Der einfachste und sicherste Weg, um Ihre Ergebnisse zu ändern

John Assaraf ist ein wahrer Meister im Trainieren des Geistes. Er ist kein Arzt. Er ist kein Forscher. Er ist ein Mann, der aus seinen eigenen Erfahrungen (und viel Lernen und Arbeiten) gelernt hat, wie man das volle Potenzial des Gehirns maximiert.

Er hat die meistverkauften Bücher der New York Times geschrieben, war in Blockbustern wie The Secret zu sehen und betreibt mehrere Millionen-Dollar-Unternehmen. Als ich die Gelegenheit hatte, ihn in meinem Podcast zu interviewen, hielt ich an jedem Wort fest, als er erklärte, wie unser Gehirn funktioniert, wenn es darum geht, Höchstleistungen zu erbringen und einschränkende Überzeugungen zu überwinden.

Bevor er sich eingehend mit der Neurowissenschaft befasste, was uns dazu bringt, das zu tun, was wir tun, stellte ich ihm die Frage, von der ich glaube, dass wir uns alle fragen: „Wie kann ich mich dazu bringen, meine Gewohnheiten zu ändern?“

Unser Verstand ist darauf ausgelegt, automatisch zu laufen. Gewohnheiten schaffen mehr Hirnraum, sodass wir uns auf komplexe Themen konzentrieren oder wichtige Entscheidungen treffen können. Das bedeutet auch, dass es schwierig ist, Gewohnheiten zu brechen, da das Gehirn darauf ausgelegt ist, sich an sie zu halten.

Assarafs Antwort war so einfach, dass ich mich fragte, ob er nicht mit der Beantwortung fertig war. Fange klein an, sagte er. Beginnen Sie mit einem Befehl und einem weiteren Befehl. Mit anderen Worten: "Reduziere es auf das Lächerliche."

Er meinte damit, dass ich, wenn ich eine Gewohnheit ändern will, diese Gewohnheit in eine so einfache Handlung zerlegen muss, dass ich weiß, dass ich diese Handlung leicht und sofort ausführen kann.

Wenn ich zum Beispiel die Gewohnheit entwickeln möchte, jede Woche regelmäßig Oberkörpertraining zu machen, muss ich mit zwei Liegestützen pro Tag beginnen.

So funktioniert das

Stellen Sie sich zunächst die folgenden Fragen zu der Aktion, die Sie ausgewählt haben:

Solange es sich um eine Aktion handelt, auf die Sie mit Ja antworten können, ist es eine Aktion, die für diese gewohnheitsverändernde Methode geeignet ist. Im Beispiel für Liegestütze kann ich immer mit Ja antworten , wenn ich gerade zwei Liegestütze mache, egal wo ich bin oder was ich mache.

Sobald ich mir selbst beweise, dass ich in der Lage bin, etwas Neues zu tun und ein neues Ergebnis zu erzielen, erstelle ich neue neuronale Muster. Dieses exakte neuronale Muster, das immer wieder verstärkt wird, schafft eine neue Gewohnheit.

Wie Assaraf betont: "Alles, was Sie tun oder nicht tun, hinterlässt einen Eindruck auf Ihr Selbstwertgefühl." Jedes Mal, wenn ich zwei Liegestütze mache, bekräftige ich, dass ich tun kann, was ich sage, dass ich tun werde. Das ist die Basis des Selbstwertgefühls.

Assaraf fügt hinzu, dass Sie sich im weiteren Verlauf bewusst werden, ob Sie sich qualifizieren oder nicht. Jedes Mal, wenn Sie Ihre lächerlich einfache Handlung ausführen, qualifizieren Sie sich für eine neue Gewohnheit.

Da alles, was wir tun, mit unseren Gedanken beginnt, ist dies unglaublich wichtig. Was immer wir über uns selbst denken, ist letztendlich die Realität, wie wir uns zeigen. Gedankenmuster werden zu emotionalen Mustern, die zu Verhaltensmustern werden. Mit diesen Mustern arbeitet unser Gehirn schnell und automatisch weiter - 66 Tage, sagt Assaraf.

Assarafs Prozess zur Gewohnheitsbildung besteht darin, 100 Tage lang nur auf eine neue Sache zu konzentrieren. Nachdem er den einfachen Prozess des wiederholten Durchführens dieser einen Aktion verfolgt hat, hat er sein Gehirn so konfiguriert, dass es sie automatisch fortsetzt und den Glauben an sich selbst und seine Fähigkeit, neue Ergebnisse zu erzielen, aufbaut.

Diese Formel schlägt nicht fehl. Es gilt für jede Situation, jeden Umstand oder jede Person. Es ist so einfach wie eine lächerlich einfache Aktion zu wählen, die Sie jetzt ausführen.

Um mein vollständiges Interview mit John Assaraf (eine meiner beliebtesten Episoden) zu sehen, klicken Sie hier.