43 Möglichkeiten, sich in nur 10 Minuten zu verbessern

Wir verwenden das Wort beschäftigt viel zu viel. Wir sagen es, wenn Freunde uns fragen, wie es uns geht, als wäre es eine Emotion, beschäftigt zu sein. Wir benutzen es als Ausrede, um unangenehme Aufgaben aufzuschieben. Wir benutzen es, um bei der Arbeit wichtig zu klingen, denn beschäftigt zu sein bedeutet irgendwie, erfolgreich zu sein.

Aber Sie sind nie zu beschäftigt für 10 Minuten, was alles ist, was Sie brauchen, um sich jeden Tag ein wenig zu verbessern. Sie können Stress durch Meditation, Yoga oder Lesen abbauen. Verfolgen Sie Ihre ungesunden Ausgabegewohnheiten. Eine neue Sprache lernen. Die Möglichkeiten sind endlos. Hören Sie auf, die anstrengenden Teile Ihres Lebens zu priorisieren, und nehmen Sie sich Zeit für wichtige Dinge wie die ständige Entwicklung Ihres geistigen, körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.

Wir haben diese Liste mit 43 einfachen Methoden zusammengestellt, mit denen Sie sich in maximal 10 Minuten verbessern können.

Verwandte: 18 Must-Have-Apps, um Ihr bestes Selbst zu werden

Für deinen Körper

1. Bewegen Sie sich.

Es kann überwältigend sein, sich für eine Stunde täglicher Fitness- oder Trainingsroutine zu engagieren. Es funktioniert nicht mit unserem Zeitplan; Es gibt wichtigere Dinge, die man nicht überspringen kann. Probieren Sie eine der beliebtesten Trainings-Apps mit mehr als 2 Millionen Downloads, 7-Minuten-Training. Es bietet 72 Übungen und 22 zusätzliche Workouts, die angepasst und geändert werden können, um mehr als 1.000 Variationen zu erstellen.

2. Versuchen Sie Yoga.

Yoga hat seit langem gezeigt, dass es Stress und Angst reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Eine im letzten Jahr durchgeführte Umfrage ergab jedoch, dass Menschen, die Yoga praktizieren, mit 20 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit ein positives Selbstbild haben. Probieren Sie eine schnelle tägliche Routine aus, indem Sie eine kostenlose App wie Daily Yoga für geführte Positionen verwenden.

3. Versuchen Sie eine Geh-Achtsamkeitsmeditation.

Eine ruhige Zeit für sich selbst kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beleben. Es kann jedoch schwierig sein, einen dunklen, ruhigen und ruhigen Raum zu finden, in dem Sie entkommen können. Gehen Sie nach draußen und kombinieren Sie die Natur mit Atemübungen, um Ihren Körper und Geist zu verjüngen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie gleichzeitig gehen und meditieren sollen? Befolgen Sie diese einfachen Schritte:

• Achten Sie beim Bewegen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Fühlt es sich schwer oder leicht an, steif oder entspannt? Es ist üblich, sich zuerst ein wenig selbstbewusst zu fühlen, aber die Empfindung wird schnell vergehen.
• Schauen Sie sich als Nächstes an, was um Sie herum vor sich geht: die Menschen, die Bäume, die Werbetafeln, die Schaufenster.
• Wenden Sie sich nun den Geräuschen zu. Lassen Sie sich nicht auf das Nachdenken über Gegenstände ein, sondern nehmen Sie sie beim Vorbeigehen zur Kenntnis.
• Geruch kommt als nächstes. Beachten Sie, wie der Verstand aus jedem Geruch eine Geschichte erstellen möchte.
• Beachten Sie alle körperlichen Empfindungen. Vielleicht ist es das Gefühl von warmem Sonnenschein, die Fußsohlen berühren den Boden, oder Ihr schlechtes Knie flammt wieder auf.
• Achten Sie auf Gefühle, die aufkommen. Was passiert zum Beispiel, wenn Ihr Rhythmus durch ein rotes Licht unterbrochen wird? Und wenn das Licht grün wird, beschleunigen Sie, um an diesem Mann zu Ihrer Linken vorbeizukommen? Beurteile dich nicht selbst - beachte nur deine Gedanken und lass sie los.
• Schließlich richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Tempo. Verwenden Sie den Rhythmus Ihres Gehens als eine Art Ausgangsbasis, um zu dem Zeitpunkt zurückzukehren, an dem Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abgewandert sind. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass etwas Routiniertes wie Gehen sich in ein Werkzeug verwandeln kann, mit dem Sie sich entspannen können, selbst wenn Sie Ihrem täglichen Geschäft nachgehen.

