Fit in das Leben eines beschäftigten Vaters
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Während ich meinen 4-10 Arbeitsplan (ein dreitägiges Wochenende jede Woche) wirklich genieße, bleibt mir der Arbeitstag, der selten weniger als 10 Stunden dauert, wenig Zeit für persönliche Dinge wie Bewegung und Ernährung. Es scheint so, als würde ich ständig auf der Flucht zu Mittag essen und früher und früher für meine morgendliche Trainingsroutine aufstehen. Ich vermute, ich bin nicht allein mit Vätern, die mehr und mehr Stunden arbeiten, um ihre Familien zu unterstützen.
Also habe ich mehrere Väter mit Fitness-Engagement gefragt, wie sie in ihren vollen Terminen fit und gut essen gehen.
Planen Sie die Fitness in Ihrem Kalender ein. Es ist ein wichtiger erster Schritt, einen Termin für die Übung zu machen und täglich für eine konsistente Zeit zu schießen. Setzen Sie es auf Ihren Blackberry oder in Ihren Planer, und es wird einfacher, den Termin zu halten.
Wählen Sie Fitness-Aktivitäten, die Sie genießen. Väter sagen mir, dass das Finden von Aktivitäten, die du wirklich genießt, eine wichtige Komponente ist, um Zeit für Bewegung zu haben. Ich habe einen Freund, der ein Triathlon-Teilnehmer ist, also rennt er, radelt und schwimmt. Ständig im Training für einen Triathlon zu sein, ist eine Leidenschaft und so findet mein Freund immer Zeit für sein Fitnessprogramm.
Gehen oder trainieren Sie während der Mittagspause. Wenn Sie regelmäßig zu Mittag essen, ist es eine gute Strategie, einen Teil davon auszuüben. Jeden Tag 30 Minuten zu gehen kann für sich alleine schon einen großen Unterschied machen.
Und wenn du ein leichtes Mittagessen mitbringst oder einen Salat an einem lokalen Mittagstisch nimmst, kannst du alles reinpassen.
Lauf mit der Familie. Einer meiner Nachbarn hat kleinere Kinder und seine Strategie ist es, mit seinen Kindern zu joggen. Sein sechsjähriger Junge joggt neben ihm und der Zweijährige reitet in einem Kinderwagen. Joggen, Laufen oder Radfahren mit Ihren Kindern kann Ihnen dabei helfen, dem Bewegungsprogramm treu zu bleiben (sie werden Sie daran erinnern) und Ihnen helfen, Ihre Beziehungen aufzubauen.
Viel Wasser trinken. Was auch immer Ihre Arbeit ist, Sie können normalerweise eine Wasserflasche mitbringen. Ein Vater, der kürzlich seine Tat zusammen bekam und im letzten Jahr 40 Pfund verlor, sagte mir, dass einer der Schlüssel für ihn war, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Er arbeitet fast den ganzen Tag am Computer und hat eine 24-Unzen-Wasserflasche in seiner Kabine aufbewahrt und den ganzen Tag lang getrunken und es in Pausen gefüllt.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Viele Väter haben berichtet, dass Fitnesstraining in ihren Alltag geholfen hat. Ein Vater erzählte mir, dass er am anderen Ende des Parkplatzes am Arbeitsplatz parkt und ein paar Minuten zu Fuß von der Arbeit kommt. Ein anderer, dessen Büro sich im vierten Stock seines Bürogebäudes befindet, hat statt des Aufzugs jeden Tag die Treppe benutzt. Ein anderer Vater trägt einen Fitnesstracker und versucht täglich 10 000 Schritte zu machen.Er überprüft den Tracker mehrmals am Tag und sucht nach Wegen, um Schritte zu machen, und wenn er am Ende des Tages nicht da ist, schlüpft er auf seine Wanderschuhe und trifft die Bürgersteige oder das Laufband, bis er die 10 000 erreicht Kennzeichen.
Überprüfen Sie die Optionen für die Biegezeit. Ein Vater, mit dem ich redete, hat jeden Tag eine 90-minütige Diät, die er in seiner Mittagspause macht. Er hat mit seinem Arbeitgeber ausgehandelt, dass er eine halbe Stunde früher ins Büro kommt und jeden Tag eine halbe Stunde später eine volle zweistündige Mittagspause einlegt.
Arbeitgeber, die eine solche Flexibilität haben, sind oft bereit, diese für Arbeitgeber anzubieten, die sich für gute Gesundheits- und Wellness-Praktiken einsetzen. Überprüfen Sie, welche Optionen Ihr Arbeitgeber anbietet.
Nimm ein Fahrrad. Unser Büro hatte vor kurzem einen "Fahrrad-zu-Arbeit-Monat" mit Geldanreizen und Zeichnungen für Leute, die sich dafür entschieden, ihr Fahrrad jeden Tag von und zur Arbeit zu fahren. Ich nahm teil und stellte fest, dass ich jeden Arbeitstag etwa 40 Minuten Fahrrad fahren konnte. Und da ich täglich etwa 20 Minuten in meinem Auto pendeln würde, habe ich 40 Minuten Bewegung mit nur 20 zusätzlichen Minuten Zeit.
Mach etwas während der Werbung. Mein Hausarzt teilte mir sein Geheimnis, fit zu sein, mit. Er hat ein Laufband zu Hause in der Nähe ihres Fernsehers aufgestellt, und er läuft während der Fernsehwerbung und in den späten Nachtnachrichten.
Auch hier muss er sich keine Zeit nehmen von seinen regelmäßigen Aktivitäten; Er ist nur Multi-Aufgaben mit seinem Laufband.
Eine gute Ernährung und Bewegung im hektischen Tagesablauf kann für Väter eine Herausforderung darstellen. Aber die Vorteile sind das Opfer wert und ein wenig Kreativität bei der Ausarbeitung der Zeit jeden Tag kann wirklich den Unterschied machen, einen gesunden Lebensstil zu umfassen.
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