Steigern Sie Ihre Stimmung: 23 Möglichkeiten, Ihre Lebensfreude zu steigern

Wenn wir ein rechtliches Problem haben, wenden wir uns an einen Anwalt. Wenn die Rohre platzen, rufen wir einen Klempner an. Wenn die Steuerzeit rumläuft, vereinbaren wir einen Termin mit unserem Buchhalter. Also, warum, wenn es um einen der wichtigsten Aspekte unseres persönlichen und beruflichen Lebens geht - glücklich zu sein -, lassen wir es so wenig zu, den Experten zu widersprechen? Um die verlorene Zeit auszugleichen, haben wir eine Reihe qualifizierter Quellen konsultiert, von Lifestyle-Trainern bis hin zu lizenzierten Psychologen, die nur allzu gern ihre Einsichten und Ideen darüber austauschten, wie Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern können Frühling in Ihrem Schritt. Sollte Glück nicht oberste Priorität auf Ihrer täglichen To-Do-Liste haben?

Glück 101

Gregg Steinberg, Autor des meistverkauften Selbsthilfebuchs Full Throttle, sagt: „Glück im Alltag bedeutet, unsere Emotionen zu beherrschen. Sie können unglücklich sein, auch wenn Sie erfolgreich sind, und Sie können glücklich sein, auch wenn Sie nicht erfolgreich sind. Deine emotionale Meisterschaft ist der Schlüssel zu deinem Glück. “

Steinberg, Professor für Human Performance und Dozent für „Psychische Gesundheit und Glück“ an der Austin Peay State University in Clarksville, Tennessee, trainiert Menschen, eine emotionale Härte zu entwickeln, die ihnen hilft, ihren bestmöglichen Zustand zu erreichen und zu verbessern Schaffe effektive emotionale Gewohnheiten, damit du unter Druck zu deinem besten Zustand zurückkehrst. Einer seiner Lieblingstipps ist der Umgang mit Kollegen, die Sie entwässern und Unglück schaffen. „Um dies zu ändern, sage ich den Leuten, sie sollen eine Geschichte über den Kollegen erfinden, damit sie diese Person einfühlsamer und mitfühlender sehen. Zum Beispiel können Sie für einen Kollegen, der sehr nervig ist und ständig Ihre Aufmerksamkeit benötigt, eine Geschichte darüber verfassen, wie diese Person als Kind zu Hause keine Aufmerksamkeit von ihrer Mutter und ihrem Vater erhalten hat, sodass sie woanders Aufmerksamkeit auf sich zieht, um dies zu tun für diesen Mangel. In Anbetracht dieser Geschichte werden Sie den Kollegen weniger nervig finden und glücklicher und weniger ausgelaugt sein. “

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Mit 19 Jahren war Joseph McClendon pleite und lebte in einem Karton. Deprimiert und beschämt fühlte er, dass er nichts zum Leben hatte. Als er eines Tages mit dem Motorrad fuhr, überlegte er, ob er in den Gegenverkehr einbiegen und alles beenden sollte. Aber dann blies der Sattelschlepper vor ihm blitzschnell einen Reifen und alles änderte sich. McClendon erinnert sich an den Vorfall in seinem neuen Buch Get Happy Now! (Von SUCCESS Books Ende Mai 2012) „Sekunden zuvor wollte ich sterben. Aber jetzt hatte ich keine andere Wahl, und ich sah entsetzt zu, wie ein 100-Pfund-Stück fliegenden, abgeworfenen Gummis rückwärts in Richtung meines Kopfes getrieben wurde. Ein Teil von mir begrüßte die Ironie und das Ende meines Schmerzes, also machte ich mich auf den Aufprall gefasst. Aber instinktiv traten meine körperlichen Reflexe ein und ich duckte mich. Der Klumpen hat meinen Kopf verfehlt, aber er hat mich hart in die Schulter getroffen und mich vom Fahrrad geworfen und mich wie eine Stoffpuppe geschleudert…. Das Leben hat eine Art, dich aufzurütteln. “

Von diesem Moment an erkannte McClendon, dass er leben wollte. Dieses Bewusstsein leitete die Umwandlung eines einst obdachlosen Mannes in einen der besten Leistungstrainer des Landes mit einer Kundenliste ein, die Fortune 500-Führungskräfte umfasst. In diesem neuesten Buch untersucht er das Glück - "ein grundlegendes Element des Lebens, das so vielen Menschen fehlt."

