Studien haben lange gezeigt, dass Stress das Gehirn nachhaltig negativ beeinflussen kann. Das Aussetzen selbst einiger Tage von Stress beeinträchtigt die Wirksamkeit der Neuronen im Hippocampus - einem wichtigen Bereich des Gehirns, der für das Denken und Gedächtnis verantwortlich ist. Wochenlanger Stress führt zu reversiblen Schäden an neuronalen Dendriten (den kleinen „Armen“, mit denen Gehirnzellen miteinander kommunizieren), und monatelanger Stress kann Nervenzellen dauerhaft zerstören. Stress ist eine enorme Bedrohung für Ihren Erfolg - wenn Stress außer Kontrolle gerät, leiden Ihr Gehirn und Ihre Leistung.

Die meisten Stressquellen bei der Arbeit sind leicht zu erkennen. Wenn Ihr gemeinnütziger Verein daran arbeitet, einen Zuschuss zu erhalten, den Ihre Organisation benötigt, sind Sie mit Stress konfrontiert und wissen wahrscheinlich, wie Sie damit umgehen müssen. Es sind die unerwarteten Stressquellen, die Sie überraschen und Ihnen am meisten schaden.

Jüngste Forschungen des Instituts für Biologische und Klinische Psychologie der Friedrich-Schiller-Universität in Deutschland haben ergeben, dass die Exposition gegenüber Reizen, die starke negative Emotionen hervorrufen - die gleiche Exposition, die Sie im Umgang mit toxischen Menschen erhalten - zu einer massiven Stressreaktion im Gehirn der Probanden führt . Ob Negativität, Grausamkeit, das Opfersyndrom oder einfach nur Wahnsinn - giftige Menschen versetzen Ihr Gehirn in einen gestressten Zustand, der unbedingt vermieden werden sollte.

Die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Leistung. TalentSmart hat mit mehr als einer Million Menschen geforscht, und wir haben festgestellt, dass 90 Prozent der Leistungsträger im Umgang mit ihren Emotionen in stressigen Zeiten geschickt sind, um ruhig und kontrolliert zu bleiben. Eine ihrer größten Gaben ist die Fähigkeit, giftige Menschen zu neutralisieren. Top-Performer haben ausgefeilte Bewältigungsstrategien, mit denen sie giftige Menschen fernhalten.

Während ich auf zahlreiche effektive Strategien gestoßen bin, die erfolgreiche Menschen im Umgang mit giftigen Menschen anwenden, sind die folgenden 12 der besten. Um effektiv mit giftigen Menschen umzugehen, benötigen Sie einen Ansatz, mit dem Sie auf breiter Front kontrollieren können, was Sie können und was Sie nicht können. Wichtig ist, dass Sie weit mehr unter Kontrolle haben, als Sie sich vorstellen.

1. Sie setzen Grenzen (insbesondere bei Beschwerdeführern).

Beschwerdeführer und Negative sind schlechte Nachrichten, weil sie sich in ihren Problemen suhlen und sich nicht auf Lösungen konzentrieren. Sie möchten, dass die Leute an ihrer Mitleidsparty teilnehmen, damit sie sich besser fühlen. Die Menschen fühlen sich oft unter Druck, Beschwerdeführern zuzuhören, weil sie nicht als hartnäckig oder unhöflich angesehen werden möchten, aber es gibt eine feine Grenze zwischen dem Verleihen eines mitfühlenden Ohrs und dem Einsaugen in ihre negative emotionale Spirale.

Sie können dies nur vermeiden, indem Sie Grenzen setzen und sich bei Bedarf distanzieren. Stellen Sie sich das so vor: Wenn der Beschwerdeführer rauchen würde, würden Sie den ganzen Nachmittag dort sitzen und den gebrauchten Rauch einatmen? Sie würden sich distanzieren und sollten dasselbe mit Beschwerdeführern tun. Eine gute Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, Beschwerdeführer zu fragen, wie sie das Problem beheben möchten. Sie werden das Gespräch entweder beruhigen oder in eine produktive Richtung umleiten.

2. Sie sterben nicht im Kampf.

Erfolgreiche Menschen wissen, wie wichtig es ist, zu leben, um an einem anderen Tag zu kämpfen, insbesondere wenn Ihr Feind eine giftige Person ist. In Konflikten lässt dich eine unkontrollierte Emotion deine Fersen einschlagen und die Art von Kampf führen, die dich schwer beschädigen kann. Wenn Sie lesen und auf Ihre Gefühle reagieren, können Sie Ihre Kämpfe mit Bedacht auswählen und sich nur dann behaupten, wenn die Zeit gekommen ist.

