4 Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen

Egal, ob Sie ein anspruchsvolles Arbeitsprojekt absolvieren oder bei Ihrem nächsten Marathon eine persönliche Bestzeit anstreben, eine bessere Ernährung kann Ihre Bemühungen unterstützen. Obwohl kein einzelnes Lebensmittel Sie schlauer oder schneller machen kann, gibt es viele, die nicht nur gut schmecken, sondern auch Ihre Nährstoffaufnahme steigern und Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung zu optimieren.

Hier sind vier vom Ernährungsberater zugelassene Optionen:

Rüben.

"Untersuchungen haben ergeben, dass dieses rubinrote Wurzelgemüse dazu beiträgt, die Ausdauer über das hinaus zu steigern, was allein durch Training erreicht werden kann", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Cynthia Sass, Beraterin für Sporternährung bei den New York Yankees. Um sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, empfiehlt Sass, ein paar frische, geschälte Baby-Rüben in Ihrem Pre-Workout-Smoothie zu verwenden, frische, geschälte Rüben mit einer Kistenreibe zu zerkleinern und sie einem Salat hinzuzufügen oder zusammen mit frisch geriebener Mandelbutter zu falten Ingwer.

Griechischer Joghurt.

Joy Bauer, Ernährungswissenschaftlerin beim New Yorker Ballett, hält griechischen Joghurt für eine großartige Option für lang anhaltende Energie. "Es ist mit Eiweiß gefüllt - doppelt so viel wie traditioneller Joghurt", sagt sie. "Protein ist auch sättigender als Kohlenhydrate oder Fett und hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und anderen Körpergeweben." Bauer empfiehlt griechischen Joghurt auch jedem, der die Leistung steigern möchte, da es knochenstärkendes Kalzium enthält. Wenn Sie griechischen Joghurt lieber nicht alleine essen möchten, empfiehlt sie, ihn mit dunklen Schokoladenstückchen und gehackten Erdbeeren zu bedecken oder ihn mit Avocado, Knoblauch und frischen Kräutern zu mischen, um einen leckeren Dip zu kreieren.

Bananen.

Sowohl Bauer als auch Sass lieben Bananen. "Sie sind tragbar, portioniert und liefern hochwertige Kohlenhydrate, um bei langen Proben und intensiven Auftritten unter Spannung zu bleiben", sagt Bauer. Und Sass sagt, dass Bananen ihre erste Empfehlung für Kraftstoffe vor dem Training sind, besonders kurz vor dem Beginn eines Trainings. "Sie sind leicht zu verdauen und neigen nicht dazu, Blähungen oder Darmreizungen zu verursachen", sagt sie.

Aber Bananen haben auch andere Vorteile. "Die Kombination von Kohlenhydraten und B-Vitaminen in Bananen unterstützt die Stabilisierung des Blutzuckers und die geistige Klarheit, und das Kalium unterstützt Muskelkontraktionen und Herzrhythmus", sagt Sass. "Bananen fördern auch Dopamin, das sowohl Bewegung als auch Stimmung unterstützt."

Obwohl Sass der Meinung ist, dass Bananen perfekte Solo-Snacks sind, schlägt sie vor, sie mit Bio-Honig zu beträufeln oder sie in einen Smoothie vor dem Training zu peitschen. Bauer macht gern ein Power-Menü, indem er eine Bananenscheibe mit ein paar Esslöffeln Müsli und Quark mischt. „Oder man schneidet eine halbe Banane der Länge nach, fügt in der Mitte einen Erdnussbutter-Abstrich hinzu, bedeckt sie und schneidet sie in Scheiben und friert sie dann ein, um einen perfekten Snack zum Mitnehmen zu erhalten“, sagt Bauer.

Dunkle Schokolade.

Dunkle Schokolade enthält laut Sass natürliche Substanzen, die die Durchblutung fördern. "Dies bedeutet eine bessere Versorgung des Gehirns, des Herz-Kreislauf-Systems und der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen", sagt sie. „Außerdem hat sich gezeigt, dass dunkle Schokolade den mentalen Fokus und die Stimmung verbessert und die durch körperliche Betätigung verursachten Zellschäden ausgleicht, was weniger Abnutzungserscheinungen am Körper der Athleten und eine verbesserte Erholung bedeutet.“ Um Abhilfe zu schaffen, empfiehlt Sass a Einige Quadrate mit 70 Prozent dunkler Bio-Schokolade 30 bis 45 Minuten vor dem Training.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Oktober 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.