Füttere deine Kraft

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Krafttraining zu volleren, stärkeren Muskeln führt. Während es stimmt, dass Training der Stimulus für Wachstum ist, ist es tatsächlich die Erholung und die richtige Ernährung unmittelbar nach Ihrem Training, die Ihre Muskeln, Energie und Kraft befeuern. Durch intensives Training schreien Ihre Muskeln nach lebenswichtigen Nährstoffen, die für einen stärkeren Körperaufbau erforderlich sind. Diesen Hunger nach dem Training verspüren Sie jedoch nicht auf zellularer Ebene. Tatsächlich haben Sie nach dem Training möglicherweise nicht einmal Hunger. Schlimmer noch, Sie können absichtlich vermeiden, als Gewichtsverlust-Strategie zu essen. Denken Sie sich: „Warum essen? Ich habe gerade alle diese Kalorien verbraucht.“ Nach dem Training ist jedoch der richtige Zeitpunkt, um Ihre Kraft zu stärken. Nach dem Training weist Ihr Körper einen erhöhten Stoffwechsel auf, ähnlich wie beim Aufwachen. Wenn Sie sich nach dem Training verhungern, wird Ihre Stoffwechselrate beeinträchtigt und Sie werden in einen katabolen Zustand versetzt, in dem Muskelgewebe abgebaut wird. Infolgedessen bleibt Ihre harte Anstrengung unbelohnt und Sie haben die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern, tatsächlich verbessert. Sobald Ihr Training zu Ende ist, beginnt es zu ticken - je früher Sie sich optimal ernähren, desto besser. Die meisten Experten sind sich einig, dass die ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Training am wichtigsten sind, um den vollen Nutzen Ihrer harten Arbeit zu erzielen. Nur weil Sie hart trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie eine Lizenz für unbegrenzte Cruller bei den lokalen Dunkin 'Donuts haben. Vielmehr ist es Zeit, Ihre Muskeln mit hochwertigen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und anderen essentiellen Nährstoffen zu versorgen:

Protein - entscheidend für die Struktur und Funktion jeder Zelle in Ihrem Körper. Zusätzlich zu seiner führenden Rolle beim Muskelaufbau kann Protein die Stimmung verbessern, den mentalen Fokus steigern, die Energie erhalten und den Stoffwechsel unterstützen (Fettabbau, anhaltendes Sättigungsgefühl).

Kohlenhydrate - die wichtigste und wichtigste Energiequelle für Körper und Geist. Sie stärken Ihr Nervensystem, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln. Als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit helfen Kohlenhydrate bei der effektiven Abgabe von Proteinen und sagen dem Gehirn: „Sie haben Energie.“

Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln), die nach und nach in Ihren Blutkreislauf gelangen, um nachhaltige Energie zu liefern, die Nährstoffversorgung zu optimieren und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl zu bieten, als dies bei einfachen Kohlenhydraten der Fall ist (die eine Fettspeicherung auslösen können).

Gemüse und die meisten Früchte sind gute Energiequellen und reich an lebenswichtigen Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen).

Fette - essentielle Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, Omega-6- Fettsäuren und anderer Fettsäuren, sind für Ihre optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Sie liefern Brennstoff für Energie, unterstützen den Fettabbau und fördern eine optimale Zellgesundheit. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ungesunden Fetten (gesättigt und Transfett).

Jedes Mal, wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Körper mit ausgewogener Ernährung zu versorgen, machen Sie einen Schritt in Richtung Freiheit und ein Leben voller Kraft, Energie und Vitalität. TIPP: Trinken Sie Wasser, verwenden Sie Sportgetränke für … Sport. Diese farbenfrohen Performance-Drinks mit exotischem Geschmack sind oft sehr zuckerhaltig (einige mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt). Sicher, es gibt einige Elektrolyte für die Erschöpfung nach dem Marathon, aber sie sind kein Ersatz für Wasser. Wenn Sie unbedingt Ihre "Ade" haben müssen - großartig! Werfen Sie einen nach einer dreistündigen Bergfahrt vom Fahrrad, zur Halbzeit während des Super Bowl, in dem Sie spielen, oder wann immer Sie ein Athlet sind.