Es dauert nur 5 Minuten pro Tag, um Ihr Gehirn gesund zu halten

Da in so kurzer Zeit so viel zu tun ist, ist es schwierig, manchmal so gut wie unmöglich zu sein, sich in eine TLC zu quetschen. Vor allem für mobile Anwender ist die Schaffung eines Zen-Raums jedoch nicht nur gut, um Stress abzubauen, sondern auch, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass das Gehirn ab Mitte bis Ende der 20er Jahre zu welken beginnt und einen Teil seiner Funktionalität einbüßt. „Das Gehirn wird ab Mitte der 20er Jahre kleiner“, sagt Dr. Florian Kurth von der Klinik für Neurologie der UCLA. „Es ist wahrscheinlich etwas, das wir lange nicht bemerken. Die Leute bemerken dies später im Leben, wenn sie anfangen, Dinge zu vergessen. “

Meditation verändert das Gehirn nach acht Wochen; Ein Scan-Bild zeigte eine erhöhte Verdickung von vier Hirnregionen.

Sein Team unter der Leitung von Dr. Eileen Luders führte einen Test zwischen 50 Meditierenden gegen eine Kontrollgruppe von 50 Nicht-Meditierenden durch. Die Meditierenden schlugen die Nicht-Meditierenden aus, um ihre Gehirnmasse zu halten, während die Nicht-Meditierenden in den gescannten Bildern weniger Gehirnmasse zeigten.

Die Neurowissenschaftlerin der Harvard Medical School, Dr. Sara Lazur, und ihr Team führten auch eine Längsschnittstudie über Meditation durch. Es zeigte sich, dass Meditation nach acht Wochen das Gehirn verändert. Ein Scan-Bild zeigte eine erhöhte Verdickung von vier Gehirnregionen bei den Nicht-Meditierenden nach nur acht Wochen der Teilnahme an dem Meditationsprogramm.

Ein gesünderes Gehirn ist ein guter Grund, eine Meditationsübung zu beginnen, wenn Sie noch nicht begonnen haben. Also, welche ersten Schritte können Sie unternehmen?

1. Finden Sie einen Meditationsstil und machen Sie es sich zur Gewohnheit.

"Meditation wurde mit verbesserten kognitiven Fähigkeiten und reduziertem Stress verbunden", sagt Kurth. "Während wir die langfristigen schützenden Wirkungen der Meditation auf eine normale Hirnatrophie nicht sofort bemerken, können wir dennoch diese schnelleren Vorteile aus der Meditation ziehen."

Er schlägt vor, einen Stil zu finden, der zu Ihnen passt (egal ob es sich um einen auf Achtsamkeit basierenden Stressabbau oder Yoga handelt) und die Praxis fortzusetzen, anstatt einen perfekten Stil zu finden und nicht weiterzumachen. Lazur erwähnt, dass es eine gute Sache ist, jeden Tag ein wenig zu tun, und einige Studien empfehlen 5-10 Minuten pro Tag.

Versuchen Sie es mit Meditation.

2. Planen Sie die Zeit dafür.

Wer hat so viel Zeit zum Meditieren wie wir? Stellen Sie sich vor, Sie putzen Ihre Zähne - Sie brauchen jeden Tag fünf Minuten zum Putzen, damit Ihre Zähne nicht verfallen. Betrachten Sie es auf die gleiche Weise als einen Weg, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten. Sie können entweder an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto, auf einem kurzen Spaziergang oder auf einer Parkbank ein paar Minuten Zeit sparen. Denken Sie an Stellen in Ihrem Zeitplan, an denen Sie einige Minuten Pause einlegen können.

Finden Sie heraus, wie Sie einige Meditationszeiten bei der Arbeit einhalten können.

3. Beginnen Sie mit diesen einfachen Übungen.

Alexis Pierce, zertifizierter Yoga- und Meditationslehrer, schlägt vor, dass das Bewusstsein für den Atem hilft, den Geist und die Konzentration im Laufe der Zeit zu fokussieren. „Es ist unglaublich effektiv, den Geist sanft zum Atem und zum Körper zurückzuführen. Es verbindet Sie mit diesem Moment, der es Ihnen ermöglicht, den Stress und die Angst der Vergangenheit und Zukunft abzubauen. Sie können Ruhe, Gefühle der Leichtigkeit und Hochstimmung und einen ruhigeren Geist entdecken. “

Sehen Sie, wie Sie von Meditation profitieren können.

Bereit anzufangen? Diese ruhigen Meditationstechniken können in fünf Minuten oder weniger ausgeführt werden:

V-förmige Atemübung

Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt zwischen Ihren Augen und stellen Sie sich vor, wie Luft in Form eines breiten „V“ ein- und ausströmt. Bringen Sie sie über die Stirn, und wenn Sie den Atem einatmen, lassen Sie sie als „V“ über die Stirn strömen. V. Dann atme es über die Stirn bis zu dem Punkt zwischen den Augen aus.

Wenn Sie an diesem Punkt zwischen den Augen beginnen und enden, aktivieren Sie die Kommandozentrale, die sich entlang des Frontallappens, der für die Entscheidungsfindung verantwortlich ist, beruhigt. Sie bringen Sauerstoff in diesen Bereich und helfen ihm, sich ruhiger zu fühlen, indem Sie sich auf den Punkt zwischen den Augen konzentrieren.

3-teiliger Atem

Schließe deine Augen. Atmen Sie tief in den Bauch ein. Die Luft strömt zur Brust und dann zur oberen Brust in der Nähe Ihres oberen Schlüsselbeins. Kurz halten, dann drei Zählimpulse aus der oberen Brust, der Brust und dem Bauch ausatmen.

Spüren Sie, wie die Luft in den Bauch, die Brust und die obere Brust strömt, während Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Entspannen Sie sich und spüren Sie alle Bewegungen. Tun Sie dies für ein paar Minuten und spüren Sie, wie der Atem durch den Körper strömt, ähnlich einer Ozeanwelle, die sich bewegt und dann nachlässt, wenn der Körper weicher wird. (Beobachten Sie, wie es geht.)