Es dauert nur 5 Sekunden, um Ihr Leben zu verändern

Eine Frau namens Christine sitzt in einer Besprechung bei der Arbeit. Ihr Chef hat das Treffen einberufen, um Ideen zu besprechen, die helfen sollen, ein großes Beratungsgeschäft abzuschließen. Es liegt an zwei Unternehmen und die Entscheidung wird nächste Woche getroffen. Christine hört zu und macht sich Notizen, als sie plötzlich an eine Out-of-the-Box-Idee denkt. Was ist, wenn wir einen benutzerdefinierten Snapchat-Geofilter erstellen und ihn dem Bürogebäude des potenziellen Kunden zuordnen? Jeder im Gebäude, der Snapchat verwendet, wird es sehen und das wird für Aufsehen in unserem Unternehmen sorgen.

Ihre Gedanken rasen mit allerlei coolen Dingen, die sie tun konnten. Das Gespräch unter ihren Kollegen wird ruhiger und die Vizepräsidentin für Geschäftsentwicklung sagt: „Dies sind großartige Vorschläge. Irgendjemand anderes?"

Christine hat eine Entscheidung zu treffen, und sie wird es in den nächsten fünf Sekunden machen.

Sie weiß, dass sie ins Gespräch springen sollte, aber sie hört auf zu überlegen. Wird das verrückt klingen? Niemand sonst hat irgendetwas nahegelegt. Sie verschiebt sich auf ihrem Stuhl. Gibt es einen Grund, warum niemand Snapchat erwähnt hat? Jetzt fragt sie sich, ob sie die Idee überhaupt teilen soll.

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In den nächsten fünf Sekunden wird Christine entweder beschließen, nichts zu sagen, ein Muster, das für sie zur Gewohnheit bei der Arbeit geworden ist, oder sie wird den Mut finden, sich zu äußern.

Christine hat ein Ziel. Sie möchte in ihrer Karriere vorankommen und ist besorgt, dass sie für höhere Positionen in Frage kommt, wenn sie ihre Führungspräsenz nicht verbessert. Sie hat viel Zeit damit verbracht, herauszufinden, was sie tun muss, und sie kämpft mit ihrer Fähigkeit, sich dazu zu bringen, es zu tun. Ihr Selbstvertrauen nimmt einen Sturzflug.

Sie hat fantastische Bücher wie Lean In, Tribes, Daring Greatly und The Confidence Code verschlungen. Sie hat an Frauenkonferenzen teilgenommen, ihrem Mentor aufmerksam zugehört und zu Hause in ihrem Spiegel Power-Posing geübt. Dank all dieser Nachforschungen und Lektüre weiß Christine, was sie tun muss (strategische Ideen austauschen, proaktiv sein, sich an sie anlehnen, sichtbarer werden und sich freiwillig für Projekte engagieren), und sie weiß, warum sie diese Dinge tun muss.

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum um alles in der Welt spricht Christine nicht einfach, wenn sie die Chance hat? Gute Frage.

Die Antwort ist einfach: Sie verliert einen Kampf mit ihren Gefühlen. Christine hat keine Probleme mit dem Sprechen. Sie kämpft mit Selbstzweifeln. Christine weiß, wie man in einer Besprechung spricht. Was sie nicht weiß, ist, die Gefühle zu besiegen, die sie aufhalten.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum es so schwer ist, sich dazu zu bringen, die Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Probleme lösen und Ihr Leben verbessern, dann liegt es an Ihren Emotionen. Keiner von uns merkt es, aber wir treffen fast jede einzelne Entscheidung nicht mit Logik - nicht mit unserem Herzen, nicht basierend auf unseren Zielen oder Träumen - sondern mit unseren Gefühlen.

Unsere momentanen Gefühle stimmen fast nie mit dem überein, was für uns am besten ist. Studien zeigen, dass wir uns für das entscheiden, was sich jetzt gut anfühlt oder leichter anfühlt, anstatt die Dinge zu tun, die wir in unserem Herzen wissen, um uns langfristig zu verbessern.

Sobald Sie erkennen, dass Ihre Gefühle das Problem sind, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sie zu besiegen.