4. Rückenschmerzen lindern.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, führen Sie eine stehende Katzen- / Kamel-Dehnung durch.

5. Machen Sie ein Selfie, um es zu behalten, nicht um es zu teilen.

Keine Filter, keine Hashtags, nur ein Selfie, damit Sie die Dinge genießen und schätzen, die Sie einzigartig machen. Nachdem Sie das Selfie aufgenommen haben, schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an sich selbst schätzen. Legen Sie sie auf Ihren Spiegel, um Ihr Selbstvertrauen an Tagen zu stärken, an denen Sie mit einem negativen Selbstbild zu kämpfen haben.

6. Bekämpfe emotionale Feinde.

IntelliCare wurde für eine Studie der Northwestern University entwickelt und ist eine Sammlung von Apps, die zur Bekämpfung der täglichen emotionalen Stressfaktoren wie Sorgen, Angstzuständen und Depressionen entwickelt wurden. Tägliche Erinnerungen umfassen Dinge wie das Aufnehmen eines Fotos von etwas, das Sie an Ihr Mantra erinnert.

7. Machen Sie ein Nickerchen ohne Schuldgefühle.

Am Nachmittag ziehen? Überspringen Sie die Tasse Kaffee oder eine Prise Zucker. Nur 10 Minuten mit geschlossenem Auge können Ihre Klarheit, Wachsamkeit und Genauigkeit dramatisch verbessern.

8. Finden Sie eine Cheerleaderin.

Eine im Journal der International Association for Relationship Research veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich mit Menschen umgeben, die positiven Botschaften über ihren Körper ausgesetzt waren, mit höherer Wahrscheinlichkeit stabilisieren oder abnehmen. Bitten Sie einen emporhebenden Freund, täglich 10 Minuten mit Ihnen zu Fuß zu gehen.

9. Nippen Sie an einem roten.

Rotwein kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken. Also los, knall den Korken auf.

Für Ihre Geldbörse

10. Überprüfen Sie Ihre Kredit-Score.

Bei einer Umfrage unter mehr als 2.000 Erwachsenen in den USA wussten nur 9 Prozent der Teilnehmer, dass Sie mehr als drei verschiedene Kredit-Scores haben können. Ihre Kreditwürdigkeit wird anhand von fast 100 verschiedenen Quellen tabellarisch dargestellt und kann durch Ihre täglichen finanziellen Gewohnheiten beeinflusst werden. Behalten Sie Ihre Kreditwürdigkeit im Auge, indem Sie kostenlose Online-Ressourcen wie CreditKarma.com nutzen.

11. Verfolgen Sie Ihre Ausgaben.

Nach einem langen Wochenende mit Freunden gibt es immer Schuldgefühle, wenn Sie auf Ihr Bankkonto schauen, um den Schaden festzustellen. Am Montagmorgen versprechen wir uns, dass wir weniger Geld für leichtfertige Dinge ausgeben werden. Wir fangen an, jeden Kauf zu verfolgen, um zu versuchen, verantwortlich zu bleiben. Aber das kann überwältigend sein. Beginnen Sie damit, Ihre drei größten Problembereiche aufzuspüren und ermitteln Sie diese.

12. Verwöhnen.

Ein Budget zu haben ist intelligent und verantwortlich zu bleiben ist ein notwendiger Aspekt von intelligenten Finanzstrategien. Aber lassen Sie sich nicht so sehr auf die Verfolgung von Finanzen ein, dass Sie vergessen, ein wenig zu leben. Machen Sie eine Pause vom Budget und gönnen Sie sich Ihren Lieblingssnack oder -dessert. Suchen Sie sich draußen einen ruhigen Platz und genießen Sie den Moment, in dem Sie sich verwöhnen.

13. Lerne von anderen.

Lesen Sie einen Finanzblogbeitrag pro Tag und lernen Sie von Menschen, die bereits die Geldfehler gemacht haben, die Sie gerade machen. Beliebte Blogs wie Get Rich Slowly und Money Crashers bieten Ratschläge zu allen Themen, von Investitionen bis zu Rabatten bei Kfz-Versicherungen.

Für Ihr emotionales Wohlbefinden

14. Bitten Sie um Unterstützung.

Das Leben kann schwierig sein. Wenn das Geld knapp ist, Freunde nicht mehr unterstützen und die Arbeit knapp wird, ist es schwierig, positiv zu bleiben und auf Ziele hinzuarbeiten. Die Probleme sind nicht immer schwerwiegend, aber sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich weiter vorwärts zu bewegen. Finden Sie Unterstützung durch Online-Therapieprogramme wie 7 Cups of Tea, mit denen Sie anonym online mit Therapeuten und anderen Benutzern chatten können, die mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind.

15. Erkenne dich.

Wissen geht Veränderung voraus. Beginne damit, dich selbst zu verstehen. Kostenlose Online-Persönlichkeitstests wie 16 Persönlichkeiten decken die fünf Persönlichkeitsaspekte ab: Verstand, Energie, Natur, Taktik und Identität.

16. Wachen Sie für den Sonnenaufgang auf.

Und Instagram es nicht! Manchmal fühlt es sich an, als würden wir nur Bilder machen, um die Anzahl der Likes, Hearts und Shares zu ermitteln, die sie sammeln werden. Erleben Sie einen schönen Moment.

17. Hören Sie Musik.

Laut einer Studie des britischen Forschers David Lewis-Hodgson kann das Hören von „Weightless“ von Marconi Union Ihre allgemeine Angst um 65 Prozent verringern. Also schnappen Sie sich einen bequemen Platz und verbringen Sie 8 Minuten und 8 Sekunden damit, Ihre Chill-Vibes anzuregen.

18. Haben Sie ein Kichern fest.

Gönnen Sie sich einen Mini-Marathon mit lustigen Tiervideos. Ähnlich wie eine schnelle Meditation senkt das Lachen den Stress und den Blutdruck und verleiht Ihrem Geist Glanz. Beginnen Sie mit der Suche nach „Funny Cat Videos“ und stürzen Sie sich in das YouTube-Kaninchenloch.

19. Melde dich bei dir.

Wann haben Sie sich das letzte Mal gefragt: Wie geht es mir? Und wirklich zugehört? Fragen Sie sich, was in Ihrem Tag richtig und falsch läuft. Zu oft übertreiben wir die täglichen Belästigungen in unseren Köpfen. Indem wir sie laut aussprechen, entziehen wir ihnen einen Teil der Macht, die sie über unsere Stimmung ausüben.

20. Testen Sie Ihre emotionale Intelligenz.

Emotionale Intelligenz ist angeblich wichtiger als der IQ und beeinflusst maßgeblich unseren beruflichen Erfolg, unsere Beziehungen, unsere Kommunikationsfähigkeiten und vieles mehr. Entdecken Sie Ihre emotionale Stärke auf ARealMe.com, inspiriert von Daniel Goleman, Psychologe und ehemaliger Wissenschaftsjournalist der New York Times sowie Autor von Emotional Intelligence: Warum es mehr als nur auf den IQ ankommt .

21. Legen Sie den Hörer auf.

Wir sind den ganzen Tag Tausenden von Ablenkungen ausgesetzt. Eine im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Sie abgelenkt werden können, indem Sie Ihr Telefon hören oder fühlen, wie es vibriert, auch wenn Sie es nicht abheben. Versuchen Sie, Ihr Telefon für 10 Minuten ununterbrochener Produktivität außer Sichtweite zu halten (und zu berühren).

22. Dankbarkeit üben.

Sich an die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erinnern, hat eine ausdauernde Kraft. Mehrere Studien weisen nicht nur auf anhaltende Glücksgefühle hin, sondern auch auf eine verringerte Anzahl körperlicher Beschwerden. Schreiben Sie jeden Tag drei positive Dinge auf und achten Sie auf Ihre gesteigerte Stimmung.

