Was tun, wenn Sie sich überfordert fühlen?

Bist du heute Morgen mit einem Gefühl des Untergangs aufgewacht? Vielleicht ist deine To-Do-Liste länger geworden. Vielleicht frustriert Sie der Zeitmangel. Vielleicht bist du müde, weil du nicht früh ins Bett gekommen bist. Was auch immer es ist, du bist überwältigt .

Wenn Sie sich überfordert fühlen, fühlen Sie sich machtlos, etwas zu ändern, und suchen oft nach jemand anderem, dem Sie die Schuld geben. Es ist Ihr Chef, der zu viel Druck auf uns ausübt, Ihre Kollegen, die sich nicht anstrengen, Kunden, die zu anspruchsvoll sind.

Das Gefühl, überfordert oder gestresst zu sein, hängt jedoch nicht direkt mit der Größe Ihrer To-Do-Liste zusammen - es ist Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeit , mit diesem Arbeitsvolumen fertig zu werden. Wenn Menschen sagen, sie fühlen sich überfordert, stecken sie oft in einer negativen Abwärtsspirale.

Wie kommst du da raus? Der erste Schritt ist zu erkennen, wo man die Schuld gibt. Du hast diese negative Emotion in deinem eigenen Körper erzeugt. Du hast diese zusätzliche Muskelspannung erzeugt, diese verschwitzten Handflächen, dieses Herzklopfen. Nicht jemand anderes. Du.

Mit der Ausnahme, dass die meisten Menschen nicht erkennen, dass sie die Architekten ihres eigenen inneren emotionalen Zustands sind. Stattdessen stecken sie in einer Opfer- oder Schuldposition fest. Sie behaupten, dass ihnen etwas angetan wird, damit sie eine bestimmte negative Emotion oder einen bestimmten negativen Stress empfinden. Das liegt einfach daran, dass sie nicht die Kontrolle über ihren emotionalen Zustand haben.

Ohne emotionale Kontrolle ist es für andere Menschen einfach, eine Reaktion in Ihnen auszulösen. Sie werden immer in Gefahr sein, sich überfordert und gestresst zu fühlen. Aber du bist es immer noch, der diese Reaktion hervorruft. Sie müssen die grundlegende Wahrheit akzeptieren, dass Sie die Emotion selbst erzeugt haben. Sie müssen lernen, nicht mehr zu reagieren und Ihre Reaktion zu kontrollieren - um "reaktionsfähig" zu werden. Das heißt, Sie müssen eher einfach reagieren können.

Es gibt 34.000 unterscheidbare Emotionen, was bedeutet, dass es ungefähr 17.000 negative Emotionen gibt. Die meisten Menschen können jedoch nicht genau feststellen, welche der 17.000 negativen Emotionen sie tatsächlich erleben. Wenn Sie also behaupten, sich überfordert zu fühlen, erleben Sie möglicherweise etwas völlig anderes: Hilflosigkeit, Wut, Frustration, Verärgerung, ein Gefühl der Niederlage oder Verzweiflung.

Wenn Sie eine dieser Emotionen tatsächlich ändern möchten, müssen Sie die exakten Emotionen, die Sie erleben, genauer identifizieren. Sie müssen in der Lage sein, das, was Sie gerade fühlen, von ähnlichen, verwandten Emotionen zu unterscheiden, nicht aus einer intellektuellen Perspektive, sondern aus einer Erfahrungsperspektive. Beispielsweise ist Wut eine viel aktivere Emotion mit einer höheren Herzfrequenz als Überwältigung, und Wut kann zu einer größeren Anspannung der Schultern und einem Zusammenpressen der Fäuste führen, wohingegen Überwältigung zu einer hängenden Schulterposition und offenen Händen führen kann.

Indem Sie die Erfahrungsunterschiede zwischen bestimmten Emotionen berücksichtigen, verbessern Sie Ihre „emotionale Kompetenz“. Mit einer verbesserten emotionalen Kompetenz können Sie beginnen, eine effektivere Strategie für den Umgang mit diesen negativen Emotionen zu entwickeln. Sich von der Wut zu entfernen, erfordert einen anderen Ansatz als sich von der Überwältigung zu entfernen. Zum Beispiel könnte Wut erfordern, dass du etwas Energie reduzierst oder wieder abgibst, wohingegen Überwältigung dich möglicherweise dazu zwingt, unsere Energie zu erhöhen. Wenn Sie also einen Begriff verwenden, der so vage ist wie „Stress“ oder „überfordert“, ist er so ungenau und erschwert eine Lösung.

Die Verantwortung für Ihren eigenen emotionalen Zustand zu übernehmen, festzustellen, welche Emotionen Sie tatsächlich fühlen, und aktive Schritte zu unternehmen, um Ihren emotionalen Zustand zu ändern, sind der Schlüssel, um sich weniger überfordert zu fühlen. Übernimm die Kontrolle zurück und fange an, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen.