Wie Sie Ihrer Vergangenheit, Ihrer Gegenwart und Ihrem zukünftigen Selbst Dankbarkeit erweisen können

An diesem Punkt Ihrer Reise zur Selbstversorgung sind Sie wahrscheinlich mit der Idee des Praktizierens von Dankbarkeit und ihren vielen Vorteilen vertraut.

Das regelmäßige Danken für die Menschen, Dinge und Ereignisse in Ihrem Leben ist mit einem besseren Schlaf, intelligenteren finanziellen Entscheidungen und einer Reihe weiterer Vorteile verbunden.

Aber wie oft wenden Sie diese Dankbarkeit eher nach innen als nach außen, um sich für das zu bedanken, was Sie getan haben oder wie Sie mit einer schwierigen Situation umgegangen sind?

Während es einfach ist, anderen für ihre Großzügigkeit zu danken, gerät das Üben von Dankbarkeit oft ins Wanken - sollte es aber nicht.

"Es gibt viele Vorteile, sich selbst zu danken", sagt der in Toronto ansässige Psychiater Krystal Kavita Jagoo, MSW. "Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine positive Beziehung zum eigenen Selbstbewusstsein schafft, die eine stabile psychische Gesundheit fördert, und das habe ich in meiner Arbeit mit Kunden jeden Alters im letzten Jahrzehnt gesehen."

Darüber hinaus gehen die Vorteile der selbstfokussierten Praxis über das Selbst hinaus. Indem sie ein besseres Gefühl der Dankbarkeit für sich selbst entwickelt, sind ihre Kunden mitfühlender und akzeptieren sich selbst, was sich dann in Optimismus und Empathie in ihren Beziehungen zu anderen niederschlägt. "(Es) ist ein gutes Zeichen für die Aufrechterhaltung starker Verbindungen", sagt sie.

Dankbarkeit für sich selbst hilft dabei, eine positive Beziehung zum eigenen Selbstgefühl aufzubauen, was zu einer stabilen psychischen Gesundheit beiträgt.

Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, um Selbst-Dankbarkeit zu üben, die darauf abzielen, Ihre Handlungen und Gefühle in irgendeiner Form anzuerkennen. In Jagoos Praxis ermutigte sie die Patienten, ihre „Siege“ auf ein Blatt Papier zu schreiben und sie in einen Becher auf ihrem Schreibtisch zu legen, damit sie sehen können, wie sich ihre verschiedenen Erfolge im Laufe der Zeit summierten. Wenn die Dinge nicht so gut liefen, erinnern die Zettel körperlich an ihre Zähigkeit und emotionalen Leistungen.

„Wie bei jeder anderen Praxis würde ich Einzelpersonen dazu ermutigen, mit sich selbst sanft umzugehen, wenn es schwierig ist, in ihr Leben einzusteigen oder weiterzuarbeiten, da die Entwicklung von Mustern eine Weile dauern kann“, sagt sie, „aber konsequent Mit der Zeit können wir auf Fortschritt hinarbeiten. “

Möchten Sie eine eigene Dankbarkeitspraxis entwickeln? Beginnen Sie mit dieser dreistufigen Übung, bei der Sie eine Dankbarkeit aus Ihrer Vergangenheit, Ihrer Gegenwart und Ihrem zukünftigen Selbst auswählen.

Das kann bedeuten, dass Sie sich bei Ihrem früheren Ich dafür bedanken, dass Sie den Mut haben, in eine neue Stadt zu ziehen, Ihr jetziges Ich dafür, dass Sie sich für dauerhafte Freundschaften einsetzen, und Ihr zukünftiges Ich dafür, dass Sie diese Beziehungen weiter pflegen.

Fasziniert? Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können.

Danke an dein vergangenes Selbst

Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie in der Vergangenheit getan oder erlebt haben, von der Kindheit bis zur jüngsten Erinnerung. Möglicherweise haben Sie einige schwierige Situationen überstanden.

Vielleicht hast du dich aus einer giftigen Beziehung herausgeholt.

Vielleicht hast du die Schule gegen ziemlich schlechte Chancen gemeistert.

Sie könnten einfach die Demut gehabt haben, einen Fehler anzuerkennen und voranzukommen.

Es könnte sogar sein, vorausschauend eine bestimmte Freundschaft zu pflegen oder für etwas zu kämpfen, von dem Sie wussten, dass Sie es wollten.

Auf was auch immer du stolz bist, lass es dich fühlen. Sie haben sich dieses Erfolgserlebnis verdient, egal wie klein das Ereignis war, das es ausgelöst hat.

Danke deinem gegenwärtigen Selbst

Als nächstes überlegen Sie, was Sie gerade tun, um Ihnen zu helfen.

Zumindest nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese Übung, aber wahrscheinlich können Sie hier noch mehr nennen.

Vielleicht haben Sie kürzlich eine Stunde für einen dringend benötigten Yoga-Kurs eingeplant oder sich nach einer großen Enttäuschung wie ein Freund behandelt.

Denken Sie darüber nach oder notieren Sie, was Ihnen in den Sinn kommt, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jeden Eintrag wirklich zu bestätigen.

Sie machen diese Dinge möglich - gehen Sie!

Ich danke dir für die Zukunft

Hände hoch, wenn der Gedanke an die Zukunft jemals einen Schauer über den Rücken laufen lässt.

Ich weiß, dass ich mit Sicherheit einige Sorgen um die Zukunft hatte, die oft darauf abzielten, das Falsche zu tun oder den falschen Weg zu wählen.

Was ist, wenn Sie sich dafür bedanken, anstatt sich über zukünftige Fehler Gedanken zu machen? Was, wenn Sie sich dafür bedanken, dass Sie die Gnade haben, die Route neu zu bestimmen, wenn Sie den falschen Weg gewählt haben, oder dass Sie an den Lektionen festhalten, die Sie gerade lernen?

Mit Dankbarkeit für die Zukunft können Sie sich gut daran erinnern, dass Sie sich zeigen können und werden. Es wird Ihnen helfen, einige dieser "Was kommt als nächstes?" - Sorgen loszuwerden.

Mit Dankbarkeit für die Zukunft können Sie sich gut daran erinnern, dass Sie sich zeigen können und werden.

Wenn Sie einen Gegenstand aus Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft haben, nehmen Sie sich einen letzten Moment Zeit, um die Dankbarkeit auf sich zu nehmen.

Sie könnten sich laut bedanken, wenn Sie in der Lage sind, dies zu tun, indem Sie Ihre Arme für eine kleine Selbstumarmung um sich schlingen.

Sie können eine physische Liste der drei Beispiele den ganzen Tag über bei sich haben, um sich daran zu erinnern, was Sie getan haben und tun werden.

Sie könnten sogar einen Freund dazu bringen, sich Zeit für ein gemeinsames Üben der Dankbarkeit zu nehmen und dann mit ihm zu teilen, was Sie sich ausgedacht haben.

Wie auch immer Sie üben, denken Sie daran: Es ist eine Reise.