Die 4 Arten von Nickerchen und was sie für Sie tun können

Naptime, Nomen: Etwas, dem Sie sich in Ihrer gesamten Kindheit widersetzen und sich dann schuldig für den Rest Ihres Lebens sehnen.

Ton ungefähr richtig? Immer mehr Wissenschaftler stellen fest, dass Nickerchen nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern Sie auch bei allem, was Sie tun, verbessern können. Sie können sie sogar mit überraschender Genauigkeit auf Ihre mentalen und physischen Bedürfnisse zuschneiden.

Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass meine eigene äußerst strenge und herausfordernde Forschung diese Wissenschaftler untermauert. Ja, meine Damen und Herren, der ERFOLG hat mir ein Nickerchen gemacht.

Mein Trainer beim Fangen von Z ist Sara Mednick, Ph.D. Mednick, Schlafforscher an der University of California in Riverside, ist seit mehr als einem Jahrzehnt ein begeisterter Napper. "Ich fühle mich so gut wie möglich mit zwei Kindern und einer Vollzeitkarriere", sagt sie. Sie verbraucht kaum Koffein.

Mit anderen Worten, Mednick hat den heiligsten Gral des 21. Jahrhunderts gefunden: Sie ist ausgeruht. Nickerchen kann Sie wacher, koordinierter und fröhlicher machen, schreibt sie in ihrem Buch: Mach ein Nickerchen! Ändern Sie Ihr Leben unter Berufung auf eine Reihe von wissenschaftlichen Studien. Es kann das Risiko für Diabetes, Schlaganfall oder Herzinfarkt senken. Schrumpfen Sie Ihren Appetit auf fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel. Stress reduzieren; und verbessern Sie Ihren Sexualtrieb.

Das Wichtigste ist, dass Nickerchen Ihr Leben retten können. Von 2005 bis 2009 waren nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration schläfrige Fahrer an mehr als 180.000 Unfällen beteiligt, bei denen Menschen verletzt oder getötet wurden.

Wenn es entmutigend erscheint, ein Nickerchen in den Tag zu legen, sollten Sie bedenken, dass selbst fünf Minuten mit geschlossenen Augen ein wissenschaftlich erprobter Muntermacher sind. Gehen Sie länger, sagt Mednick, und Sie können Ihr Nickerchen so planen, dass Sie mehr Schlafphasen haben, die Sie am meisten brauchen:

REM- Schlaf (Rapid Eye Movement), manchmal auch als Stadium 5 bezeichnet, ist die Hauptträumphase. Es soll Kreativität, Wahrnehmung, Gedächtnis und komplexes Lernen unterstützen und ist den ganzen Tag über verfügbar.

Nachmittags- und Abendschläfchen eignen sich hervorragend für langsamen Schlaf, auch bekannt als Stadium drei und vier. Während dieser Phasen stellt Ihr Körper sein Gewebe wieder her, während Ihr Gehirn nutzlose Informationen löscht und Ihr bewusstes Gedächtnis stärkt. Laut jüngsten Forschungen an der Universität von Rochester werden "die meisten Toxine, einschließlich der mit der Alzheimer-Krankheit verbundenen, während des Schlafes mit langsamen Wellen aus Ihrem Gehirn gespült".

Der Schlaf in Phase zwei, den ich als den besten Freund des Fahrers betrachte, steigert die Aufmerksamkeit, den Fokus und die motorischen Fähigkeiten. Es ist reif für das Zupfen während eines Nickerchens, weil Sie es zwischen anderen Stadien durchlaufen müssen.

Was Stufe eins oder hypnogischen Schlaf angeht, ist dieser Dämmerungszustand, in dem Sie sich gerade befinden, nachdem Sie anfangen zu dösen, wenig verstanden. Aber Künstler, Mystiker und andere haben es lange als Schlüssel zur Einsicht befürwortet.

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist für die meisten von uns der Nachmittag, an dem wir natürlich am ehesten einschlafen. (Wenn Sie einen anderen Zeitplan bevorzugen, schauen Sie sich Mednicks kostenloses Online-„Nickerchen-Rad“ an, um zu sehen, welche Stadien Sie zu unterschiedlichen Zeiten am meisten erleben, je nachdem, wann Sie jeden Tag aufwachen.)

Nehmen wir an, Sie stehen um 7 oder 8 Uhr morgens auf und machen gegen 13 oder 14 Uhr Mittagsschlaf. Dank Mednick können Sie die grobe Aufteilung der Schlafphasen auf vier verschiedene Nickerchen erwarten. (Beachten Sie, dass sich der Slow-Wave-Schlaf ausdehnt, wenn Sie stark an Schlafmangel leiden.) Die angegebenen Längen für jede Phase sind Summen und nicht unbedingt in der richtigen Reihenfolge, da Sie sich ein wenig zwischen den Phasen bewegen. Alle Nickerchen sind so berechnet, dass Sie im Langsamschlaf nicht aufwachen, was zu Benommenheit führen kann. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, stellen Sie einen Alarm auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon ein:

• 20-minütiges Nickerchen (für Energie und Wachsamkeit): zwei Minuten Schlaf in Phase 1 und 18 in Phase 2.

• 35-minütiges Nickerchen (Energie, Wachsamkeit und Aufklärung): zwei Minuten der ersten Stufe, 23 der zweiten Stufe und 10 der langsamen Welle.

• 60- bis 75-minütiges Nickerchen (alles oben Genannte zuzüglich eines Kreativitätsschubs): zwei Minuten in Phase 1, 28 in Phase 2, 25 in Zeitlupe und fünf bis 20 in REM.

• 90-minütiges Nickerchen (das „perfekte Nickerchen“, da es das Gleichgewicht der Phasen im nächtlichen Schlaf nachahmt): fünf Minuten Phase 1, 35 Minuten Phase 2 und 25 Minuten Zeitlupe und REM. Studien zufolge kann dies (bei bereits ausgeruhten Erwachsenen) den gleichen Nutzen bringen wie eine siebenstündige Nachtruhe, schreibt Mednick.

Ich habe jetzt alle oben genannten Tests durchgeführt und dabei großartige Ergebnisse erzielt. (Kinder singen und Telefone klingeln, Sie werden sich nicht wundern, sind Feinde des Mittagsschlafes. Das gilt auch für helles Licht, kühle Räume und Katzen, die Ihren Magen als Trampolin benutzen. All dies hat mich daran erinnert, weiteren Tipps von Mednick zu folgen: Finden Ein Nickerchen, das ruhig, düster, privat und gemütlich ist - aber nicht zu gemütlich, oder Sie könnten verschlafen. Und wieder ist das Timing der Schlüssel. Wie ich einmal zu oft festgestellt habe, ist es eine schlechte Nachricht, innerhalb von zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu schlafen Sie schlafen über Nacht.)

Kann sich jeder ein Nickerchen machen? Vielleicht nicht, sagt Mednick. Angesichts der Tatsache, dass immer mehr Menschen behaupten, sie machten ein Nickerchen (etwa 50 Prozent gegenüber 20 Prozent in den frühen 2000er Jahren), lohnt es sich, es im Laufe einiger Wochen zu versuchen, sagt sie. "Wenn du von Natur aus aufwachst und dich großartig fühlst, bist du ein Napper."

Und wenn das passiert, hoffe ich, dass Sie mir alles darüber erzählen, indem Sie in den Kommentaren unten schreiben. Nur nicht mitten am Nachmittag.