5 Möglichkeiten, die geduldige Person zu sein, von der Sie nie dachten, dass Sie es sein könnten

Bestimmte Eigenschaften - wie Grit, Dankbarkeit und Belastbarkeit - sind aus der positiven Psychologieforschung als Merkmale hervorgegangen, die ein Höchstmaß an Wohlbefinden fördern sollen. Wir stellen sie uns als einzigartige Eigenschaften vor, die einzeln bearbeitet und zu unserem persönlichen Bestand an Waffen gegen Negativität hinzugefügt werden können. Aber natürlich arbeiten alle diese Eigenschaften zusammen. Konzentrieren Sie sich auf Ehrfurcht und Sie werden sehr wahrscheinlich dankbarer. Stärken Sie Ihr Selbstmitgefühl und Ihre Belastbarkeit wird ebenfalls zunehmen.

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Eine Tugend kann als Tor zu den anderen dienen: Geduld. Als eigenständiges Modewort der Positiven Psychologie ist es nicht so schlagkräftig wie Dankbarkeit und Belastbarkeit. Studien belegen den Zusammenhang zwischen Geduld und Wohlbefinden nicht so stark wie mit Neugier und Kreativität. Aber Geduld ist so eng mit diesen anderen Eigenschaften verbunden, dass es schwer zu sagen ist, ob es die Ursache oder die Wirkung ist, sagt Bernard Golden, Ph.D., Psychologe in Chicago und Autor von Overcoming Destructive Anger and Unlock Your Creative Genius .

Als Positivitätsportal ist Geduld ideal. Geduldaufbau-Strategien können sich zum Beispiel zugänglicher anfühlen als jene für die gelehrteren und schwer fassbaren Bewunderer. Wenn Sie Ihre Atemzüge zählen können, können Sie an Ihrer Geduld arbeiten. Darüber hinaus zahlt sich das Üben von Geduld sofort aus. Sie können Ärger reduzieren, Stress reduzieren und Konflikte vermeiden und lösen.

Einer der Schlüssel ist, dein Temperament zu verlangsamen. "Aufbrausende Menschen gehen davon aus, dass sie so fest verdrahtet sind", sagt Dr. Daniel H. Gallagher, Psychologe in Maplewood, New Jersey. Das stimmt aber nicht. „Untersuchungen haben gezeigt, dass Beruhigungsübungen wie tiefes Atmen die physiologische Reaktion auf eine Situation verändern und ein klareres Denken ermöglichen können“, sagt er. Ihr Gehirn kann seine exekutiven Funktionsbereiche besser einbeziehen - und vernünftige Lösungen finden -, wenn es nicht von der Wut und Angst getrübt wird, die durch Ungeduld hervorgerufen wird. Verstecke dich also nicht dahinter, ein „heißblütiger“ Mensch zu sein. Sie können sich mit den folgenden Tipps abkühlen.

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1. Atme.

Wenn du dich ungeduldig fühlst, nimm drei oder vier langsame, tiefe Atemzüge, schlägt Golden vor. Atmen Sie doppelt so lange aus, wie Sie einatmen.

2. Vertrag abschließen und entspannen.

Progressive Entspannungsübungen, bei denen Sie systematisch eine Muskelgruppe anspannen und dann wieder freigeben, können Ihre Stressreaktion stoppen, bevor sie Ihren gesamten Körper erfasst. Warten Sie in einer wütend langen Schlange? Spannen Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang an, dann Ihre Waden und so weiter bis zu Ihrer Stirn.

3. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.

Erkennen Sie, wann Ihr emotionales Gehirn Ihre Erwartungen an eine Situation in Form von Hoffnungen und Wünschen beeinflusst, sagt Golden. "Sie wissen vielleicht, dass der Verkehr während der Hauptverkehrszeit überlastet ist, aber Sie erwarten immer noch, dass die Straßen frei sind", was zu massiver Irritation führt, sagt er. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für den Pendelverkehr, und Sie werden sich ruhiger fühlen.

4. Übe Meditation und Achtsamkeit.

Ein paar Minuten Meditation pro Tag können Ihr Gehirn neu starten und Ihre Aussichten verbessern. Sie wissen nicht, wie Sie meditieren sollen? Laden Sie eine App herunter, die Sie durch den Vorgang führt. Wir lieben Ruhe, Headspace und Bhuddify.

5. Stellen Sie eine Verbindung her.

Befinden Sie sich in der Schlangenlinie am Flughafen und fühlen Sie sich zunehmend verärgert? Machen Sie einen Witz darüber mit der Person vor Ihnen. Raus aus dem eigenen Kopf und die Erfahrung mit jemand anderem zu teilen, verringert immer die Frustration. Und soziale Interaktionen ermöglichen es Ihnen, andere Menschen als Mitmenschen und nicht als Hindernisse auf Ihrem Weg zu erkennen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.