5 Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit einsetzen können, um Ihr Gehirn zu reparieren, Stress abzubauen und die Leistung zu steigern

Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen, die behaupten, Sie besser zu machen, aber Achtsamkeitsmeditation ist die seltene, forschungserprobte Technik, die Ihre Leistung durch körperliche Veränderung Ihres Gehirns steigert.

Forscher der University of British Columbia haben kürzlich Daten aus mehr als 20 Studien zusammengefasst, um zu verstehen, wie sich das Üben von Achtsamkeit auf das Gehirn auswirkt. Während die Forscher signifikante Veränderungen in acht Gehirnregionen festgestellt haben, gibt es zwei Regionen, die für Sie von besonderer Bedeutung sind.

In diesen Hirnregionen erhöhte der einfache Akt des Übens der Achtsamkeit sowohl die Gehirnaktivität als auch die Dichte des Gehirngewebes:

Der anteriore cinguläre Kortex (ACC ), der für die Selbstkontrolle verantwortlich ist. Sie können Ablenkungen widerstehen, sich konzentrieren und Impulsivität vermeiden, um effizient zu arbeiten und wichtige Entscheidungen zu treffen. Das ACC ist auch für die Flexibilität verantwortlich, und Menschen, die Probleme in diesem Hirnbereich haben, sind dafür bekannt, an ineffektiven Strategien zur Problemlösung festzuhalten, wenn sie ihren Ansatz anpassen sollten.
Der Hippocampus, der unter anderem für Belastbarkeit gegenüber Rückschlägen und Herausforderungen verantwortlich ist. Der Hippocampus wird durch Stress leicht beschädigt und ist daher für die meisten Menschen ein Bedürfnisgebiet.

Achtsamkeit ist eine einfache, aber effektive Form der Meditation, mit der Sie die Kontrolle über widerspenstige Gedanken und Verhaltensweisen erlangen können. Menschen, die Achtsamkeit üben, sind konzentrierter, auch wenn sie nicht meditieren. Achtsamkeit ist eine hervorragende Technik, um Stress abzubauen, da Sie sich nicht mehr unter Kontrolle fühlen, nicht mehr von einem Gedanken zum nächsten springen und nicht mehr über negative Gedanken nachdenken können. Insgesamt ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren anstrengenden Tag auf ruhige und produktive Weise zu meistern.

So wie Locken die Muskeldichte in Ihrem Bizeps erhöhen, erhöht Achtsamkeit die Dichte der Gehirnmaterie dort, wo es darauf ankommt. Achtsamkeit ist vielleicht die einzige Technik, die Ihr Gehirn auf diese Weise verändern kann und eine Reihe weiterer positiver Effekte hervorruft. Zum Glück können Sie die Vorteile der Achtsamkeit in nur wenigen Minuten pro Tag nutzen.

Gandhi war einmal mit einer Gruppe von Anhängern zusammen, die sich nach seinem Zeitplan erkundigten. Er sagte ihnen: „Ich muss jeden Tag mindestens eine Stunde Zeit zum Meditieren einplanen.“ Sie waren verärgert und sagten ihm: „So viel Zeit hast du auf keinen Fall!“ Er antwortete: „Nun, wenn das der Fall ist Dann muss ich zwei Stunden am Tag Zeit zum Meditieren einplanen. “

Wie bei Gandhi werden Sie schnell feststellen, dass Achtsamkeit eines der wenigen Dinge ist, die Ihre kostbare Zeit wert sind. Je geschäftiger Sie sind, desto wichtiger ist es, einen klaren Geist zu haben, wenn Sie produktiv sein möchten.

Achtsamkeit muss nicht in den Bergen Nepals stattfinden oder ein Wochenendtrip unter dem Gelübde der Stille. Das Schöne an dieser Technik ist, dass sie so einfach ist, dass Sie sie überall und zu jeder Zeit ausführen können.