Sobald Sie erkennen, dass Ihre Gefühle das Problem sind, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sie zu besiegen. Sehen Sie sich an, wie schnell sich Christines Gefühle bei diesem Treffen erhoben haben. Nach weniger als fünf Sekunden füllten sich ihre Gedanken mit Selbstzweifeln. Es passiert uns allen. Sobald Sie die Rolle verstehen, die Gefühle bei der Entscheidungsfindung spielen, können Sie sie schlagen. Folgendes müssen Sie wissen:

Wir denken gerne, dass wir Logik verwenden oder unsere Ziele berücksichtigen, wenn wir Entscheidungen treffen, aber das ist nicht der Fall. Laut dem Neurowissenschaftler Antonio Damasio sind es unsere Gefühle, die 95 Prozent der Zeit für uns ausmachen. Sie fühlen, bevor Sie denken. Sie fühlen, bevor Sie handeln. Wie Damasio es ausdrückt, sind Menschen „fühlende Maschinen, die denken“, nicht „denkende Maschinen, die fühlen“. Und so treffen Sie letztendlich Entscheidungen, basierend darauf, wie Sie sich fühlen.

Damasio untersuchte Menschen, die Hirnschäden hatten und überhaupt keine Emotionen fühlten, und entdeckte etwas Faszinierendes: Keines seiner Forschungsthemen konnte eine Entscheidung treffen. Sie konnten logisch beschreiben, was sie tun sollten und die Vor- und Nachteile der Wahl, aber sie konnten tatsächlich keine Wahl treffen. Die einfachsten Entscheidungen, wie zum Beispiel herauszufinden, was man essen sollte, waren lähmend.

Was Damasio entdeckt hat, ist von größter Bedeutung für Ihr Verständnis. Jedes Mal, wenn wir eine Entscheidung treffen, stimmen wir unbewusst alle Vor- und Nachteile unserer Entscheidungen ab und entscheiden uns dann nach unserem Empfinden. Dies geschieht in einer Nanosekunde. Deshalb fängt es keiner von uns.

Wenn Sie sich zum Beispiel fragen: Was möchte ich essen? Sie fragen sich tatsächlich: Wie fühle ich mich beim Essen? Christine tat dasselbe bei der Arbeit. Sie fragte nicht: Soll ich meine Idee teilen? Unbewusst fragte sie: Habe ich Lust, meine Idee mitzuteilen? Großer Unterschied.

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Veränderung ist schwer. Logischerweise wissen wir, was wir tun sollen, aber unsere Gefühle, dies zu tun, treffen unsere Entscheidung für uns. Ihre Gefühle werden die Entscheidung treffen, bevor Sie überhaupt bemerken, was passiert ist. Wie Sie sich im Moment fühlen, hängt fast nie von Ihren Zielen und Ihren Träumen ab. Wenn Sie nur dann handeln, wenn Sie Lust dazu haben, werden Sie nie das bekommen, was Sie wollen.

Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Gefühle von den von Ihnen ergriffenen Maßnahmen trennen können. Die 5-Sekunden-Regel ist in dieser Hinsicht ein bemerkenswertes Instrument.

Meine Auseinandersetzung mit der 5-Sekunden-Regel begann im Jahr 2009. Ich war 41 Jahre alt und hatte große Probleme mit Geld, Arbeit und meiner Ehe. Sobald ich jeden Morgen aufwachte, fühlte ich mich nur noch gefürchtet.

Haben Sie sich jemals so gefühlt? Es ist das Schlimmste. Monatelang war ich so überwältigt von den Problemen, dass ich, wenn der Wecker um 6 Uhr morgens klingelte, da lag und über den Tag nachdachte, über das Hauspfandrecht, den negativen Kontostand, meine gescheiterte Karriere und wie viel ich ärgerte sich über meinen Mann … und dann drückte ich auf den Schlummerknopf. Nicht einmal, sondern immer wieder.

