5 Gesunde Vorsätze, die Sie treffen sollten, um besser auf sich selbst aufzupassen

Der Beginn eines neuen Jahres hat etwas Inspirierendes. Es ist ein Neubeginn und die perfekte Gelegenheit, sich mit Motivation und dem Versprechen, besser zu essen, mehr Sport zu treiben und weniger Zeit mit Fernsehen zu verbringen, zu erneuern.

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Es gibt jedoch einen richtigen und einen falschen Weg, um gesunde Vorsätze festzulegen. Denken Sie an die Reise, nicht an das Ziel, und planen Sie Ihren Kurs mit einer Reihe von konkreten Endpunkten, wie den folgenden fünf, die vollständig unter Ihrer Kontrolle und nachverfolgbar sind.

1. Ich werde einen Termin mit meinem Hausarzt vereinbaren.

Dies ist die einfachste der fünf, und doch wird sie besonders von Männern so oft übersehen. Eine jährliche Überprüfung ist Ihre Chance, Ihren Fortschritt von Jahr zu Jahr zu messen. Ihr Arzt wird Ihr Blut und Ihren Urin auf aufkommende Anomalien untersuchen und Ihnen einige Vorschläge machen, wie Sie sich im kommenden Jahr besser um Ihren Körper kümmern können.

Bester Rat: Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Arzt. Wenn Sie etwas wissen, es ihm aber nicht sagen, sieht Ihr Arzt nicht das ganze Bild und kann Ihnen nicht die besten und umfassendsten Ratschläge und Behandlungen geben. Haben Sie keine Angst, viele Fragen zu stellen.

2. Ich werde alles tun, um meinen Blutdruck unter 125 und unter 85 zu senken.

Hoher Blutdruck ist - möglicherweise - die häufigste Ursache für die Alterung Ihrer Arterien, und die Alterung Ihrer Arterien ist die häufigste Ursache für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Gedächtnisverlust und sogar Faltenbildung. Daher ist die Verwaltung von größter Bedeutung.

Ein Blutdruck von 115/75 ist optimal für das Altern, sei es durch die Wahl des Lebensstils oder eines von etwa 150 Blutdruckmedikamenten oder den von der FDA zugelassenen Generika. Dies ist eine, bei der Ihr Arzt Ihnen mit Sicherheit helfen kann. Vergessen Sie also nicht die Resolution Nr. 1.

3. Ich hole einen Schrittzähler und gehe jeden Tag 10.000 Schritte - keine Ausreden.

Diese Anzahl von Schritten ist der ideale Ort, um maximalen Nutzen für die Gesundheit bei minimaler Arbeit zu erzielen. Tatsächlich reduzieren 10.000 Schritte pro Tag die Insulinresistenz viel besser als 8.000, und 12.000 helfen nicht mehr als 10.000.

4. Ich werde zu gesünderen Fetten wechseln.

Neben gesunden Fetten sind natives Olivenöl extra, Avocados, Walnüsse und dunkle Schokolade mit Polyphenolen beladen, einer Familie von Antioxidantien, die altersbedingte Schäden am Körper verlangsamen.

5. Ich esse früher und teile das Essen mit meinem Partner.

Untersuchungen haben ergeben, dass Ihr Körper am besten funktioniert und gesünder ist, wenn Sie das Fenster, in dem Sie essen, auf Ihren Tagesrhythmus beschränken. Stapeln Sie Ihre Mahlzeiten so, dass drei Viertel (oder mehr) von dem, was Sie essen, vor 14 Uhr kommen, der Rest zwischen dann und Sonnenuntergang.

Auch Restaurants neigen dazu, den Teller zu überladen, so dass die meisten Mahlzeiten für zwei Personen reichen. Wenn Sie also mit einem geliebten Menschen essen, wählen Sie einen Vorspeise aus und teilen Sie ihn. Das nennt man Kontrolle übernehmen.