Drs. oz & roizen: Entwickeln Sie ein unvergessliches Gedächtnis

Unsere Gehirne haben sicher eine Art, mit unserem Verstand herumzuspielen.

In einem Moment können Sie die Namen Ihrer gesamten dritten Klasse, die Schlagstatistik der St. Louis Cardinals von 1974, das Farbkleid, das Sie zum Sadie Hawkins Day-Tanz der achten Klasse getragen haben, oder das gesamte Drehbuch Ihres Lieblings ausspucken Seinfeld- Episode. In der nächsten Minute streichen Sie über den Namen Ihrer Katze. In der letzten Ausgabe haben wir die grundlegenden Mechanismen des Gehirns und des Gedächtnisses erörtert. Und wie Sie sich vielleicht erinnern, haben Sie mehr Kontrolle als Sie vielleicht denken. Wir haben viele Daten aus Zwillingsstudien, aus denen hervorgeht, dass weniger als 50 Prozent des Gedächtnisses vererbt wurden. Wenn Sie also einen Vorsprung bei den Handlungsschritten haben, die wir behandeln werden, können Sie die Expression Ihrer Gene ändern. Beantworten wir also ein paar Fragen, die die SUCCESS-Leser eingereicht haben, und geben Ihnen einige Tipps, damit Sie sich in 20 Jahren an diesen Artikel erinnern können.

F: Mein Kopf rast immer in verschiedene Richtungen. Kann ich etwas tun, um meine Klarheit und Konzentration zu verbessern?

A: Textnachrichten, häufigere Werbung und die Möglichkeit, dass mindestens drei Telefone gleichzeitig klingeln, lassen es heutzutage fast unmöglich erscheinen, tief durchzuatmen, geschweige denn sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Sie haben jedoch Glück! Wir haben einige einfache und unterhaltsame Möglichkeiten, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.

Tai Chi - Diese langsame Form der Kampfkunst ist eine bekannte Übung zur Klärung des Geistes. Seine langsamen und sanften Bewegungsabläufe können dazu beitragen, das übermäßige „Rauschen“ in Ihrem Gehirn zu reduzieren.

Laufen - 30 Minuten Laufen (oder jede Art von Übung) am Tag sind eine nachgewiesene emotionale Erleichterung, die Sie auch vor Gedächtnisverlust schützt. Es löscht die Plakette, die die Stromleitungen Ihres Gehirns verstopft.

Nickerchen - Schlaf verjüngt die Neuronen in Ihrem Gehirn.

Yoga - Diese bewährte Technik zum Stressabbau hilft dabei, den Geist zu klären und das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

F: Welche Lebensmittel, Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit des Gehirns wichtig?

A: Es wäre schön, wenn es so etwas wie mentales Viagra gäbe - schlucke einfach eine Pille und nimm einen kleinen Lift, wo du sie brauchst. Aber das Urteil über viele Lebensmittel, Pillen, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Ihr Gedächtnis stärken sollen, steht noch aus. Hier ist unser Ansatz für diejenigen, die Aufmerksamkeit erregen sollten.

Kurkuma und Curcumin - Diese Gewürze, die in indischen Currys (und auch in den meisten gelben Senfsorten) häufig vorkommen, bekämpfen Gedächtnisverlust, steigern das Gedächtnis von Neurotrophinen und senken den APO E4-Spiegel (ein Risikofaktor für Alzheimer).

B-Vitamine (B12, B6 und Folsäure) - Diese Vitamine unterstützen den effizienten Betrieb Ihrer Neurotransmitter (Chemikalien, die Nachrichten in Ihrem Gehirn übermitteln). Die tägliche Zufuhr von 40 mg B6, 800 µg B12 und 400 µg Folsäure, einschließlich des Inhalts Ihres Multivitamins, sollte ausreichen.

E-Vitamine - Lebensmittel wie Spinat, Sonnenblumenkerne, Mangos und Blaubeeren sind hervorragende Quellen für verschiedene Arten von Vitamin E und senken das Risiko für Demenz um 25 Prozent. E ist jedoch nicht so einfach aus der Nahrung zu bekommen, daher empfehlen wir weiterhin, täglich 100 IE E (Alpha-Tocopherol) zu sich zu nehmen.

Selen - Dieses Mineral hält Ihr Gedächtnis gestochen scharf. Wenn Sie mindestens 55 µg Selen pro Tag zu sich nehmen, können Sie bei kognitiven Tests ebenso gute Ergebnisse erzielen wie bei Personen, die 10 Jahre jünger sind als Sie. Eier, Putenbrust und Thunfisch sind gute Quellen.

DHA - Etwa 60 Prozent unseres Gehirns sind fett, und 50 Prozent davon sind DHA, die primäre Form von Omega-3-Fettsäuren. DHA hält die Gehirnzellen jung und führt Reparaturarbeiten durch. Nach dem 18. Lebensjahr erhalten Sie 900 mg DHA auf Algenbasis pro Tag.

Iss den Regenbogen - Frisches Obst und Gemüse sind Hirnfutter . Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, die das körpereigene Antioxidans-Schutzsystem stärken, vor kognitiven Einbußen schützen und das Risiko für Demenz um bis zu 76 Prozent senken. Die Flavonoide in Sellerie, Spinat, Grünkohl und Kohlgrün verlangsamen den geistigen Niedergang besonders gut.

Mediterran essen - Die mediterrane Ernährung (Vollkornprodukte, frische Produkte, Olivenöl, viel Fisch, einige Nüsse) senkt das Risiko für frühzeitige Denkstörungen in einer Fünfjahresstudie um 28 Prozent, und diejenigen, die bereits Anzeichen von Demenz hatten, reduzieren ihr Risiko Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 48 Prozent, wenn sie so essen.

F: Wie können wir dafür sorgen, dass unser Gehirn länger funktioniert?

A: Vorbeugung ist der Ausgangspunkt. Verwöhnen Sie Ihre Blutgefäße und Ihr Gehirn, indem Sie zuerst das Obige noch einmal lesen und dann diese Schritte hinzufügen.

Überprüfen Sie Ihre Laster an der Tür. Rauchen erhöht die Gefahr von Demenz um bis zu 80 Prozent und verdoppelt dank der toxischen Wirkung von Tabak auf Ihre Blutgefäße die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken. Lassen Sie nicht zu viel Alkohol Ihr Gehirn beschlagen. Ja, ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer schützen Ihre kleinen grauen Zellen, aber das Gleichgewicht ist schnell geklärt: Bis zu 25 Prozent aller Demenzerkrankungen können auf starkes Trinken zurückzuführen sein.

Stabilisieren Sie Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker . Hoher Blutdruck kann die empfindlichen Blutgefäße in Ihrem Gehirn zum Auslaufen bringen oder sogar zum Platzen bringen. Kein Wunder, dass Blutdruckprobleme das Demenzrisiko um 50 Prozent erhöhen. Halten Sie Ihren Blutdruck niedrig (Ziel 115/75). Behalten Sie auch Ihren Blutzucker im Auge. Diabetes oder sogar Anzeichen davon (Prädiabetes) sind Eier für Demenz, möglicherweise indem winzige Arterien enger und undichter werden.

Finde etwas, das du gerne tust und mache es. Stress zerstört Hippocampus-Verbindungen, die Schlüssel zum Gedächtnis sind. Sie können geführte Bilder, ein Internetprogramm zur Stressreduzierung oder eine Jon Stewart-DVD verwenden und Ihren Stress auslachen. Aber der beste Weg ist, einen Sinn im Leben zu finden und es zu lieben, danach zu streben.

Nehmen Sie diesen rezeptfreien Speicher-Sparer.

Aspirin (162 mg täglich) verlangsamt die arterielle Alterung, die Hauptursache für Gedächtnisverlust, um 40 Prozent. Es kann auch dazu beitragen, zu verhindern, dass sich auf Ihrer mentalen Verkabelung Trümmer ansammeln. Männer über 35 und Frauen über 40 sollten es nehmen, wenn Ihr Arzt zustimmt. Nehmen Sie 162 mg (zwei Aspirinbabys oder ein halbes normales Aspirin). Mit einem halben Glas warmem Wasser abwaschen, um das Risiko von Magenreizungen zu verringern.

F: Wie kann ich meinen alternden Eltern helfen, wenn sie mit Gedächtnisverlust kämpfen?

A: Pass in erster Linie auf dich auf. Betreuungsbedürftiger Stress ist ein ernstes Problem, insbesondere bei der Betreuung von Angehörigen mit neurodegenerativen und kognitiven Problemen. Als nächstes tun Sie alles, was Sie können, um Ihr Gedächtnis und das Ihrer alternden Eltern zu verbessern. Sie können zum Beispiel gemeinsam einen Spaziergang um den Block machen oder einen Yoga-Kurs absolvieren. Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks wie eine mit Gemüse und einer Prise Kurkuma oder fettarmem Joghurt gefüllte Frittata mit einigen beigemischten Blaubeeren und einer Tasse Kaffee zu und genießen Sie sie dann zusammen. Fazit: Es ist äußerst hilfreich, wenn Sie sich und Ihre Eltern unterstützen und sicherstellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen.