Die 7 Arten von Angst, die uns zurückhalten - und wie wir sie überwinden können

Neulich hörte ich einen Podcast mit Ruth Soukup, Autorin des Buches Do It Scared: Den Mut finden, sich deinen Ängsten zu stellen, Hindernisse zu überwinden und ein Leben zu schaffen, das du liebst .

Nach einer Befragung von über 4.000 Erwachsenen stellten Soukup und ein Team von Forschern und Psychologen fest, dass sich die Art von Angst, die uns im Leben zurückhält, auf sieben verschiedene Arten manifestiert. Es ist das, was sie als "Angst-Archetypen" bezeichnet.

Laut Soukups Studie gehören zu den Archetypen der Angst: der Zauderer, der Regelfolger, der Volkswillige, der Ausgestoßene, der Selbstzweifel, der Entschuldiger und der Pessimist.

Sie können sich wahrscheinlich bereits in einer (oder mehreren) dieser Kategorien sehen - ich weiß, dass ich es könnte.

„Während jeder von uns einige Qualitäten aller sieben Archetypen besitzt, haben die meisten von uns mindestens einen dominanten Archetyp, der uns stärker beeinflusst als die anderen und in unserem Leben auffälligere Weise spielt“, erklärt Soukup in einem Artikel für Mindbodygreen .

Auf den ersten Blick nahm ich an, dass mein „dominanter Archetyp“ der People Pleaser oder vielleicht der Rule Follower sein würde. Aber nachdem ich an Soukups Archetyp-Assessment-Quiz teilgenommen hatte, war ich überrascht zu erfahren, dass ich tatsächlich ein Zauderer war. Sie erklärte, dass dieser Archetyp häufig mit denen in Verbindung gebracht wird, die sich als Perfektionisten betrachten.

Ich befürchtete, mehr über meine „Procrastinator“ -Tendenzen zu erfahren, würde mich verärgern - aber nachdem ich mich eingehend mit dem Archetyp Procrastinator befasst hatte, fand ich die Informationen tatsächlich befähigend. Es hat mich daran erinnert: Indem Sie herausfinden, was Sie zurückhält, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um dies zu überwinden. Wir alle haben Angst, und die Art von Angst zu akzeptieren, die Sie tragen, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.

Indem Sie herausfinden, was Sie zurückhält, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um diese zu überwinden.

Also, hier ist eine Aufschlüsselung der sieben Angst-Archetypen und wie man sie für Sie arbeiten lässt. Wir haben auch Dr. Alicia Hodge, Psy.D., eine Psychologin und Rednerin, angesprochen, um uns ihr Feedback zu einigen von ihnen zu geben.

1. Der Zauderer

Wie bereits erwähnt, war ich ziemlich überrascht, diesen Archetyp zu erhalten, aber nachdem ich die Beschreibung gelesen hatte, fühlte ich mich sehr gesehen.

Die Zauderer sind oft besessen von dem Endprodukt oder dem Ergebnis dessen, was sie tun, und bestehen darauf, dass es perfekt ist. Aus diesem Grund verbringen sie zu viel Zeit mit Planen und Nachforschen, anstatt einfach nur einzutauchen. Sie halten sich davon ab, überhaupt erst anzufangen.

Für Zauderer: Es ist wichtig, die Angst vor dem Start hinter sich zu lassen.

„Wenn man anfängt, fühlt sich das Klettern vielleicht wie ein großer Hügel an, aber man kann etwas, das nicht existiert, nicht bearbeiten oder überarbeiten“, sagt Hodge. „Achten Sie darauf, keine Energie in ein perfektes Produkt zu stecken. Verwenden Sie es stattdessen, um eine Gliederung oder einen ersten Push zu beheben. “

„Sie können nichts bearbeiten oder überarbeiten, was nicht existiert.“ –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge schlägt vor, eine Frist für das Ende Ihrer Planungs- und Untersuchungsperiode und den tatsächlichen Beginn festzulegen.

"Erkenne, dass das Problem mit 'perfekt' ist, dass nichts jemals gut genug sein wird", sagt sie. "Setzen Sie realistische Maßstäbe und arbeiten Sie daran, Ihr Bestes zu geben."

2. Der Regelfolger

Im wahrsten Sinne des Wortes hat sich diese Person dazu verpflichtet, die unterschiedlichen Regeln und Richtlinien zu befolgen, die von den Personen in ihrer Umgebung festgelegt wurden. Sie sind besessen davon, immer zu versuchen, die richtige Entscheidung zu treffen, trotz der möglichen Auswirkung auf ihren eigenen Erfolg.

Der beste Weg, dies zu überwinden, besteht darin, sich in Selbstmitgefühl zu begeben.

Gönnen Sie sich die Gelegenheit und den Raum, um möglicherweise die „falsche“ Entscheidung zu treffen - und wenn Sie dies tun, versichern Sie sich, dass es in Ordnung ist.

Sie sind ein Mensch, und es ist wichtig, Ihre eigenen Leitprinzipien zu definieren, anstatt sich immer auf andere oder äußere Faktoren zu stützen.

Gönnen Sie sich die Gelegenheit und den Raum, um möglicherweise die „falsche“ Entscheidung zu treffen - und wenn Sie dies tun, versichern Sie sich, dass es in Ordnung ist.

3. Der People Pleaser

Diejenigen, die den People Pleaser-Archetyp haben, kämpfen mit der Angst, beurteilt zu werden, und sorgen sich am meisten darum, andere zu enttäuschen. Es fällt ihnen schwer, klare Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen.

