Wie das Erinnern an die besten Momente mich durch das Schlechteste bringt

Mein Nacken fühlt sich eng an und ich kann nicht mehr atmen. Meine Augen sind kurz davor, Tränen freizusetzen. Nichts Besonderes hat meine Angst ausgelöst, sondern mehrere Dinge: Ich habe einen Kunden verloren, ich habe überreagiert, als mein Mann versehentlich meinen Lieblingsbecher zerbrochen hat, und ich habe seit mehreren Tagen nicht mehr trainiert.

Ich bin ängstlich, gereizt und angespannt. Aber zum Glück kenne ich die perfekte Lösung.

Ich ziehe mein einzeiliges Tagebuch heraus und gehe zu einer kürzlich erschienenen Passage vom 6. März 2019.

Ich atme tief ein und aus. Diese negativen Gefühle sind flüchtig, erinnere ich mich. Sie werden vergehen, und es werden perfektere Tage wie diese am Horizont sein. Es muss geben.

***

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich mit generalisierten Angststörungen zu kämpfen. Ich habe alles getan, was Sie tun sollten (abgesehen von Medikamenten), um es zu handhaben: Therapie, Bewegung, Aufzeichnen, Achtsamkeitsmeditation. Obwohl all diese Bewältigungsmechanismen mir geholfen haben, meine Angst besser in den Griff zu bekommen, habe ich mich immer mit einer Sache auseinandergesetzt: der Akzeptanz negativer Emotionen.

Ich unterdrücke oft negative Emotionen. Egal, ob es sich um Wut über etwas handelt, was ein Familienmitglied gesagt hat, oder um Traurigkeit aus einem Nachrichtensegment, ich neige dazu, Emotionen zurückzuhalten, die in das „schlechte“ Spektrum fallen. Ich weiß, dass es unlogisch ist, aber ich mache mir Sorgen, dass die Dinge immer weiter nach unten sinken und die positiven Gefühle niemals wiederkehren, wenn ich sie vollständig fühlen lasse.

Menschen mit Angst neigen dazu, negative Emotionen zu unterdrücken, sagt Heather Lyons, lizenzierte Psychologin und Inhaberin der Baltimore Therapy Group. "Das Vermeiden von aversiven Reizen ist eine weit verbreitete Methode, mit Ängsten umzugehen", sagt sie. „Die Schwierigkeit besteht darin, dass wir zwar kurzfristig weniger Angst haben, aber mit der Zeit Angst aufbauen können. Wenn wir es vermeiden, geben wir uns nicht die Gelegenheit, uns für unser Unbehagen zu desensibilisieren oder unsere Annahmen über diese abstoßenden Erfahrungen in Frage zu stellen. “

Die Unterdrückung meiner negativen Gefühle trug nur dazu bei, meine Angst zu verstärken. Sicher, ich fühlte mich kurzfristig in Ordnung, aber ich stellte mich langfristig auf einige ernsthafte Probleme ein.

Ich fange an, mich langsam zu entspannen, um negative Emotionen zu spüren.

"Wenn Sie befürchten, dass Sie durch das Zulassen negativer Emotionen von diesen Emotionen überwältigt werden, können Sie erkennen, dass Sie in der Lage sind, sie zu erleben, ohne von ihnen verzehrt oder verletzt zu werden", sagt Lyons.

Ich habe hart in der Therapie gearbeitet, um unerwünschte Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, und dadurch höhere Höhen erlebt. Auch wenn die Therapie mir sehr geholfen hat, habe ich manchmal Schwierigkeiten, negative Emotionen zu akzeptieren, was dazu führte, dass ich einen eigenen Bewältigungsmechanismus entwickelte. Ich nenne es meine "Goldenen Tage".

Vor sechs Jahren begann ich, ein einzeiliges Tagebuch zu führen. Einige dieser Journale haben sechs Leerzeilen, andere zehn. Aber das Wichtigste ist dasselbe: Sie schreiben für jeden Tag eine kurze Zusammenfassung.

Kurz nachdem ich diese Tagebücher gestartet hatte, bemerkte ich, dass ich immer, wenn ich einen besonders niedrigen Tag hatte, sie durchblätterte, um nach hellen Momenten zu suchen. Das Erinnern an all die freudigen Tage gab mir Optimismus angesichts dessen, womit ich zu kämpfen hatte, sei es familiäre Spannungen, der Tod eines geliebten Menschen oder eine Arbeitshürde.

Um mir die Zeit zu ersparen, nach einem perfekten Tag in einem Meer von Tausenden zu suchen, begann ich, meine Lieblingstage mit kleinen goldenen Sternaufklebern zu markieren. Nach fast sechs Jahren (2.147 Tagen, um genau zu sein) habe ich 58 Goldene Tage. Einige sind einfache, kleine Momente, wie meine 3-jährige Nichte zu einer ausgefallenen Teeparty zu bringen und spontan mit meinem Mann den besten Burger-Laden der Stadt zu besuchen. Andere sind wichtige Meilensteine ​​wie unser Hochzeitstag und mein Schulabschluss.

Immer wenn ich einen ängstlichen oder depressiven Tag habe, blättere ich in meinen einzeiligen Tageszeitungen und erlebe meine goldenen Tage. Ich versuche mich genau zu erinnern, wie ich mich gefühlt habe - die Erheiterung, an unserem Hochzeitstag „Ich mache“ zu sagen, die Zärtlichkeit, meine Nichte ihre Teeparty genießen zu sehen, die nervöse Erwartung, mein Diplom zu bekommen. Jedes Mal überkommt mich ein Gefühl der Ruhe. Wenn ich über diese Tage lese, kann ich mich daran erinnern, dass die Negativität, die ich im Moment erlebe, flüchtig ist. Es wird vergehen. Das tut es immer.

***

Am 20. Januar 2019 erfuhr ich sehr plötzlich, dass meine Eltern sich scheiden ließen. Es war wie ein schneller Schlag in den Bauch - bis zu diesem Moment dachte ich, meine Eltern wären glücklich und verliebt.

Wenn ich auf mein einzeiliges Tagebuch zurückblicke, sehe ich, dass ich am 10. Februar 2019, nur drei Wochen später, einen Goldenen Tag hatte. Mein Mann und ich machten einen Tagesausflug von Chicago zum Genfersee in Wisconsin, um eine Sammlung atemberaubender, strahlend blauer Eisburgen zu sehen.

Hätten Sie mir gesagt, dass ich drei Wochen nach Erhalt dieser vernichtenden Nachricht einen wundervollen Tag voller Lachen, warmer Getränke und schöner Aussichten verbracht hätte, wäre ich voller Zweifel gewesen. Ich hätte es nicht geglaubt.

Das Wiedererleben dieser Tage erfüllt mich nicht nur mit einem Gefühl der Ruhe, sondern hilft mir auch, mich daran zu erinnern, dass es immer außergewöhnliche Momente gibt, unabhängig davon, womit ich es zu tun habe. Meine Golden Days-Praxis ist meine Art, mich daran zu erinnern, dass nicht jeder Tag voller Freude sein wird, sondern viele, und sie können jeden Moment passieren - sogar direkt nach den schlimmsten.