Wie man den Atem benutzt, um mit Stress umzugehen

Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens und kann nicht vollständig vermieden oder beseitigt werden. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie mit Stress umgehen müssen, können Sie in jeder Lebenssituation die Kontrolle behalten.

Unsere täglichen Abläufe sind mit kleinen und großen Ärgernissen und möglichen Ursachen für Angstzustände gefüllt. Wenn wir uns in einer „angespannten Situation“ befinden, besteht die natürliche Tendenz des Körpers, sich zu versteifen und der Atem flach oder eingeschränkt zu werden. Dies sind die erblichen Reaktionen unseres Überlebensmechanismus: der Kampf- oder Fluchtinstinkt.

Die Lösung für Situationen wie diese besteht darin, das Gegenteil zu lernen - tief und gleichmäßig zu atmen. Was Sie während Ihres gesamten Lebens mit sich führen möchten, ist das klare Verständnis, dass Ihr Atem Ihre persönliche Domäne ist und niemand ungebeten in diesen privaten Raum eindringen kann. Es ist der feste Grund, auf dem man stehen kann, egal wie gefährlich eine Situation sein mag. Unabhängig davon, welchen negativen Umständen wir begegnen, können wir immer nach innen zeichnen, uns zentrieren und unseren Atem regulieren: tief, stetig und frei.

Hier sind einige hilfreiche Mantras, die Sie in Ihrem mentalen Toolkit mitnehmen und in einer angespannten Situation lautlos vor sich hin wiederholen können.

• Meine Kraft ist in meinem Atem.
• Wenn ich meinen Atem kontrolliere, kontrolliere ich mein Leben.
• Der Sauerstoff der ganzen Welt steht mir zur Verfügung.

Diese letzte Idee ist besonders hilfreich, um zu erkennen, dass es Ihnen nie an Sauerstoff mangelt. Es ist immer viel Luft um Sie herum, um Ihre Lungen vollständig auszufüllen, sodass Ihnen nie der Atem entzogen wird und Sie nicht um Platz oder Sicherheit besorgt sind.

Lassen Sie uns jetzt eine einfache Übung machen, die Ihnen hilft, die Beherrschung Ihres Atems zu entwickeln.

1. Machen Sie es sich bequem und erstellen Sie ein freies und müheloses Atemmuster.
2. Atme ein und aus, schöne tiefe Atemzüge.
3. Jetzt atme ein, bis fünf.
4. Atme aus, ohne zu zählen.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

1. Jetzt atme ohne zu zählen ein und atme bei fünf aus.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

1. Atme jetzt bei 10 ein und ohne zu zählen aus. Hier hilft es, die Finger als visuelle Erinnerung zu verwenden, damit Sie sich nicht mental anstrengen, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

1. Jetzt atme ohne zu zählen ein und atme bei 10 aus.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal

1. Atme jetzt langsam ein, bis du 15 hast, und benutze deine Finger, um den Überblick zu behalten. Wenn es sich als zu schwierig herausstellt, bis 15 zu zählen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich langsam darauf vorbereiten. Zähle einfach bis 12.
2. Atme aus, ohne zu zählen.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

1. Atme jetzt ein, ohne zu zählen, und atme bei 15 oder 12 aus.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Wir beenden dieses Set jetzt und Sie können es so oft wiederholen, wie Sie möchten, während Sie Ihren täglichen Routinen nachgehen.

Der große Vorteil dieser kleinen Übung ist, dass sie Ihnen zeigt, dass Sie die Kontrolle über Ihren Atem haben. Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Ihren Atem über eine Anzahl von 5, dann 10 und dann 12 oder 15 zu steuern, ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie Ihren Atem jetzt zu einer bewussten Aktivität gemacht haben, die Sie verwalten können. Es ist nicht länger etwas, das einfach passiert. Sie haben es jetzt zu einem absichtlichen Ereignis gemacht, das Sie in jeder Situation Ihres Lebens überwachen und regulieren können.

Da Sie Ihren Atem in der Umgebung dieser Übung beherrschen können, gilt: Je mehr Sie diese Sätze üben, desto mehr werden Sie unter allen Umständen die Kontrolle über Ihren Atem haben. Wenn Sie sich einer Krise gegenübersehen, die außer Kontrolle zu geraten droht, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem - denn das können Sie steuern - und lassen Sie sich von Ihrem Atem in Sicherheit bringen.