4 Tägliche Strecken für einen gesunden Körper

Egal wie alt Sie sind oder was Sie beruflich machen, wir sind alle Teil einer Gesellschaft, die viel zu viel Zeit mit Sitzen verbringt.

Die folgenden Posen zielen darauf ab, Ihren Körper gesund zu halten, als Ausgleich zu all der Zeit, die wir in einem sitzenden Zustand verbringen. Denken Sie daran, dass mehr nicht unbedingt besser ist, und versuchen Sie, eine sanfte Strecke zu finden, in die Sie einatmen können. Viel Spaß beim Strecken!

Abbildung 4 Hüftdehnung

Diese Haltung ist ein zugänglicher Weg, um die hintere Hüfte zu lösen und den Ischiasnerv zu entlasten, was sowohl für Sportler als auch für diejenigen, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, von Vorteil ist.

Legen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und legen Sie dann Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel knapp über Ihr Knie. Wenn Sie sich hier gestreckt fühlen, bleiben Sie. Ziehen Sie andernfalls die Beine in Richtung Oberkörper und greifen Sie entweder hinter die linke Achillessehne oder um das linke Schienbein. Bleiben Sie ein bis zwei Minuten hier und ruhen Sie sich mit dem Kopf und dem Rücken auf dem Boden aus, während Sie ein paar Mal tief durchatmen.

Dehnung der hinteren Kniesehne und Rückenfreigabe

Die Kniesehnen sind notorisch eng, besonders für diejenigen, die viel sitzen. Das Wunderbare an dieser Pose ist, dass sie die Oberschenkel streckt und gleichzeitig den Rücken entlastet.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie zur Brust. Strecken Sie Ihr Bein, bis Sie eine leichte Dehnung im hinteren Bereich des Beins spüren. Greifen Sie hinter den Oberschenkel oder die Wade - irgendwo können Sie sich entspannen, während Sie Ihren Kopf und Rücken auf den Boden legen. Bleiben Sie eine Minute auf jeder Seite.

Vorderer Hüftstretch

Das Lösen der Vorderseite der Hüfte kann eine gute Möglichkeit sein, Rücken- und Hüftprobleme zu vermeiden.

Für diese Strecke benötigen Sie ein großes Badetuch, das fest auf einen Durchmesser von etwa 4 bis 6 cm aufgerollt ist. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, um das gerollte Handtuch unter Ihr Kreuzbein zu legen (den Knochen auf der Rückseite Ihres Beckens, am unteren Rand Ihrer Wirbelsäule). Drücken Sie ein Knie in Richtung Brust und strecken Sie das andere Bein auf dem Boden aus. Entspannen Sie sich und bleiben Sie ein bis zwei Minuten auf jeder Seite.