7 Überlebenstaktiken, wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen

Die Arbeit kann stressig und überwältigend sein - auch in Jobs, die wir lieben. Fügen Sie persönlichen Druck hinzu, und die Herausforderungen bei der Arbeit können sich viel größer anfühlen, als sie wirklich sind.

Wir können so tun, als ob sich unser berufliches und persönliches Leben in zwei getrennten Bereichen befindet, aber das Leben funktioniert nicht so. Wir sind eine Person - und Arbeit und Privatleben überschneiden sich immer .

Letztes Jahr hatte ich einen Kunden, den ich Evan nennen werde. Er hatte einen sehr vollen Teller; Er hatte Leistungsherausforderungen mit zwei direkten Berichten, und seine Chefs hatten hohe Erwartungen an das Geschäft. Er hatte noch nicht das Talent um sich, das er brauchte, aber er musste einen Weg finden, um zu liefern.

In der Zwischenzeit war Evans Vater sehr krank, er war der Hauptansprechpartner für die Gesundheitsprobleme seiner Schwester und er gewöhnte sich daran, Eltern für Teenager zu sein - und das alles, während er viel unterwegs war. Evan hatte viel zu jonglieren. Die persönlichen Angelegenheiten standen nicht nur im Hinterkopf, sondern sie nahmen sich jeden Tag Zeit und ließen die beruflichen Herausforderungen größer erscheinen.

In unserer Familie und bei der Arbeit suchen die Menschen immer die kompetenteste Person, um die Dinge zu erledigen. Die am meisten beschäftigten und die mit der größten Verantwortung sind diejenigen, die gebeten oder erwartet werden, mehr zu übernehmen. Sie sind Menschen, auf die Sie zählen können. Dies war Evans Geschichte.

Natürlich haben wir alle einzigartige persönliche und berufliche Probleme, die nur ein Teil des Lebens sind. Sie sind so unterschiedlich wie jeder von uns, aber auf einer bestimmten Ebene beeinflussen sie alle, wie wir uns fühlen, auftauchen und arbeiten.

Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen - und es gibt auch persönliche Belastungen, die Sie nicht ignorieren dürfen -, können Ihnen diese Strategien dabei helfen, Folgendes zu bewältigen:

1. Entscheide, was heute und in dieser Woche zu tun ist.

Es kann überwältigend sein, über alles nachzudenken, was in den kommenden Monaten getan werden muss. Nicht. Dieses "auf einmal" Denken kann uns das Gefühl geben, dass es mehr ist, als wir tun können. Denken Sie stattdessen sehr kurzfristig. Denk heute nach. Denk diese Woche nach. Schreiben Sie Fälligkeitstermine auf oder sperren Sie die Arbeitszeit für zukünftige Bedürfnisse und lassen Sie sie erst einmal los.

Evan und ich haben darüber gesprochen, alles in das zu zerlegen, was er kurzfristig angehen muss . Während er in Zukunft einige wichtige berufliche und persönliche Angelegenheiten hatte, trug das kurzfristige Denken dazu bei, die Bürde zu lindern.

2. Kennen Sie die beste Verwendung Ihrer Zeit

Meine Schwiegermutter leitete Workshops für Pflegekräfte von Alzheimer-Patienten und sie verließ sich auf diese wesentliche Frage, die Sie sich jeden Tag stellen sollten. Es funktioniert nicht nur für Betreuer, sondern auch für diejenigen von uns, die ein arbeitsreiches und stressiges Leben führen: Was ist derzeit die beste Verwendung für meine Zeit? Jeder von uns kann sich überfordert fühlen, als gäbe es so viel zu tun, dass es unüberwindlich erscheint. Wenn Sie nach der besten Nutzung Ihrer Zeit in diesem Moment fragen, erhalten Sie Klarheit und Konzentration.

Als Mutter eines Schulabgängers traf ich in diesem Jahr die Entscheidung, meine Zeit anders zu verbringen, bevor mein Sohn das College verlässt - so kann ich meine Zeit jetzt optimal nutzen.