"Grenzen zu haben, klingt für jemanden, der es gewohnt ist, andere an die erste Stelle zu setzen, oft beängstigend", sagt Hodge. "Obwohl dies oft von einem echten und nachdenklichen Ort kommt, kann es dazu führen, dass Sie die letzte Priorität haben."

Hodge betont, dass man nicht aus einer leeren Tasse einschenken kann, was bedeutet, dass man ein besserer Freund, Partner und Familienmitglied wird, wenn man „im Einklang mit seinen eigenen Wünschen und Wünschen ist“.

„Nur wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie lernen, sich in diesem Bereich zu verbessern“, sagt sie. "Erinnern Sie sich daran, dass Sie es verdienen, priorisiert zu werden, genauso wie andere Menschen in Ihrem Leben."

4. Der Ausgestoßene

Diejenigen mit dem Archetyp Ausgestoßener mögen äußerlich furchtlos erscheinen, aber innerlich ist ihre größte Angst die Ablehnung. Deshalb versuchen sie oft, andere zuerst abzulehnen, um nicht verletzt zu werden.

Hodges Rat an den Ausgestoßenen: „Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu fragen, ob Sie sich auf das Worst-Case-Szenario konzentrieren und welche anderen Alternativen es gibt“, sagt sie. "Wenn man nur darüber nachdenkt, wie schlecht das Ergebnis ist, übersieht man oft die Vorteile einer Situation."

Anderen eine Chance zu geben, kann möglicherweise auch zu unerwarteten Ergebnissen führen. „Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Sie anderen vertrauen können, und wissen Sie, dass Sie bereits Erfahrung damit haben, eine Situation zu beenden, wenn die Dinge nicht gut laufen!“

5. Der Selbstzweifel

Dieser Archetyp wird von der Angst dominiert, nicht gut genug zu sein. Diejenigen, die selbst zweifeln, fühlen sich in Bezug auf ihre Fähigkeiten eher unsicher.

Manchmal fällt es ihnen schwer, sich dort draußen zu behaupten oder andere zu verurteilen, ihre eigenen Ängste zu verschleiern.

Diejenigen, die selbst zweifeln, sind oft die härtesten Arbeiter - sie unternehmen große Anstrengungen, um ihre Angst zu überwinden, nicht gut genug zu sein.

Eine gute Möglichkeit, Selbstzweifel zu überwinden, besteht darin, von Zeit zu Zeit aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und das Ergebnis zu notieren. Wenn Sie üben, Ihr Leben aktiv zu gestalten, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie können.

6. Der Entschuldiger

Diejenigen, die sich mit dem Archetyp Excuse Maker identifizieren, haben Schwierigkeiten, Verantwortung für ihre Lebensentscheidungen und -ziele zu übernehmen.

Anstatt hin und wieder an die Spitze zu treten, treten sie in den Hintergrund, um Verantwortlichkeit zu vermeiden. Sie ermöglichen anderen, Entscheidungen in ihrem eigenen Leben zu treffen.

"Mit dem Strom zu schwimmen kann verlockend sein, weil man sich dann für keine negativen Ergebnisse verantwortlich fühlt", sagt Hodge. „Die Realität ist, dass es eine Entscheidung ist, auch passiv zu sein. Oft ist es schwierig, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie sich nicht aktiv in eine Richtung bewegen. “

Und anderen zu erlauben, Entscheidungen für Sie zu treffen, ist schwierig, weil sie möglicherweise nicht immer Ihr bestes Interesse schätzen. Hodge schlägt vor, dass Entschuldiger versuchen, sich kleine Tagesziele zu setzen - und dabei bleiben.

"Es ist ein großer Stolz, etwas zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben!", Sagt sie. "Sie können auch einen Freund, der aktiv zu sein scheint, um Tipps oder Unterstützung bei der Planung einiger kurzfristiger Ziele bitten."

Hodge verwendet häufig das SMART-Zielmodell, um messbare und realistische Ziele zu erstellen. Es steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und aktuell.

Indem Sie jedes Ihrer Ziele aufschlüsseln, können Sie Struktur und Nachverfolgbarkeit verbessern. "Es ist nicht nötig, sich beim Einstieg zu überwältigen. Fragen Sie sich einfach, wie Sie sich in kleinen Schritten verbessern können", fügt Hodge hinzu.

7. Der Pessimist

Endlich: Der pessimistische Archetyp kämpft mit der Angst vor Widrigkeiten und Not. Aufgrund vergangener oder aktueller Traumata oder Schwierigkeiten fühlen sich diejenigen, die der pessimistische Archetyp sind, oft - und manchmal zu Recht - schikaniert. Aber Pessimisten neigen dazu, Schwierigkeiten als Stoppschilder oder Grund zum Aufgeben zu betrachten.

Es ist wichtig zu üben, Schwierigkeiten als Sprungbrett oder Unterricht zu betrachten, anstatt Straßensperren. Wir alle haben Schwierigkeiten im Leben, es ist nur eine Frage der Art und Weise, wie wir sie betrachten, die das Ergebnis wirklich prägt.

Wir alle haben Schwierigkeiten im Leben, es ist nur eine Frage der Art und Weise, wie wir sie betrachten, die das Ergebnis wirklich prägt.

Nehmen Sie sich das nächste Mal einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und die Situation zu bewerten. Denken Sie an die Lektion, die diese Herausforderung für Sie bedeuten könnte, oder wie Sie das Ergebnis verbessern können.

Es braucht Zeit, aber wenn wir unseren Verstand trainieren, positiver zu denken, fühlen wir uns ruhiger.