7 Gesunde Vorsätze, die Sie treffen sollten

Der Beginn eines neuen Jahres hat etwas Inspirierendes. Wenn Sie sich versprechen, dass Sie besser essen, mehr Sport treiben und weniger fernsehen. Aber wenn die Realität einsetzt, kann es schwierig sein, weniger wünschenswerte Gewohnheiten zu brechen und neuere, konstruktivere zu akzeptieren . Hier sind unsere sieben besten Vorsätze:

1. Üben Sie fünf Minuten lang zweimal täglich tiefes Atmen.

Stress ist der größte Ärger. Tiefes Atmen und Verhaltensänderungen können Ihre Reaktion auf stressige Ereignisse steuern.

Brechen Sie den Teufelskreis des Stresses mit einer produktiven Reaktion auf jede Art von Stress: Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Legen Sie einen Finger auf Ihren Bauchnabel und konzentrieren Sie sich auf Ihren Finger, der sich beim Ein- und Ausatmen bewegt. Tiefes Atmen wie dieses kann als Mini-Meditation wirken. Wenn Sie in Zeiten der Anspannung zu langsamerem Atmen wechseln, können Sie sich beruhigen und geistig und körperlich besser arbeiten.

2. Schlaf ehren.

Wenn Sie beschäftigt sind, ist es einfach zu sagen, dass Sie Schlaf opfern möchten. Sie brauchen jedoch aus vielen Gründen Schlaf, und eines der größten Probleme ist, dass Ihr Gehirn auf optimale Lern-, Problemlösungs- und Gedächtnisbedingungen vorbereitet ist. Schießen Sie 6, 5 bis 8, 5 Stunden pro Nacht.

3. Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag.

Der Sweet Spot für den maximalen Nutzen für die Gesundheit bei minimaler Arbeit sind 10.000 Schritte pro Tag. Untersuchungen zeigen, dass es die Anzahl der Schritte ist, die Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren und die Kontrolle über Diabetes zu erlangen.

Probieren Sie diese Indoor-Übungen aus, wenn die Außentemperatur zu kalt ist:

1. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
2. Gehen Sie stündlich ein paar Runden in Ihrem Büro oder zu Hause.
3. Machen Sie Ausfallschritte oder Wagenheber, während Sie am Herd oder an der Waschmaschine stehen.

4. Wählen Sie Ihr Essen mit Bedacht aus.

In der Pfanne gebratener Lachs. Eine sonnengereifte Birne. Halten Sie sich an Lebensmittel wie diese, die Sie und Ihr Körper lieben.

In einer faszinierenden neuen Studie untersuchten Forscher vom Brigham and Women's Hospital in Boston die Essgewohnheiten und Gesundheitsdaten von fast 55.000 Frauen über einen Zeitraum von etwa 26 Jahren. Diejenigen, die am meisten produzierte, gute Fette und magere Proteine ​​aßen - und sich von Dingen wie zuckerhaltigen Getränken, Transfetten und zu viel Alkohol fernhielten - waren mit 13 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit mobil und unabhängig als diejenigen, deren Ernährung weniger gesund war.

Das sind große Neuigkeiten. Mehr Mobilität bedeutet mehr Freiheit, um das Leben zu leben, das Sie wollen. Es hält auch Ihren Körper und Geist jünger und senkt gleichzeitig das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen.

Ein Profi-Tipp für eine gesunde Ernährung: Kaufen Sie ein gutes Kochmesser.

Wenn Sie in ein hochwertiges Messer investieren und den Umgang damit erlernen, wird Ihre Zeitersparnis bei der Zubereitung von Mahlzeiten enorm sein und Ihr Wunsch und Ihre Bereitschaft, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten, werden exponentiell zunehmen.

5. Kennen Sie Ihre Gesundheitszahlen.

Beachten Sie das ganze Jahr über Folgendes:

• 120/80 oder niedriger: Eine normale Blutdruckmessung
• 35 oder weniger (für Frauen) oder 39 oder weniger (für Männer) : Ein gesunder Taillenumfang, gemessen am Bauchnabel
• 2: Die Häufigkeit, mit der wöchentlich beim Krafttraining Muskeln aufgebaut und erhalten werden.

6. Trainieren Sie Ihr Gehirn.

Wir sind große Fans von Rätseln, die das Gehirn anregen. Probieren Sie Websites wie BrainHQ.com für Anregungen aus, die Sie auf dem Laufenden halten sollen, oder halten Sie sich an alte Standards wie das tägliche Kreuzworträtsel, Sudoku oder ein großes Puzzle.

7. Konzentrieren Sie sich auf die persönliche Entwicklung.

Persönliches Wachstum ist einer der Schlüssel zum Wohlfühlen. Konzentrieren Sie sich täglich auf die Selbstverbesserung, egal ob es darum geht, sich besser um Ihre Gesundheit zu kümmern, Dinge zu tun, die Ihnen Selbstvertrauen geben, oder aufzuschreiben, um sich selbst besser zu verstehen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit neu graduierten College-Studenten hat gezeigt, dass der Schwerpunkt auf Glücksfragen liegt. Junge Erwachsene, die in den ersten beiden Schuljahren materialistische Ziele (Wohlstand, Aussehen und Ruhm) verfolgten, waren weitaus weniger glücklich als Schüler, die persönlichere Ziele erreichten, z. B. sich in ihrer Gemeinde engagieren oder enge Freundschaften pflegen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar 2017-Ausgabe des SUCCESS-Magazins.