Achtsamkeit ist der einfache Akt, bei dem Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Dies erfordert, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle objektiv und ohne Urteilsvermögen beobachten, was Ihnen hilft, Ihre Erfahrung zu wecken und im Moment zu leben. Auf diese Weise geht das Leben nicht an Ihnen vorbei.

Mir ist klar, dass dies zunächst etwas abstrakt und kompliziert klingt, aber das ist es nicht. So können Sie es auch mit Ihrem vollen Terminkalender tun:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Atmen Sie ein paar Minuten lang nur langsam ein und aus. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Fühle, wie die Luft in deinen Mund, in deine Luftröhre und in deine Lunge strömt. Dann spüren Sie, wie sich Ihr Körper bewegt, während er die Luft aus Ihren Lungen drückt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Gedanken auftauchen, die Sie vom Atmen ablenken. Lass sie einfach passieren und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung. Nach einigem Üben sollten Sie in der Lage sein, einige bis mehrere Minuten damit zu verbringen, auf Kosten aller anderen Gedanken nichts weiter zu tun, als in den Akt des Atmens einzutauchen.

2. Gehen Sie spazieren.

Sie können auch meditieren, indem Sie einfach spazieren gehen. Sie müssen sich nur auf jeden Schritt konzentrieren. Fühlen Sie, wie sich Ihre Beine bewegen und Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gehen und die Empfindungen in Ihrer Umgebung (die kühle Brise, die heiße Sonne oder der Hund, der in der Ferne bellt). Wenn Sie spüren, wie andere Gedanken in Ihren Kopf eindringen, konzentrieren Sie sich noch stärker auf das Gefühl des Gehens. Sich auf etwas zu konzentrieren, das eine zweite Natur ist, ist erfrischend, weil es Ihre Einstellung verändert, wenn Sie den unendlichen Strom von Gedanken abschalten, der normalerweise Ihre Aufmerksamkeit dominiert. Sie können das Gleiche tun, wenn Sie sich die Zähne putzen, die Haare kämmen oder etwas essen.

3. Fühle deinen Körper.

Sie müssen nicht einmal aufhören, das zu tun, was Sie tun, um Achtsamkeit zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun, ohne darüber nachzudenken, warum Sie es tun, was Sie als Nächstes tun sollten oder was Sie tun sollten. Egal, ob Sie sanft mit den Fingern auf der Tastatur oder auf Ihrem Stuhl sitzen, Sie können Ihre Aufmerksamkeit im Handumdrehen von Ihren Gedanken auf Ihre körperlichen Empfindungen lenken.

4. Wiederhole immer wieder eine positive Sache über dich.

Eines der Hauptziele der Achtsamkeit ist es, den Dampf der Gedanken zu stoppen, der jeden Tag wieder und wieder durch Ihren Geist fließt. Witzigerweise ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun, eine kurze, positive Botschaft über sich selbst zu wählen und diese mit jedem Atemzug zu wiederholen, um Ihren Geist auf dem Laufenden zu halten. Ein guter Ausdruck der Wahl ist „Ich bin fähig“. Die Einfachheit hält Sie in der Übung fest und verhindert, dass andere Gedanken die Kontrolle übernehmen. Der richtige Satz schafft auch ein wenig Selbstvertrauen, das nie weh tut.

5. Unterbrechen Sie den Belastungszyklus.

Jeder Moment, in dem Sie sich gestresst, überfordert oder festgefahren fühlen, ist der perfekte Moment, um Achtsamkeit zu üben. Hören Sie einfach auf, was Sie tun, lassen Sie die Gedanken für einen Moment los und üben Sie Ihre bevorzugte Achtsamkeitstechnik (Atmen, Gehen oder Konzentrieren auf Körperempfindungen). Sogar ein paar Minuten davon können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie werden überrascht sein, wie vernünftig die Dinge aussehen, wenn Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um Ihren Kopf zu reinigen.

Nichts kann Ihr Gehirn so verbessern wie Achtsamkeitsmeditation. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein, wohin es Sie führt.