23. Verbreite die Liebe.

Wenn wir anderen Menschen etwas geben, wird in unserem Gehirn ein erhöhter Oxytocin-Spiegel freigesetzt - die Wohlfühlchemikalie. Dadurch fühlen wir uns großzügiger und glücklicher. Sie haben keine Zeit für eine Suppenküche oder eine Wohltätigkeitsaktion? Versuchen Sie, in der Mittagspause Spiele zu spielen. FreeRice.com, ein Online-Quizspiel, spendet 10 Körner Reis für jedes Wort, das für Menschen in Not richtig definiert wurde. Laut der Website hat Free Rice über das Welternährungsprogramm der Vereinten Nationen mehr als 96 Milliarden Reiskörner gespendet.

24. Zerstreue besorgniserregende Gedanken.

Über einen Streit mit Ihrem Ehepartner den Schlaf verloren? Tippen Sie es in PixelThought.co ein und beobachten Sie buchstäblich, wie Ihre Probleme verschwinden.

Für deinen Verstand

25. Hören Sie den Klassikern zu.

Wie deine Mutter immer gesagt hat, sie machen einfach keine Sachen wie früher. Machen Sie einen Schritt zurück in die Vergangenheit, indem Sie klassische Hörbücher anhören, die von Freiwilligen über LibriVox.org aufgezeichnet wurden. Lesen Sie lieber als zuhören? Im Project Gutenberg finden Sie eine Liste der kostenlosen klassischen E-Books.

26. Machen Sie eine Pause.

Manchmal passiert das beste Lernen, wenn wir überhaupt nicht lernen. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause (und eine Portion Nostalgie), indem Sie einige der beliebtesten Spiele aus der Anfangszeit des Internets spielen. Laden Sie den Universal Emulator von Nesbox auf Ihren Desktop herunter und spielen Sie klassische Favoriten wie Diver und Bio Worm . Um gleichzeitig zu spielen und zu lernen, probieren Sie das süchtig machende, einfache, webbasierte Spiel Little Alchemy aus, mit dem Sie nach und nach komplexe Elemente mischen und erstellen können.

27. Beginnen Sie ein Lebenshandbuch.

Kein Regelbuch, keine Aufgabenliste oder ein Aktionsplan, sondern ein Buch, das Sie zwingt, darüber nachzudenken, wo Sie waren und sich vorzustellen, wohin Sie möchten. Es kann so einfach sein, wie Ihre Lieblingszitate, inspirierenden Fotos und große Träume zu sammeln. Schnapp dir ein leeres Notizbuch und du bist fertig.

28. Lies ein Kapitel.

Nur einer. Wie schwer kann das sein? Unterbrechen Sie Ihre Netflix-Binge-Sitzung und verpflichten Sie sich, sich selbst zu verbessern. Treten Sie einer Online-Buch-Community wie LitLovers.com bei und erhalten Sie Empfehlungen von WhatShouldIReadNext.com.

29. Lerne ein neues Wort.

Die Erweiterung unseres Wortschatzes ist eine Aufgabe, die wir in unserem Klassenzimmer der dritten Klasse hinterlassen haben. Wir wissen genug, und wer möchte sich anmaßend anhören, indem er Wörter wie eleemosynary ausstößt, anstatt nur gemeinnützig zu sagen. Ein umfangreiches Vokabular macht Sie jedoch nicht nur schlau. So können Sie Ihre neue Idee besser an eine Gruppe von Investoren kommunizieren oder sich im Interview Ihrer Träume verkaufen. Verwenden Sie die Merriam-Webster-Wörterbuch-App für ein Wort des Tages und verwenden Sie sie zehnmal im Gespräch.

30. Lerne Fähigkeiten, die sie dir in der Schule nicht beigebracht haben.

Problemlösung, Entscheidungsfindung, Führung, Zeitmanagement - einige der Dinge, die wir gerne am College gelernt hätten. MindTools.com bietet Hunderte von kostenlosen Online-Ressourcen, einschließlich Tests, um Ihre vorhandenen Fähigkeiten zu testen. Weitere Informationen finden Sie unter SUCCESSAcademy.com.

31. Werden Sie ein Speedreader.

Nicht in jedem Buch müssen Sie jedes Wort lesen, um die Vorteile zu nutzen. Trainieren Sie das schnelle und effiziente Lesen mit Apps wie Spreeder, mit denen Sie das schnelle Lesen üben können, ohne das Verständnis zu verlieren. Setzen Sie sich ein Ziel zwischen 50 und 5.000 Wörtern pro Minute und sammeln Sie im Laufe der Zeit Punkte.