Der Grund, warum ich nicht aufgestanden bin, war einfach: Ich habe mich einfach nicht danach gefühlt . Ich würde später erfahren, dass ich in einer sogenannten Gewohnheitsschleife feststeckte. Ich hatte so oft morgens hintereinander auf den Schlummerknopf gedrückt, dass das Verhalten nun ein in meinem Gehirn verschlüsseltes Muster war.

Dann änderte sich eines Nachts alles. Ich wollte gerade den Fernseher ausschalten und ins Bett gehen, als ein Werbespot meine Aufmerksamkeit erregte. Dort auf dem Bildschirm war das Bild einer Startrampe. Ich hörte den berühmten letzten Countdown von fünf Sekunden, 5: 4: 3: 2: 1, Feuer und Rauch füllten den Bildschirm, und die Rakete wurde abgefeuert. Ich dachte mir, das war's, ich werde mich morgen aus dem Bett werfen … wie eine Rakete. Ich werde so schnell vorankommen, dass ich keine Zeit habe, es mir selbst auszureden. Es war nur ein Instinkt. Eine, die ich leicht hätte abweisen können. Zum Glück habe ich nicht. Ich habe darauf reagiert.

Am nächsten Morgen klingelte der Wecker um 6 Uhr und das erste, was ich fühlte, war Angst. Es war dunkel. Es war kalt. Es war Winter in Boston und ich wollte nicht aufwachen. Ich dachte an den Raketenstart und fühlte mich sofort dumm. Dann tat ich etwas, was ich noch nie getan hatte: Ich ignorierte, wie ich mich fühlte. Ich habe nicht gedacht. Ich habe getan, was getan werden musste.

Anstatt den Schlummerknopf zu drücken, begann ich rückwärts zu zählen.

Und dann stand ich auf. Genau in diesem Moment entdeckte ich die 5-Sekunden-Regel.

In dem Moment, in dem Sie sich zu müde fühlen, werden Sie sich entscheiden, nicht zu rennen. Aber 5- 4- 3- 2- 1- GO, und Sie könnten sich für einen entscheiden. Wenn Sie keine Lust haben, die To-Do-Liste auf Ihrem Schreibtisch anzugreifen, werden Sie es nicht tun. Aber 5- 4- 3- 2- 1- GO, und Sie können sich zwingen, daran zu arbeiten. Wenn Sie sich nicht würdig fühlen, sagen Sie ihm nicht, was Sie wirklich denken. Aber 5- 4- 3- 2- 1- GO, und Sie können es sich sagen lassen. Wenn Sie nicht lernen, Ihre Gefühle von Ihren Handlungen zu entwirren, werden Sie niemals Ihr wahres Potenzial freisetzen.

So hindern Gefühle Sie daran, sich zu ändern: Wenn Sie aufhören zu überlegen, wie Sie sich fühlen, bewegen Sie sich nicht mehr auf Ihr Ziel zu. Sobald Sie gezögert haben, werden Sie anfangen zu überlegen, was Sie tun müssen, Sie werden die Vor- und Nachteile abwägen, Sie werden überlegen, wie Sie sich fühlen, was Sie tun müssen, und Sie werden selbst davon abraten, es zu tun.

Sie kämpfen nicht gegen Ihre Fähigkeit, sich an eine Diät zu halten, einen Geschäftsplan durchzuführen, eine zerbrochene Ehe zu reparieren, Ihr Leben neu aufzubauen, Ihre Verkaufsziele zu erreichen oder einen schlechten Manager zu gewinnen. Du kämpfst mit deinen Gefühlen darum. Sie sind mehr als fähig, die Arbeit zu tun, um etwas zum Besseren zu verändern, egal wie Sie sich fühlen.

Sie können nicht kontrollieren, wie Sie sich fühlen. Aber Sie können immer entscheiden, wie Sie sich verhalten. Haben Sie sich jemals gefragt, wie professionelle Athleten so viel erreichen? Ein Teil davon ist Talent und Übung, aber ein weiteres Schlüsselelement ist eine Fähigkeit, die wir in unserem Leben brauchen: die Fähigkeit, uns von unseren Emotionen zu trennen und unseren Körper und Mund zu bewegen. Sie mögen sich müde fühlen, wenn sich das Fußballspiel in das vierte Quartal hinein zieht, aber sie handeln nicht müde. Gefühle sind lediglich Vorschläge, die die größten Athleten und Teams ignorieren. Um sich zu ändern, müssen Sie dasselbe tun. Sie müssen ignorieren, wie Sie sich fühlen, und es trotzdem tun.