3. Sei nicht der Held. Lassen Sie andere helfen.

Wenn Sie der Ansprechpartner bei der Arbeit und in Ihrer Familie sind, übertreiben Sie nicht die Selbstständigkeit. Halten Sie inne und fragen Sie: Was mache ich jetzt, bei dem jemand anders helfen könnte? Nun zum schwierigen Teil: Bitten Sie sie, zu helfen, und lassen Sie sie dann. Sie können Ihre Verantwortung nicht verringern, während Sie gleichzeitig der Held sind.

4. Erinnere dich an was

Wir geben so viel Energie für Teile des Lebens aus, dass wir uns einfach nicht ändern können. Machen Sie eine Liste dessen, was Sie kontrollieren und beeinflussen können. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Zeit und Energie hier verbringen möchten, und legen Sie den Rest beiseite. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie etwas bewirken können.

5. Versetzen Sie sich zuerst.

Reduzieren Sie den Stress des Lebens mit gesunden Entscheidungen. Dies ist sehr individuell. Für Sie kann es alles sein, vom Yoga-Unterricht über das Gehen bis hin zur Bürokultur oder Ihrem Tagesablauf.

Eine meiner Klienten teilte mit, dass sie bei ihrem Streben, ihren anspruchsvollen Job „nachzuholen“, nach und nach jede Nacht und an den meisten Wochenendtagen in die Arbeit hineingeschlichen war - und dass sie sich dadurch nur überfordert und ängstlich fühlte. Als sie merkte, dass ihre Aufgabenliste endlos sein würde, egal wie viel sie arbeitete, hatten wir Möglichkeiten, ihr Leben zurückzunehmen. Sie delegierte mehr, verhandelte Prioritäten mit ihrem Chef neu und änderte ihren Zeitplan. Sie beschloss, jede Woche spät zu arbeiten, an einem anderen Tag sehr früh zu beginnen und sich dann an den anderen Tagen Grenzen zu setzen. Sie nahm sich auch Zeit für Spaziergänge.

6. Sprechen Sie mit einem guten Zuhörer.

Wir haben oft Antworten auf unsere Probleme, aber wir müssen sie rauslassen. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen die richtigen Fragen stellen oder eine neue Perspektive bieten kann. Gehen Sie zu einem Fachmann, wenn Sie mehr brauchen. Es kann einen großen Unterschied machen.

Ich habe kürzlich mit einem guten Freund gesprochen und einige meiner Frustrationen geteilt. Sie stellte Fragen und hörte mir dann zu - und ich fühlte mich so viel besser. Ich dankte ihr, dass sie mir geholfen hat. Sie erinnerte mich daran, dass sie nur die richtigen Fragen gestellt hatte.

7. Fragen Sie sich, ob es in drei Tagen, drei Monaten oder drei Jahren darauf ankommt.

Es gibt Variationen zu dieser Frage. Der Punkt ist, dass, wenn Sie wirklich frustriert sind, stoppen und darüber nachdenken, wie wichtig es wirklich ist.

Wird es in 3 Tagen eine Rolle spielen? Wenn nicht, dann lohnt es sich wahrscheinlich nicht, mehr Zeit dafür zu investieren. Finde eine schnelle Lösung und lass sie los.

Wird es in 3 Monaten eine Rolle spielen? Wenn ja, ist dies ein Hinweis auf die Wichtigkeit und die langfristigen Auswirkungen. Daher ist es wahrscheinlich eine Investition in die Zeit wert.

Wird es in 3 Jahren eine Rolle spielen? Wenn ja, dann ist es wichtig in Ihrem Leben und verdient besondere Aufmerksamkeit. Dies sind normalerweise die großen - Beziehungen, Glück und Arbeit, die einen Unterschied machen. Nehmen Sie sich Zeit für diese Aufgaben, da sie nur selten als dringende Aufgaben auf Ihrer Aufgabenliste aufgeführt werden.

Wenn die Arbeit überwältigend zu sein scheint, heben Sie sie an und schauen Sie sie sich noch einmal an. Ist die Frustration vorübergehend? Was kannst du für dich tun? Es kann alles sein, von sich selbst freundlicher zu sein, Ihre Zeit anders zu verwalten oder sogar den Job zu wechseln.

Seien Sie Ihr größter Anwalt ab heute. Wenn nicht, wer wird es sein?