32. Werden Sie kulturell.

Sie haben keine Zeit, diese neue Kunstausstellung zu besuchen? Sie haben nicht die Ressourcen, um die National Gallery in London zu besuchen? Erweitern Sie Ihre Kunstkenntnisse mit kostenlosen Apps wie Daily Art. Auch wenn Sie das Stück bereits kennen, haben Sie Zugriff auf die Hintergrundgeschichte, das Leben des Künstlers, wo das Gemälde ausgestellt ist und vieles mehr.

33. Lerne eine neue Sprache.

Duolingo bietet täglich Lektionen in 21 Sprachen in Schritten von jeweils fünf bis zehn oder 20 Minuten an.

34. Entdecke dein Kindheitswunder neu.

Kaufen Sie zunächst das Buch der Fragen von Nobelpreisträger Pablo Neruda. Zweitens legen Sie es auf Ihren Couchtisch. Drittens, veranstalten Sie eine Hausparty und stellen Sie kurzerhand Fragen wie: "Sag mal, ist die Rose nackt oder ist das ihr einziges Kleid?"

Für Ihre Karriere

35. Finden Sie einen Kaffee-Kumpel.

Die meisten Probleme in unserem heutigen Leben wurden bereits von Menschen vor uns erlebt. Sparen Sie Zeit und Energie, indem Sie einen Freund, Kollegen oder Mentor bitten, eine kurze Kaffeepause einzulegen. Stellen Sie ihnen Fragen und hören Sie wirklich zu, was sie zu sagen haben.

36. Willkommen im Ivies.

Wussten Sie, dass die Yale University freien Zugang zu Hunderten von Kursen bietet, die direkt aus realen Klassenzimmern aufgezeichnet wurden? Erfahren Sie mehr über den Kapitalismus von Douglas Rae, einem Politikwissenschaftler und Fakultätsmitglied der Yale University seit 1974. Die vollständige Liste der verfügbaren Kurse von mehr als 10 Universitäten finden Sie auf AcademicEarth.org.

37. Verwenden Sie die 60/10-Regel.

Arbeite 60 Minuten und mache dann 10 Minuten lang etwas für dich. Der Achtsamkeitsexperte Andy Puddicombe sagt: „Auch der Geist muss gepflegt werden. Wenn es keine Zeit gibt, einfach zu sein, können die Konsequenzen die Lebensqualität beeinträchtigen. “

38. Blättern Sie schlauer.

Auf der Suche nach neuen Kunden, einem besseren Produkt oder einfach nach Inspiration? Schauen Sie sich Tagboard.com an, eine kostenlose Ressource, mit der Sie nach Hashtag suchen können und die Ergebnisse der wichtigsten Social-Media-Plattformen kombiniert.

39. Halten Sie sich an Ihre Ziele.

Bleiben Sie verantwortlich, indem Sie Ihre guten und schlechten Gewohnheiten überwachen. Benutzerfreundliche Apps wie HabitBull bieten tägliche, wöchentliche und monatliche Fortschrittsberichte, die Sie daran erinnern, den Überblick zu behalten.

40. Langweilen Sie sich.

Langeweile steigert Ihre Kreativität. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und tun Sie absolut nichts. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und sehen Sie, wohin es Sie führt.

41. Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich.

42. Sag nein.

Ihre Zeit ist Ihr höchstes Gut. Lerne, nein zu sagen und gib dir mehr Zeit, um die Dinge zu tun, die dich schlauer, besser und glücklicher machen.

43. Denken Sie daran, was Sie wollen.

Manchmal sind wir von Stress so abgelenkt, dass wir uns nie die Zeit nehmen, uns niederzulassen und zuzuhören, was uns unser Körper und Geist sagen. Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, halten Sie den Atem an, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie beim Atmen die Worte, die ich bin, fünf Minuten lang. Fragen Sie sich als nächstes viermal hintereinander, was ich will. Sie brauchen nicht zu antworten. Lass deinen Geist zur Ruhe kommen und sieh, was aufsteigt.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni-2017-Ausgabe des SUCCESS-Magazins.
Hauptbild von pizzastereo / Shutterstock.com