Jeder kämpft mit seinen Selbstzweifelgefühlen. Das ist die Wahrheit. Der größte Fehler, den Sie machen könnten, besteht darin, die Lügen zu akzeptieren, die Ihnen Ihre Gefühle erzählen. Warten Sie nicht, bis Sie Lust dazu haben.

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Kehren wir zu dem Treffen zurück, bei dem Christine eine Entscheidung treffen muss. In der Vergangenheit hätte sie, sobald sie sich unsicher fühlte, nur auf ihren Notizblock geblickt, nichts gesagt, und in fünf Sekunden wäre der Moment vorbei gewesen. Wenn eine ihrer Kolleginnen eine ähnliche Idee gehabt hätte (wie es Kollegen oft tun), hätte sie den Nachmittag damit verbracht, sich dafür zu verprügeln, dass sie nicht gesprochen hatte.

Aber heute macht Christine etwas anderes. Sie fürchtet, was sie tun wird, und sie kann fühlen, wie sich das Fenster für fünf Sekunden schließt, während ihr eigenes Gehirn sie bekämpft. Ihr Bauch ist in Knoten, als sie die Regel anwendet.

Sie beginnt leise in ihrem Kopf rückwärts zu zählen, um den Selbstzweifel zu lindern und die Gänge in ihrem Gehirn zu wechseln. Das Zählen unterbricht ihr normales Verhaltensmuster, lenkt sie von ihren Ängsten ab und schafft einen Moment bewussten Handelns. Indem sie in diesem Moment die Kontrolle ausübt, aktiviert sie ihren präfrontalen Kortex, damit sie ihre Gedanken und Handlungen vorantreiben kann. Dann öffnet sie den Mund und sagt: "Ich habe eine Idee."

Alle drehen sich um und sehen sie an, und Christine hat das Gefühl, sie könnte genau dort sterben. Sie zwingt sich, sich weiter vorwärts zu bewegen. Sie sitzt etwas größer, nimmt etwas mehr Platz in Anspruch, indem sie ihre Ellbogen über den Tisch streckt (wie es die Power-Pose nahelegt) und teilt ihre Idee.

Alle hörten auf ihre Idee, stellten ein paar Fragen und ihr Chef sagte: „Danke, Christine. Sehr interessanter Vorschlag. Sonst noch jemand? «Äußerlich geschah nichts Erderschütterndes, innerlich jedoch etwas, was das Leben veränderte. Sie fand den Mut, die Person zu werden, die sie immer bei der Arbeit haben wollte - ein Rockstar.

Was Christine sagte, ist nicht der Punkt. Es ist, dass sie irgendetwas gesagt hat, was diesen Moment kraftvoll macht. Ihre Idee für eine Social-Media-Kampagne zu teilen, änderte etwas viel Wichtigeres als die Marketingstrategie eines Unternehmens. Es hat Christine verändert. Es änderte nicht nur, wie sie sich benahm, sondern auch, wie sie sich selbst sah. Es änderte sogar ihre Einstellung. Auf diese Weise bauen Sie Selbstvertrauen auf - jeweils einen Fünf-Sekunden-Zug.

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Sie benutzte die Regel, um tief in sich hinein zu greifen und etwas Mut zu finden. Während sie sich normalerweise zurückhielt, bewies Christine, dass sie gut genug und klug genug war, um Ideen bei der Arbeit einzubringen.

Es war ein kleiner, aber monumentaler Schritt. Und es hat Mut gekostet. Die Regel ist, wie sie ein Risiko einging und in der Lage war, den Rat anzuwenden, von dem wir alle wissen, dass er funktioniert. So lehnte sie sich an Sheryl Sandberg, überlistete das Gehirn der Eidechsen, wie Seth Godin anflehte, handelte wie ein Original als Adam Grant, Ph.D., Meister, und wagte es außerordentlich, als Brené Brown, Ph.D., uns befähigte, dies zu tun tun.

Die Regel ist ein Werkzeug, das eine sofortige Verhaltensänderung erzeugt. Genau so hat Christine es benutzt. Durch ihre Absicht konnte sie die Gefühle, die sie normalerweise aufhielten, überwinden und sich in ihrer Karriere durchsetzungsfähiger machen. Je mehr sie die Regel verwendet, um ihre Ideen auszudrücken, desto sicherer wird sie.

Vertrauen ist eine Fähigkeit, die Sie durch Handeln aufbauen. Der Sozialpsychologe Timothy Wilson schreibt über eine psychologische Intervention, die auf Aristoteles zurückgeht: „Tu Gutes. Sei gut. “Es geht darum, zuerst das Verhalten der Menschen zu ändern, was wiederum ihre Selbstwahrnehmung von der Art von Person ändert, auf der sie basieren, auf der Art von Dingen, die sie tun.

Genau aus diesem Grund ist die 5-Sekunden-Regel Ihr Verbündeter. Es ist ein Instrument zum Handeln und zur Verhaltensänderung, das auf Ihre Ziele und Verpflichtungen abgestimmt ist. Es ist kein Werkzeug zum Nachdenken, und am Ende des Tages müssen Sie mehr tun als nachdenken, wenn Sie Ihr Leben verändern wollen.

Wilson stimmt dem eindeutig zu. Er hat gesagt: „Unser Verstand ist nicht dumm. Es ist nicht so, dass Sie nur Ihre Meinung sagen können, positiv zu denken . Du musst es ein bisschen mehr anstupsen. “Ich glaube, du musst mehr tun als nur anstupsen. Sie müssen die Gefühle, die Sie aufhalten, durchdringen und die Arbeit tun, um die Gewohnheiten zu brechen, die Sie zurückhalten. Dann müssen Sie jede dieser destruktiven Angewohnheiten durch eine Angewohnheit des Mutes ersetzen.

Beim nächsten Treffen muss Christine alltäglichen Mut üben. Sie wird etwas zu sagen haben und sich unsicher und unwohl fühlen. Sie wird an sich selbst zweifeln, während sie ihre Ideen teilen will, und dann wird sie zögern und sich widerstehen fühlen. Das ist der Push-Moment. Es ist ein Moment, in dem sich Ihre Werte und Ziele angleichen, aber Ihre Gefühle Ihnen das Gegenteil verraten. Christine muss die 5-Sekunden-Regel anwenden, um sich zum Sprechen zu drängen.

Je mehr sie die Regel anwendet, desto schneller wird sie ihre Gewohnheit, in Besprechungen zu schweigen, aufgeben und sie durch eine neue Gewohnheit ersetzen: Mut. Je mehr Christine in der Lage ist, ihr wahres Selbst auszudrücken und die Ideen in sich herauszubringen, desto lebendiger, verbundener und gestärkter wird sie.

Wenn Sie Angst haben, zählen Sie herunter, 5- 4- 3- 2- 1, dann handeln Sie mutig.

Wenn Sie Angst haben, zählen Sie herunter, 5- 4- 3- 2- 1, dann handeln Sie mutig. Im Zentrum des Alltags steht die Wahl des Mutes. Fünf Sekunden zu einem Zeitpunkt treffen Sie die Entscheidung, das zu tun, zu sagen oder zu verfolgen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Das ist der Grund, warum Mut und Selbstvertrauen so eng miteinander verbunden sind. Jedes Mal, wenn Sie Zweifel haben und direkt danach sind, beweisen Sie sich selbst, dass Sie in der Lage sind. Jedes Mal, wenn du die Angst besiegst und 5- 4- 3- 2- 1 es trotzdem tust, zeigst du innere Stärke. Jedes Mal, wenn Sie 5- 4- 3- 2- 1 und Ihre Ausreden zerschlagen, ehren Sie die Größe in Ihnen, die gehört werden will.

So wächst das Vertrauen - ein kleiner, mutiger Schritt nach dem anderen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Februar 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.