Tun Sie diese 6 Dinge, um demütiger zu sein

Demut ist, was die Tugenden angeht, ziemlich unbeliebt. Das „bescheidene“ Kompliment zu bekommen, kann schlimmer sein, als wenn eine Frau ihrem romantischen Partner die Enttäuschung „Du bist ein netter Kerl“ gibt. Aber viele positive Psychologen sind der Meinung, dass Demut für eine Image-Umarbeitung geboten ist.

Ein Teil des Grundes, warum Demut so oft übersehen wurde, ist die Praktikabilität. Schließlich ist es schwer zu messen, wie demütig ein Mensch ist. Wenn Forscher jemanden bitten, ihre eigene Demut einzuschätzen, und die Selbstbewertung fünf von fünf Sternen ist, wie demütig kann sie dann wirklich sein? Dieses Paradoxon der Demut ist der Grund, warum Sie es wahrscheinlich nicht als „normal“ - mit Dankbarkeit, Optimismus und Mitgefühl - in der Wissenschaft des Glücks gehört haben. Es ist schwierig zu quantifizieren und zu studieren.

Demut hat auch eine andere PR-Herausforderung: Es ist nicht aufregend. Wir mögen das Merkmal bei anderen zu schätzen wissen - wir fühlen uns nicht von unscheinbaren Menschen bedroht -, aber bei uns selbst? Eh. Wir sind lieber zuversichtlich und mutig. Wir werden dieses Rampenlicht nehmen, vielen Dank. Demut kennt weder die Oprah-würdigen, ledergebundenen Dankbarkeitstagebücher noch das sonnige, ikonische Smiley-Gesicht des Optimismus oder die herzerwärmenden Bilder des Mitgefühls.

Aber Demut kann eine ebenso positive Veränderung in Ihrem Leben bewirken wie die anderen Säulen des Wohlbefindens. Ein höheres Maß an Demut wurde mit einem höheren Sinn für das Leben, einer besseren (selbst berichteten) Gesundheit, einer besseren Harmonie am Arbeitsplatz, länger anhaltenden Ehen und größerer Großzügigkeit in Verbindung gebracht - all dies trägt zu einer Stärkung der Gemeinschaften bei. Und das ist der Grund für Demut: Es ist zum Wohle aller, nicht nur für sich selbst (ein weiterer Grund, warum es ein harter Verkauf war). "Demut ist eine sehr pro-soziale Eigenschaft", sagt Joshua Hook, Ph.D., Assistenzprofessor für Psychologie an der University of North Texas.

Aber wenn Sie Demut nicht für andere pflegen wollen, tun Sie es für Ihr Liebesleben. In einer Studie baten Hook und andere Forscher College-Studenten, das Online-Dating-Profil eines potenziellen romantischen Partners zu überprüfen und die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass sie ein Date mit der Person annehmen würden. Neben einem Aufsatz über Interessen und Geschichte umfasste das Profil Messungen verschiedener Persönlichkeitsmerkmale wie Extroversion, Offenheit für neue Erfahrungen, Neurotizismus und Demut. Einer Gruppe wurde ein Profil von jemandem gezeigt, der als „sehr bescheiden“ eingestuft wurde (Rang im 87. Perzentil). Eine zweite Gruppe erhielt genau dasselbe Profil, jedoch mit der Bewertung „nicht bescheiden“ (24. Perzentil). Überwiegend waren die Studenten, denen der bescheidenere Kandidat verliehen wurde, wesentlich eher bereit, einen Termin anzunehmen, als diejenigen, die die nicht ganz so bescheidene Übereinstimmung zeigten. "Wenn Sie nicht immer Recht haben müssen, sind die Beziehungen reibungsloser und können intimer sein", sagt Hook.

Die Erforschung der persönlichen Vorteile von Demut stecke noch in den Kinderschuhen, aber er ist zuversichtlich, dass sich die Verbindung zwischen Demut und Glück noch weiter verstärken wird. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, Demut für sich selbst, für Ihre Partner bei der Arbeit und zu Hause sowie für die ganze Welt zu entwickeln.

1. Bitten Sie um Feedback.

Demut kann auf zwei Arten definiert werden, sagt Don Emerson Davis Jr., Ph.D., Assistenzprofessor für Psychologie an der Georgia State University und Leiter des HAPPI-Labors (Humility and Advancement of Positive Psychology Interventions). Zwischenmenschlich bedeutet Demut eher eine andere als eine selbstbezogene Sichtweise. Auf persönlicher Ebene beinhaltet Demut jedoch eine genaue Sicht auf das Selbst. Bitten Sie mehrere enge Freunde, ehrlich zu sein, und zwar in Bezug auf drei Dinge, die sie an Ihnen schätzen, und in drei Bereichen, in denen Sie möglicherweise etwas Wachstum brauchen. Es ist in Ordnung, stolz auf Ihre Stärken zu sein, sagt Davis, solange Sie Ihre Schwächen anerkennen und daran arbeiten.

2. Stellen Sie sich Ihren Vorurteilen.

Als Klassenübung in Demut ermutigt Hook seine Schüler, einen Bereich der Vielfalt oder Kultur zu identifizieren, mit dem sie zu kämpfen haben oder von dem sie zugegebenermaßen wenig wissen. Einer seiner Schüler fühlte sich zum Beispiel mit älteren Menschen unwohl und war der Meinung, was es bedeutet, älter zu sein. Als ihre Klassenaufgabe besuchte sie ein Pflegeheim und interviewte die Bewohner dort über ihr früheres und aktuelles Leben. "Die Absicht sollte sein, zuzuhören und zu lernen", sagt er, "nicht zu argumentieren oder einen Punkt zu beweisen oder Ihren Verdacht zu bestätigen." Wenn Sie negative Ansichten über beispielsweise eine bestimmte Religion haben, fragen Sie einen Praktizierenden oder besuchen Sie einen Gottesdienst . Dann suchen Sie nach Gemeinsamkeiten und nicht nach Unterschieden. "Demut bedeutet Offenheit", sagt Hook.

3. Beginnen Sie mit einer Frage.

Paul Shoemaker, Autor von Can't Do: Der zwingende soziale Antrieb, der unsere Welt verändert, und Gründer von Social Venture Partners, einem Netzwerk von Führungskräften, die den sozialen Wandel auf der ganzen Welt unterstützen, sagt, er beginne jedes Meeting mit einer Frage anstelle einer Lösung. Es braucht Demut, um zu zeigen, was Sie nicht wissen, anstatt was Sie tun, aber "eine gute Frage ist 100 gute Antworten wert", sagt er. „Demut schafft mehr Sauerstoff im Raum. Es ermöglicht anderen, teilzunehmen und zusammenzukommen und eine Änderung vorzunehmen. Wenn du denkst, du weisst schon alles oder tust so wie du, checken andere Leute aus und die Dinge werden nicht so schnell oder so gut erledigt. “

4. Hören Sie wirklich zu.

Sie können Tausende von Fragen stellen, aber wenn Sie nicht auf die Antworten hören, hilft das nichts. Zuhören verpflichtet Sie nicht zum Einverständnis (und Bescheidenheit macht Sie auch nicht zu einer passiven Fußmatte), hilft jedoch dabei, Ihren eigenen Stolz herabzusetzen. Ihre ist nicht die einzige Art zu denken oder zu tun. Nachdem jemand eine Meinung oder Erfahrung geteilt hat, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verdauen, was er oder sie gesagt hat, bevor Sie sprechen.

5. Rückschläge akzeptieren.

Lassen Sie sich von Ihren Erfahrungen demütigen, rät Shoemaker, denn "wenn Sie nicht ab und zu Ihren Hintern bekommen, sind Sie wahrscheinlich nicht tief genug in der Arbeit oder der Sache, um einen echten Unterschied zu machen." Demut Damit können Sie Herausforderungen annehmen, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben. Und wenn diese Fehler unvermeidlich sind, sagt er, nutzen Sie das, was Sie gelernt haben, um es beim nächsten Mal besser zu machen.

6. Entdecken Sie Ehrfurcht.

Nehmen Sie die Schönheit und das Wunder der Welt zur Kenntnis und bedanken Sie sich dafür. Am einfachsten ausgedrückt, demütig zu sein, bedeutet zu erkennen, dass Sie nicht der Mittelpunkt des Universums sind. Es ist schwer, seine Selbstbezogenheit zu bewahren, wenn man zu den Sternen oder in die Augen eines Neugeborenen schaut.