Drs. oz & roizen: Länger leben durch Verlangsamung

Unsere Grundvoraussetzung ist: Ihr Körper ist erstaunlich. Du bekommst ein Do-Over; es dauert nicht so lange und ist auch nicht so schwer, wenn Sie wissen, was zu tun ist.

In diesen Spalten geben wir Ihnen eine kurze Einführung in die Vorgehensweise. Wir möchten, dass Sie wissen, wie viel Kontrolle Sie über Ihre Lebensqualität und -dauer haben.

Heute möchten wir Ihnen zwei Dinge vorstellen, die Ihnen, wenn sie regelmäßig geübt werden, die Energie geben, die Sie vor 10 Jahren hatten: Ein „Slow-Down-Workout“, bei dem Sie über den Zaun treten und Weißstorch-Tritte ausführen (unterhaltsame Übungen) und ein wenig über die Langlebigkeit von Lebensmitteln.

Die meisten von uns denken, dass man wie eine Getränkedose am Pool schwitzen muss, um ein großartiges Training zu haben. Sie können Ihren Geist und Ihren Körper aber auch effektiv mit einer langsamen Reihe von Bewegungen trainieren, die als Chi-Gong bezeichnet werden und dabei helfen, Ihren Energiefluss zu verbessern - das heißt, Ihre Lebenskraft, die dazu beiträgt, Ihr Gefühl und Ihr Alter zu bestimmen. Es ist kein Wunder, dass in Ostasien täglich Millionen von Menschen an dieser alten Praxis teilnehmen. In unserem Chi-Gong-Training werden Sie geerdet und verbessern diese immaterielle Qualität, die Sie stark und zentriert (und jünger) fühlen lässt. Einige Beispiele für Züge:

Über den Zaun treten

Atme ein und verlagere dein Gewicht absichtlich nach links, bis das rechte Bein nicht mehr belastet ist. Heben Sie Ihr Bein nur an, wenn es schwerelos ist. Stellen Sie sich vor, Ihre rechte Hand ist mit einer Schnur am rechten Knie befestigt. Atme aus, während du dein Bein und deinen Arm nach rechts drehst, als würdest du über einen 1-Fuß-Zaun treten. Lassen Sie die Ferse langsam mit dem Fuß nach unten und drehen Sie den Fuß nach vorne, während Sie das Gewicht nach rechts verlagern. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite.

Weißstorch tritt auf

Heben Sie Ihre Hände vor Ihren Körper, während Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben und sich Ihre Hände vor Ihrem Körper kreuzen. Bewegen Sie sie über Ihren Kopf und kreuzen Sie sie beim Einatmen in kreisenden Bewegungen. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie an und atmen Sie aus, wenn Sie aus dem Knie treten. Ihr Fuß sollte gebeugt sein und mit der Ferse nach außen treten. Sie sollten in einem 45-Grad-Winkel treten, wobei sich Ihr Fuß von Ihrem geraden linken Bein wegbewegt und wie ein Storch in die Luft erhoben wird. Richten Sie es gerade aus, während es nach rechts gedreht wird. Ihre Arme sollten sich mit Ihrem Bein bewegen, wenn Sie die Seiten wechseln.

Willst du mehr langsame Schritte? Wir tun dies täglich, und Sie können mehr kostenlos bei RealAge.com finden. Und jetzt, da Sie sich geistig und körperlich sehr gut betätigen, wollen wir uns mit dem dritten Aspekt der Gesundheit befassen: dem Essen.

Das ultimative Langlebigkeitslebensmittel

Natürlich ist Essen die beste Heil- oder Zerstörungsmedizin der Natur, je nachdem, was Sie essen. In diesen Spalten werden die Lebensmittel und Nährstoffe aufgeführt, die Sie erhalten sollten, um die Alterungsrate zu verringern. Sie werden auf Zutaten wie Kurkuma (und Curcumin, Gewürze aus indischen und Curry-Lebensmitteln; Senf enthält auch Kurkuma) und Nährstoffe wie Quercetin (in Zwiebeln, Tomaten, Knoblauch und Äpfeln enthalten) stoßen. Wenn die grüne Sorte nicht Ihre Tasse Tee ist, dann nehmen Sie vielleicht an dem Rhodeola-Wodka-Schuss teil, der (mit einigen Daten) argumentiert, um die Vitalität in Sibirien zu verbessern.

Da der Platz begrenzt ist, möchten wir Sie über unser Lieblingslebensmittel gegen Krebs informieren: Brokkoli. Wir wussten, dass Brokkoli gut ist, aber es wurde noch eine weitere Auszeichnung verliehen: Ein Wirkstoff namens Sulforaphan wurde mit dem Golden Walnut Award ausgezeichnet, weil er dazu beitrug, Ihre Organe vor Blutzuckerschäden zu schützen. . Sulforaphane aktiviert GSTM1-Gene gegen Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs.

Wenn Ihr Blutzucker (Glukose) chronisch hoch ist, sind die Zellen Ihres Herzens, Ihrer Augen, Nieren und Nerven stark betroffen. Treffer für Treffer verursachen bleibenden Schaden. Bei der Untersuchung der Wirkung von Glukose auf Blutgefäßzellen in einer Petrischale stellte sich jedoch heraus, dass Sulforaphan den Schaden um bis zu 73 Prozent verschluckte.

Wenn Brokkoli noch nicht auf Ihrer Gemüseliste steht, gibt es hier noch ein paar gute Gründe (aber nicht die einzigen!), Um ihn dort abzulegen:

• Es ist ein starker Krebskämpfer. Wissenschaftler haben gesehen, dass Verbindungen in diesem Gemüse die Ausbreitung von Eierstock-, Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebszellen verhindern (in einem Labor und hoffentlich auch in Ihrem Körper), indem Sie Ihr GSTM1-Gen einschalten. Dieses Gen bildet ein Protein, das sich an Prostata-, Dickdarm- und Brustkrebszellen bindet und diese dazu veranlasst, Selbstmord zu begehen. Es senkt auch Ihr Risiko für Kehlkopfkrebs und hemmt andere Krebsarten.

• Es ist reich an Vitamin C und Leutein, und ein hoher Anteil davon kann das Risiko von Augenschäden verringern.

• Es schmeckt gut, ist preiswert, lässt sich leicht kochen (braten, anbraten oder kurz mit Ihren Lieblingsgewürzen und etwas mit DHA angereichertem Rapsöl dünsten) und ist das ganze Jahr über leicht zu finden. Wenn Sie mit Leuten zusammenleben, die noch keinen Geschmack dafür entwickelt haben, verstecken Sie ihn in Marinara- oder Pesto-Nudelsauce.

Der beste Weg, es zu kochen und es in einem leuchtenden Grün zu halten, ist es, es sofort nach dem Kochen mit kalter Luft zu schocken. Lassen Sie es nicht direkt danach unter Wasser laufen - es absorbiert das Wasser und schmeckt und sieht matschig aus -, sondern stellen Sie es hoch in einen Kühlschrank auf ein Gestell, damit Luft hineingelangen kann. Das stoppt das Kochen und hält es hellgrün. Sie können dies tun, egal ob Sie dämpfen, anbraten oder braten. Aber um das Beste aus Ihrem Brokkoli herauszuholen, dämpfen Sie ihn, um seine gesundheitsfördernden Verbindungen zu bewahren, und essen Sie ihn mit etwas Fett, damit Ihr Körper sie am besten aufnehmen kann.

Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, machen Sie das Slow-Down-Workout. es ist wirklich einfach. Und genießen Sie danach jeden Tag etwas Brokkoli (und Äpfel, Zwiebeln und billigen Senf).

Michael F. Roizen, MD, ist Professor für Innere Medizin und Anästhesiologie und Chief Wellness Officer und Vorsitzender des Wellness Institute der Cleveland Clinic. Mehmet C. Oz, MD, ist Professor und stellvertretender Vorsitzender für Chirurgie sowie Direktor des Cardiovascular Institute und des Integrated Medical Center an der New Yorker Presbyterian-Columbia University.

Roizen und Oz sind die Autoren der meistverkauften YOU- Reihe der New York Times, einschließlich ihrer neuesten Veröffentlichungen, YOU Having a Baby, YOU Being Beautiful: Die Bedienungsanleitung für äußere und innere Schönheit und YOU On A Diet: Die Bedienungsanleitung für Taillen-Management, jetzt aktualisiert und überarbeitet mit 100 weiteren Rezepten (Free Press). Ihr Ziel: Bis zum Jahresende haben Sie die Garantie Ihres Körpers um todsichere Anti-Aging-Strategien erweitert, mit denen Sie "mehr Energie als ein Labrador-Welpe" erhalten.

* Mit freundlicher Genehmigung von Barry Stein - BarryCreative.com