3. Sie erheben sich.

Giftige Leute machen dich verrückt, weil ihr Verhalten so irrational ist. Machen Sie keinen Fehler - ihr Verhalten widerspricht wirklich der Vernunft. Warum erlaubst du dir also, emotional auf sie zu reagieren und dich in die Mischung hineinziehen zu lassen?

Je irrationaler und irrelevanter jemand ist, desto einfacher sollte es für Sie sein, sich aus seinen Fallen zu entfernen. Hör auf zu versuchen, sie in ihrem eigenen Spiel zu schlagen. Distanziere dich emotional von ihnen und gehe auf deine Interaktionen ein, als ob sie ein wissenschaftliches Projekt wären (oder du bist ihr Schrumpf, wenn du die Analogie vorziehst). Sie müssen nicht auf das emotionale Chaos reagieren - nur auf die Fakten.

4. Sie bleiben sich ihrer Gefühle bewusst.

Eine emotionale Distanz aufrechtzuerhalten, erfordert Bewusstsein. Sie können niemanden davon abhalten, Ihre Knöpfe zu drücken, wenn Sie nicht erkennen, wann es passiert. Manchmal befinden Sie sich in Situationen, in denen Sie sich neu gruppieren und den besten Weg vorwärts wählen müssen. Das ist in Ordnung und Sie sollten keine Angst haben, sich dafür etwas Zeit zu nehmen.

Stellen Sie es sich folgendermaßen vor: Wenn sich Ihnen auf der Straße eine psychisch instabile Person nähert und Ihnen sagt, dass es sich um John F. Kennedy handelt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sie in Ordnung bringen. Wenn Sie mit einem Kollegen zusammen sind, der in ähnlich entgleistes Denken verwickelt ist, ist es manchmal am besten, nur zu lächeln und zu nicken. Wenn Sie sie korrigieren müssen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um den besten Weg zu finden.

5. Sie setzen Grenzen.

Dies ist der Bereich, in dem die meisten Leute dazu neigen, sich zu verkaufen. Sie haben das Gefühl, weil sie mit jemandem arbeiten oder leben und keine Möglichkeit haben, das Chaos zu kontrollieren. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sobald Sie Ihren Weg gefunden haben, sich über eine Person zu erheben, werden Sie feststellen, dass ihr Verhalten vorhersehbarer und leichter zu verstehen ist. Dies versetzt Sie in die Lage, rational darüber nachzudenken, wann und wo Sie sich mit ihnen abfinden müssen und wann nicht. Selbst wenn Sie beispielsweise eng mit jemandem in einem Projektteam zusammenarbeiten, bedeutet dies nicht, dass Sie die gleiche Ebene der Eins-zu-Eins-Interaktion mit ihm haben müssen, die Sie mit anderen Teammitgliedern haben.

Sie können Grenzen setzen, müssen dies aber bewusst und proaktiv tun. Wenn Sie die Dinge auf natürliche Weise geschehen lassen, werden Sie ständig in schwierige Gespräche verwickelt sein. Wenn Sie Grenzen setzen und entscheiden, wann und wo Sie eine schwierige Person engagieren, können Sie einen Großteil des Chaos kontrollieren. Der einzige Trick besteht darin, an Ihren Waffen festzuhalten und Grenzen beizubehalten, wenn die Person versucht, in sie einzudringen, was sie will.

6. Sie werden nicht zulassen

Wenn Ihr Gefühl der Freude und Befriedigung von den Meinungen anderer Menschen abgeleitet wird, sind Sie nicht länger der Meister Ihres eigenen Glücks. Wenn sich emotional intelligente Menschen bei etwas gut fühlen, das sie getan haben, lassen sie sich nicht von Meinungen oder abfälligen Äußerungen ablenken.

Während es unmöglich ist, Ihre Reaktionen auf das, was andere über Sie denken, auszuschalten, müssen Sie sich nicht mit anderen vergleichen, und Sie können die Meinungen der Menschen immer mit einem Körnchen Salz auffassen. Auf diese Weise kommt Ihr Selbstwertgefühl von innen heraus, egal was für giftige Menschen denken oder tun. Unabhängig davon, was die Leute zu einem bestimmten Zeitpunkt über Sie denken, ist eines sicher: Sie sind niemals so gut oder schlecht, wie sie es sagen.

7. Sie konzentrieren sich nicht auf Probleme, sondern nur auf Lösungen.

Wo Sie sich konzentrieren, bestimmt Ihre Aufmerksamkeit Ihren emotionalen Zustand. Wenn Sie sich auf die Probleme konzentrieren, mit denen Sie konfrontiert sind, erzeugen und verlängern Sie negative Emotionen und Stress. Wenn Sie sich auf Maßnahmen konzentrieren, mit denen Sie sich und Ihre Umstände verbessern, schaffen Sie ein Gefühl der persönlichen Wirksamkeit, das positive Emotionen hervorruft und Stress reduziert.

Wenn es um giftige Menschen geht, gibt es ihnen Macht über dich, wenn sie sich darauf konzentrieren, wie verrückt und schwierig sie sind. Hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie problematisch Ihre schwierige Person ist, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie damit umgehen werden. Dies macht Sie effektiver, indem Sie die Kontrolle übernehmen, und verringert den Stress, den Sie bei der Interaktion mit ihnen erleben.

8. Sie vergessen nicht.

Emotional intelligente Menschen vergeben schnell, aber das bedeutet nicht, dass sie es vergessen. Für Vergebung muss man loslassen, was passiert ist, damit man weitermachen kann. Es bedeutet nicht, dass Sie einem Übeltäter eine weitere Chance geben werden. Erfolgreiche Menschen sind nicht gewillt, sich unnötig durch die Fehler anderer festfahren zu lassen. Sie lassen sie also schnell los und sind selbstbewusst, um sich vor künftigen Schäden zu schützen.

9. Sie unterdrücken negatives Selbstgespräch.

Manchmal absorbiert man die Negativität anderer Menschen. Es ist nichts Falsches daran, sich schlecht zu fühlen, wie jemand Sie behandelt, aber Ihr Selbstgespräch (die Gedanken, die Sie über Ihre Gefühle haben) kann entweder die Negativität verstärken oder Ihnen helfen, daran vorbeizukommen. Negatives Selbstgespräch ist unrealistisch, unnötig und selbstzerstörerisch. Es versetzt Sie in eine emotionale Abwärtsspirale, aus der Sie sich nur schwer herausziehen können. Sie sollten negative Selbstgespräche um jeden Preis vermeiden.

10. Sie begrenzen ihre Koffeinaufnahme.

Das Trinken von Koffein löst die Freisetzung von Adrenalin aus. Adrenalin ist die Quelle der "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion, ein Überlebensmechanismus, der Sie dazu zwingt, aufzustehen und zu kämpfen oder für die Hügel zu rennen, wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind. Der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus umgeht das rationale Denken zugunsten einer schnelleren Reaktion. Das ist großartig, wenn ein Bär Sie verfolgt, aber nicht so großartig, wenn Sie im Flur von einem wütenden Kollegen überrascht werden.

11. Sie schlafen ein bisschen.

Ich habe diesen im Laufe der Jahre zu Tode geprügelt und kann nicht genug über die Bedeutung des Schlafs für die Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz und die Bewältigung Ihres Stresslevels sagen. Wenn Sie schlafen, lädt sich Ihr Gehirn buchstäblich auf, schlurft durch die Erinnerungen des Tages und speichert oder verwirft sie (was Träume verursacht), so dass Sie wach und klar aufwachen. Ihre Selbstbeherrschung, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis nehmen ab, wenn Sie nicht genug oder nicht richtig schlafen. Schlafentzug erhöht den Stresshormonspiegel von selbst, auch ohne einen anwesenden Stressor.

Ein guter Schlaf macht Sie positiver, kreativer und proaktiver in Ihrem Umgang mit giftigen Menschen und gibt Ihnen die Perspektive, die Sie brauchen, um effektiv mit ihnen umzugehen.

12. Sie nutzen ihr Unterstützungssystem.

Es ist verlockend und doch völlig ineffektiv, alles selbst in Angriff zu nehmen. Um mit giftigen Menschen umgehen zu können, müssen Sie die Schwächen in Ihrem Umgang mit ihnen erkennen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Support-System nutzen, um eine herausfordernde Person aus der Perspektive zu betrachten. Jeder hat jemanden bei der Arbeit und / oder außerhalb der Arbeit, der in seinem Team ist, sich um sie kümmert und bereit ist, ihnen zu helfen, das Beste aus einer schwierigen Situation herauszuholen. Identifizieren Sie diese Personen in Ihrem Leben und bemühen Sie sich, ihre Einsicht und Unterstützung zu suchen, wenn Sie sie benötigen. Etwas so Einfaches wie das Erklären der Situation kann zu einer neuen Perspektive führen. Die meiste Zeit können andere Leute eine Lösung sehen, die Sie nicht sehen können, weil sie nicht so emotional in die Situation involviert sind.

Bevor dieses System einwandfrei funktioniert, müssen Sie einige Tests bestehen. Die meiste Zeit werden Sie durch empfindliche Interaktionen mit Problemleuten auf die Probe gestellt. Dank der Plastizität des Gehirns kann es sich formen und verändern, während Sie neue Verhaltensweisen üben, auch wenn Sie versagen. Durch die Implementierung dieser gesunden, stressabbauenden Techniken für den Umgang mit schwierigen Menschen wird Ihr Gehirn darin geschult, besser mit Stress umzugehen und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern.