So finden Sie in 4 einfachen Schritten Ruhe

"Lebe einfach im Moment."

Wie oft hast du das schon gehört?

Lange Zeit wischte ich Vorschläge ab, anwesend zu sein, es als zu vage anzusehen und etwas, was ich nicht tun musste.

Meine Einstellung änderte sich, als ich erfuhr, dass viele Menschen, die ich bewundere, auf Meditation schwören - mein Ehemann war einer von ihnen. Heutzutage scheint jeder Business-Guru täglich 20 Minuten zu meditieren.

Also habe ich es versucht. Einfach, richtig? Setzen Sie sich und meditieren Sie 20 Minuten lang. Ich war schockiert. Es war unmöglich. Jedes Mal, wenn ich versuchte, meine Gedanken zu beruhigen, kamen mir schnell Gedanken in den Sinn - Einkaufslisten, Aufgabenlisten, Dinge, die ich lieber tun würde. Ich bin auch nicht allein. Eine wegweisende Studie der Harvard University ergab, dass die Menschen 46, 9 Prozent ihrer Tage mit Gedanken verbringen. Denken Sie darüber nach: Wir verbringen fast die Hälfte unserer Tage völlig abgelenkt von Gedanken, die nichts mit dem zu tun haben, was wir tun. Und außerdem haben sie festgestellt, dass unsere wandernden Gedanken uns nicht glücklich machen.

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Ein ruhiger Geist hört sich gut an, nicht wahr? Aber wie beruhigen Sie Ihren Geist, wenn Sie Meditation wirklich hassen?

Nicht allzu lange danach las ich, dass Meditation deinen Geist schult, still zu sein. Sobald Sie diese Fähigkeit beherrschen, können Sie zu einem ruhigen Geist zurückkehren, wann immer Sie ihn brauchen.

Ein ruhiger Geist hört sich gut an, nicht wahr? Aber wie beruhigen Sie Ihren Geist, wenn Sie Meditation wirklich hassen? Versuchen Sie es mit Mikro-Achtsamkeit. Ich habe es im Garten entdeckt.

Ich zog Unkraut von der Basis meiner Tomatenpflanzen, als mir klar wurde, dass ich an absolut nichts dachte. Ich zog an diesen Unkräutern und war im Moment. Ich fühlte mich in Frieden.

Gedankenwandern ist die Ursache, nicht die Folge von Unglück. Die Gedanken schweifen zu lassen, führt kurze Zeit später zu Unglück. Deshalb ist es so wichtig, auf das zu achten, was dein Verstand tut.

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu meditieren, probieren Sie diese Strategie der Mikro-Achtsamkeit aus. Sie können es jederzeit nutzen, um Ihr Glück zu steigern.

1. Schreiben Sie sich jetzt eine Liste mit fünf Dingen auf, die Sie gerne tun. Für mich ist das Kochen, Gärtnern, Lesen eines Buches, Abhängen mit der Familie oder Wandern im Wald.
2. Wenn Sie das nächste Mal an einer dieser Aktivitäten teilnehmen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne. Was schmeckst du Wie fühlt sich Ihr Körper an? Was hörst du? Was riechst du
3. In dem Moment, in dem Sie Ihren Geist in die Zukunft treiben lassen, in die Vergangenheit oder in etwas, das nichts mit dem Moment zu tun hat, fangen Sie sich und lenken Sie Ihren Geist zurück auf diesen Moment. Anker auf die Sinne.
4. Wenn Sie in diesem Moment Probleme haben, Ihre Wertschätzung für das, was Sie tun, zum Ausdruck zu bringen, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf das Jetzt zu konzentrieren.

Je mehr Sie dies tun, desto einfacher wird es. Sobald Sie ein Profi darin sind, bei Ihren Lieblingsaktivitäten aufmerksam zu sein, können Sie diesen Vorgang auch bei anderen täglichen Ereignissen anwenden. Durch Mikro-Achtsamkeit können Sie Ihren Geist beruhigen und in jedem Moment mehr Glück und Zufriedenheit in Ihrem Leben erfahren.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der August 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.