5 Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen

Wir hören das Wort Achtsamkeit heutzutage fast überall. Aber was bedeutet es wirklich, achtsam zu sein, und wie können Sie Achtsamkeit üben, um Ihr persönliches und berufliches Leben zu verbessern?

Achtsamer zu sein hat viele Vorteile. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Zugehörigkeit zu einer Gruppe, die Achtsamkeit übt, bei stressbedingten Erkrankungen wie Angstzuständen genauso nützlich ist wie die kognitive Verhaltenstherapie im Einzelgespräch. Achtsamkeit kann unsere Wahrnehmung von Schmerzen lindern, uns bei der Arbeit fokussieren und uns dabei helfen, widerstandsfähiger zu werden. Es ist auch eine ideale Möglichkeit, Emotionen in den Griff zu bekommen, die unsere Aufmerksamkeit, unser Gedächtnis und unsere Motivation beeinträchtigen können.

„In der heutigen volatilen, unsicheren und sich ständig verändernden Organisationslandschaft braucht man fast einen schwarzen Gürtel im Emotionsmanagement“, sagt Kate Kerr, eine Achtsamkeitsspezialistin aus Kanada. „Achtsamkeit gibt uns einen Raum zwischen unseren Emotionen und unseren Kampfflug-Einfrierreaktionen, wie kurz sie auch sein mögen, und erhöht unsere Fähigkeit, geschickter zu reagieren. Dies kann zu einer Reduzierung von Konflikten und der Fähigkeit führen, Empathie zu nutzen, um engere Beziehungen aufzubauen. “

Die Beobachtung, wie sich Ihr Verstand dreht, anstatt schnell auf verärgerte Weise zu reagieren, kann uns sicherlich dabei helfen, uns weiterzuentwickeln, fügt die kalifornische Psychologin Dr. Shoshana Bennett hinzu.

Achtsamkeit wirkt Wunder, aber wie genau macht man das? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich auf Ihr inneres Zen einzustimmen.

1. Wissen, was Achtsamkeit ist und was nicht.

Tiffany Cruikshank, die Begründerin von Yoga Medicine und Autorin von Meditate Your Weight, gibt an, dass es viele Möglichkeiten gibt, achtsam zu sein. Kannst du deinen Atem hören oder körperliche Empfindungen wahrnehmen, ohne zu versuchen, sie zu verändern? Diese Tatsache, ein unvoreingenommener Beobachter zu sein, gibt uns die Fähigkeit, die Dinge klarer zu sehen.

„Es ist wichtig, unsere Gefühle, Gedanken oder Empfindungen einfach zu beobachten und anzuerkennen, ohne sich weiter darauf zu konzentrieren“, sagt Bennett. „Oft überzeugen wir uns selbst, dass wir etwas tun müssen, was wir denken oder fühlen, und wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf sie. Hier geraten wir in Schwierigkeiten. Wir erfinden Geschichten und 'drehen' uns darum. “

Eines der schönsten (und frustrierendsten) Dinge an Achtsamkeit sind die vielen Paradoxien, sagt Kerr.

Zum Beispiel haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, Zeit zum Meditieren zu haben, aber Meditation macht Sie produktiver. "Je mehr Zeit wir damit verbringen, Achtsamkeit zu üben und im gegenwärtigen Moment zu sein, desto mehr Raum könnten wir in unserem Tag schaffen, um Dinge zu erledigen", sagt sie. Oder was ist mit der Tatsache, dass Achtsamkeit überhaupt kein Ziel ist, aber Ihnen trotzdem hilft, mehr davon zu erreichen? "Es ist eine Einladung, alle Ziele loszulassen und sich auf unsere momentanen Erfahrungen einzulassen", sagt Kerr. „Mit der Zeit fängt unser geschäftiger Verstand an, sich zu beruhigen, sodass wir präsenter sind und klarer sehen können. Letztendlich sind wir also eher in der Lage, mehr unserer Ziele zu erreichen. “

2. Beginnen Sie jetzt.

Kerr sagt, es sei wichtig, „einfach anzufangen“, wenn man anfangen will, Achtsamkeit zu üben. „Man könnte jeden Tag mit einer ein- bis zweiminütigen Atemübung beginnen und von dort aus fortfahren“, sagt sie und fügt hinzu, dass Achtsamkeitsübungen überall und jederzeit durchgeführt werden können. „Das Schöne an Achtsamkeit ist, dass wir sie auf verschiedene Arten üben können, zum Beispiel im Sitzen, Stehen, Liegen, Gehen oder Essen, um nur einige zu nennen. Es ist auch sehr anpassungsfähig an Arbeitsumgebungen und kann im Laufe Ihres Tages in kurzen Intervallen implementiert werden. “

3.

Der einfachste Weg, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren, besteht darin, einen Weg zu finden, wie Sie sich täglich mit ihr verbinden können, sagt Cruikshank. "Einfache Dinge wie das Erkennen der Empfindungen in Ihrem Körper oder in Ihrem Atem, wenn Sie sich die Zähne putzen, Wasser trinken, Geschirr spülen oder von der Arbeit nach Hause fahren … alles, was Sie jeden Tag regelmäßig tun, wird funktionieren", sagt sie. Wählen Sie nur ein oder zwei und machen Sie es zu einer Routine.

4. Setzen Sie die Erwartungen frei.

Viele Menschen versuchen, sofort etwas aus ihrer Praxis zu lernen oder erwarten, dass sie sich beim Üben auf eine bestimmte Weise fühlen. So funktioniert das nicht, sagt Cruikshank. "Achtsamkeit setzt voraus, dass Sie Ihre Agenda fallen lassen und den Moment wirklich schätzen, wie er ist, unabhängig davon … ohne dass Sie ihn reparieren oder abwarten müssen, bis er sich ändert."

Um einen Unterschied darin zu sehen, wie sich Achtsamkeit auf Sie auswirkt, üben Sie regelmäßig und lassen Sie ihm Zeit. „Es muss nicht lange dauern, es kann ein paar Minuten am Tag dauern, aber die Auswirkungen nehmen mit der Zeit zu und machen sich auch nach nur wenigen Monaten bemerkbar“, sagt sie.

5. Halte es einfach.

Versuche es nicht zu sehr, um achtsamer zu sein, warnt Bennett. "Es wird Achtsamkeitspraxis genannt, da es eine Weile dauern kann, bis wir uns neu geschult haben, um einfach zu beobachten, was im Innenraum passiert, anstatt uns auf sie zu konzentrieren und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, die sie nicht verdienen."

Angst verschwindet normalerweise nicht in einem Moment, in dem man anfängt, Achtsamkeit zu üben, sagt Bennett. „Es kann eine Weile dauern, alte Gewohnheiten rückgängig zu machen, aber diese ist die Zeit wert. Achtsamkeit zu üben sollte kein Kampf sein - es ist ganz einfach - aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist, da wir neue Wege lernen. “

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Achtsamkeit kann ein ideales Instrument sein, um Ihr persönliches und berufliches Leben zu verbessern - etwas, das in beiden Bereichen einen „positiven Welleneffekt“ hervorrufen kann, sagt Kerr. „Achtsamkeit ist im Kern eine Fähigkeit, die uns lehrt, unsere Aufmerksamkeit neu zu schulen und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Der offensichtliche Vorteil ist eine höhere Produktivität, die jedoch nur die Oberfläche zerkratzt. “