Hier ist eine von vielen Übungen in diesem Buch - diese spezielle Übung wurde „für Klarheit und Fokussierung entwickelt“. Nehmen Sie einen Stift heraus und überlegen Sie sich in diesen drei Bereichen etwas:

1. Überlegen Sie sich realistisch, wo Sie sich befinden und was Sie ändern möchten. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie belasten und Ihren Erfolg beeinträchtigen. Wenn es darum geht, Rechnungen zu spät zu bezahlen und infolgedessen Hunderte von Dollar an Gebühren zu spät zu zahlen, sollten Sie offen und ehrlich mit sich selbst darüber sein, warum Sie es vermeiden, Rechnungen zu betrachten. Wenn Sie geschäftliche Probleme oder Probleme in einer Beziehung haben, schreiben Sie diese auf. In dieser Übung geht es darum, ehrlich zu verstehen, wo Sie sich befinden, um daraus heraus zu navigieren.

2. Ich bin in vielen Bereichen erfolgreich, aber die Dinge, an denen ich gerne arbeiten würde, um insgesamt glücklicher zu sein, sind: _____________.

3. Ich könnte verständnisvoller, geduldiger oder auf bestimmte Dinge fokussierter sein. Ich konnte meine Charaktereigenschaften verbessern (Geduld, Liebe, Geben, Freude, Disziplin) und mich verbessern in: ______________________.

Unter Berücksichtigung dieser Erkenntnisse können Sie nun zu Lösungen übergehen und schrittweise Gewohnheiten implementieren, die zu einem glücklicheren Menschen führen.

Eine weitere von McClendon empfohlene Übung, die hier wesentlich gekürzt wird, hilft Ihnen dabei, negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen, sobald diese faulen Gedanken auftauchen. Also, wenn Sie bei der Arbeit sind und denken, lutsche ich an Zahlen. Ich schaffe das nicht, ersetze den Satz sofort durch einen von McClendons Lieblingspositivsätzen: I freakin 'rock!

Dankbarkeit = eine bessere Haltung

Melanie Greenberg, lizenzierte klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin mit dem Blog „The Mindful Self-Express“ von Psychology Today, glaubt, dass das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs eine der „Zutaten für ein gesundes, ausgeglichenes Leben“ ist es vorher; Das liegt daran, dass es funktioniert. Hier ist ihr Rat für einen neuen Ansatz:

1. Finden Sie ein Notizbuch, das entweder ein attraktives Cover hat oder das Sie selbst mit einem Bild dekorieren können, das Sie inspiriert.

2. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages 15 Minuten Zeit, um einen Dankbarkeitseintrag zu verfassen.

3. Denken Sie zunächst über alle Menschen und Dinge nach, die Ihnen an diesem Tag geholfen oder Freude bereitet haben. Es könnte der Anblick einer schönen Blume, der Sonnenschein, der Geschmack von gutem Essen, ein Witz oder ein Anruf von einem Freund, eine Umarmung von Ihrem Ehepartner oder Kind, ein kreatives Projekt, eine Übung oder ein organisatorisches Hilfsmittel sein. Sie sind sich vielleicht dankbar, dass Sie ein wichtiges Projekt realisiert haben.

4. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf die Gefühle der Dankbarkeit, die Ihnen diese Dinge bringen. Atmen Sie wirklich und nehmen Sie das Gefühl auf, geholfen und unterstützt zu werden.

5. Schreiben Sie nun einen Tagebucheintrag, der Ihre Dankbarkeit für diese Dinge zum Ausdruck bringt. Sie können eine Liste mit Elementen erstellen oder nur ein oder zwei Elemente auswählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Schreiben Sie einen Satz oder Absatz, zeichnen Sie ein Bild, erstellen Sie eine Collage, fügen Sie ein Foto ein oder schreiben oder drucken Sie ein Gedicht, ein Lied oder ein Gebet aus.

6. Lesen Sie am Ende jeder Woche Ihre Tagebucheinträge durch und fügen Sie gegebenenfalls weitere Gedanken oder Erkenntnisse hinzu. Denken Sie darüber nach, wie viel Dankbarkeit in dieser Woche Ihrer Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden oder Ihren Beziehungen geholfen hat, und halten Sie dies fest.

7. Überprüfen Sie am Ende des Monats das gesamte Tagebuch und stellen Sie fest, dass sich Ihr Glück verändert hat.

Start 'Em Out Young

Von all den Lektionen, die wir unseren Kindern im Leben beibringen, sollte eine sein, wie man glücklich ist, und Educational Insights hat es mit dem brandneuen Spiel Die 7 Gewohnheiten eines glücklichen Kindes viel einfacher gemacht. Das Spiel, das für eine „lebenslange Spielzeit“ wirbt, wurde von dem gleichnamigen Bestseller der New York Times inspiriert, der von Sean Covey geschrieben wurde. "Das 7-Gewohnheiten-Spiel für glückliche Kinder vermittelt Kindern die grundlegenden Prinzipien des wahren Glücks, wie z. B. Eigenverantwortung, Integrität, die Bedeutung von Beziehungen, die Vereinbarkeit von Leben und den Dienst an anderen", sagt Covey. „Egal wie alt oder jung, reich oder arm, diese Grundsätze gelten immer, und niemand kann wirklich glücklich sein, wenn er ihnen nicht folgt.“ Während sich die Spieler um das 7-Gewohnheiten-Spielbrett bewegen, ziehen sie Karten, die sie dazu auffordern, Aktivitäten basierend auszuführen Auf diesen wichtigen Merkmalen wie Teamwork oder Zuhören (nachdem jeder einen bevorzugten Eisgeschmack aufgelistet hat, muss der Karteninhaber ihn wiederholen und jeder Person den richtigen Geschmack zuordnen).

Schmutzige Socken und Sicherheitsgurte

Gretchen Rubin hatte eines Tages einen Dreikönigstag in einem Stadtbus, als sie sich fragte: „Was will ich überhaupt vom Leben?“ Das Ergebnis ist sowohl eine meistverkaufte Erinnerung als auch ein beliebter Blog mit dem Titel The Happiness Project, in dem sie sich befand schreibt über die Werkzeuge und Techniken, die notwendig sind, um den idealen Zustand der Glückseligkeit zu erreichen. Zum einen hat sie damit begonnen, eine Liste der Dinge zusammenzustellen, die wir täglich tun sollten, um glücklich und gesund zu sein. "Die Liste enthält keine großen Herausforderungen wie" Rauchen aufhören "", sagt Rubin, obwohl sie zugibt, dass dies offensichtlich ein wichtiges Ziel ist. Stattdessen entschied sie sich für „konkrete, sehr wesentliche Dinge“ als Teil ihres Alltags. Denken Sie beim Lesen darüber nach, was Sie zu dieser Liste von Aktivitäten hinzufügen würden, die Sie für sich selbst interessieren.

❉ Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an.

❉ Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente richtig ein.

❉ Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang (vorzugsweise im Freien).

❉ Bewahren Sie Schlüssel und Brieftasche am selben Ort auf.

❉ Nimm etwas mit. Lassen Sie zum Beispiel Ihre schmutzigen Socken auf dem Weg vom Schlafzimmer in die Küche in den Wäschekorb fallen.

❉ Laden Sie Ihr Telefon auf.

❉ Verbinde dich mit jemandem in deiner Nähe.

❉ Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, um gut zu schlafen.

Was hat gute Haltung damit zu tun?

Wer hätte gedacht, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie einfach aufrecht sitzen? Zumindest sagt das Michael Mercer, ein Psychologe aus Barrington, Illinois. Mercer ist Mitautor von Spontaneous Optimism: Proven Strategies for Health, Prosperity & Happiness (Bewährte Strategien für Gesundheit, Wohlstand und Glück) . Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist nur eine der fünf Techniken, die er entwickelt hat, um Ihren Glücksquotienten sofort zu erhöhen.

1. Stehen Sie aufrecht und machen Sie große Schritte. Mit den Schultern nach hinten zu gehen, den Kopf hoch zu halten und lange, zügige Schritte zu machen, strahlt Selbstvertrauen und Bestimmtheit aus, während Sie sich wie ein düsterer Gus fühlen, wenn Sie sich hinüberziehen und Ihre Füße schleifen.

2. Sprechen Sie mit fröhlicher Stimme. Ein todsicherer Weg, um Ihre Stimmung zu heben, ist die Verwendung einer fröhlichen Stimme. Mit anderen Worten, wenn Sie glücklich klingen, sind Sie glücklich.

3. Verwenden Sie optimistische Wörter. Störende Worte sind das Markenzeichen der Pessimisten. Zum Beispiel würde ein Pessimist sagen: "Ich habe ein Problem", während ein Optimist es umdreht und sagt: "Ich habe die Möglichkeit, es beim nächsten Mal besser zu machen."

4. Habe eine optimistische Einstellung. Die Hauptmethode, um ein ewiger Optimist zu werden, besteht darin, sich auf Lösungen zu konzentrieren, nicht auf Probleme. Auf diese Weise vermeiden Sie Beschwerden und Beschuldigungen und konzentrieren sich stattdessen darauf, wie Sie Abhilfe schaffen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, konzentrieren Sie sich auf diesen Satz: Für jedes Problem gibt es eine Lösung.

5. Seien Sie ein gutes Vorbild. Es gibt ein altes Sprichwort: "Was herumgeht, kommt herum." Denken Sie also daran, dass Sie sich selbst helfen, wenn Sie jemand anderem helfen.

Gelassenheit jetzt

In seinen Büchern Die Kunst der Gelassenheit und Der Geist des Glücks nimmt T. Byram Karasu die Leser mit auf eine spirituelle Reise zur Selbstverwirklichung. Kein Wunder also, dass Karasus Rezept für Glücksgefühle eine Prise friedlichen Nachdenkens beinhaltet: „Gehen Sie in Ihrem Kopf immer zu fröhlichen Plätzen“, rät Karasu, Professor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften des Albert Einstein College in New York Medizin.

„Jeder, auch der unglücklichste von uns, wird in unserer Vergangenheit etwas Fröhliches haben. Sie sollten diese Episoden in chronologischer Reihenfolge detailliert aufschreiben. Dann finden Sie einen Moment der Einsamkeit und visualisieren Sie diese Erinnerungen und versuchen Sie, die damit verbundenen Emotionen wieder zu erleben. Wiederholen Sie dies in den folgenden Tagen, bis sie vollständig registriert sind und bei Bedarf sofort gespeichert werden. Nehmen Sie sich danach jeden Tag ein paar meditative Minuten Zeit, um eine dieser emotional freudigen Erinnerungen zu wecken. Normalerweise bringt der erste die Person zu einer guten Stimmung; Wenn nicht, muss das zweite, dritte usw. hervorgerufen werden, bis das Glück einsetzt. “

Suchen Sie nach dem Silberstreifen

Als Aurora Winters Ehemann erst 33 Jahre alt war, starb er plötzlich und hinterließ ihr eine Witwe mit einem 4-jährigen Sohn, der erzogen werden musste. Mit gebrochenem Herzen und voller Angst rang sie mit dem nagenden Gefühl, dass sein Verlust das Schlimmste war, was ihr jemals passiert war. Aber als sie sich erlaubte, sich zu fragen, ob es möglicherweise etwas Gutes gab, begann sie sich gestärkt zu fühlen. Die Reise der ehemaligen Film- und TV-Produzentin zu einem neuen Gefühl von Glauben, Hoffnung und Freude ist die Grundlage ihres Buches From Heartbreak to Happiness: A Intimate Diary of Healing . Seitdem ist Winter Redner, Lebensberater und Gründer der Grief Coach Academy, einer Organisation, die sich dafür einsetzt, die Zeit zu verkürzen, die die Menschen benötigen, um über einen ähnlichen Herzschmerz hinwegzukommen. Was sie dabei entdeckt hat, ist, dass der Großteil unseres Schmerzes nicht durch eine Situation verursacht wird, sondern durch unser Nachdenken über die Situation. „Nur 10 Prozent unseres Glücks sind auf die Lebensumstände zurückzuführen“, glaubt Winter. „Etwa die Hälfte unseres Glücks ist gewohnheitsmäßig oder genetisch bedingt, und 40 Prozent können sich in einem Moment ändern, wenn sie die Situation anders betrachten.“ Um anderen bei der Bewältigung eines Todes-, Scheidungs- oder anderen schmerzhaften Lebensereignisses zu helfen, bietet Winter diese drei Schritte schneller an Heilung:

1. Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Wenn du es nicht fühlen kannst, kannst du es nicht heilen. Den Umgang mit Ihren Gefühlen abzubrechen ist wie den Umgang mit Ihren Steuern abzubrechen. Sie verschwinden nicht und die Folgen werden immer schlimmer. Also weinen Sie, schlagen Sie einen Boxsack oder stehen Sie draußen und schreien Sie.

2. Akzeptieren Sie die Situation und finden Sie heraus, wie Sie am besten darin navigieren können. Der Gedanke, dass der Fluss bergauf fließen sollte, ändert seine Richtung nicht. Widerstand schafft Stress. Akzeptanz befähigt Sie, kluge Entscheidungen zu treffen.

3. Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie einen gebrochenen Arm hätten, würden Sie sofort zum Arzt gehen und ihn einstellen lassen. Doch oft zögern Menschen mit gebrochenem Herzen, in ihr Wohlbefinden zu investieren. Mach diesen Fehler nicht. Bilden Sie ein Support-Team aus Freunden und Familie oder sprechen Sie mit einem Coach oder Therapeuten.

Dafür gibt es eine App

Wenn Sie nach all diesen Ratschlägen immer noch Hilfe benötigen, um Ihre gute Laune zu bewahren, sollten Sie die App „Gesunde Gewohnheiten“ herunterladen, die die Idee fördert, dass wir ein glücklicheres Leben schaffen, indem wir bessere Gewohnheiten schaffen. „Gewohnheiten sind die kleinen Dinge, die wir tun, ohne nachzudenken, die Standardverhaltensweisen oder -gedanken, die uns helfen, unseren Tag zu beschleunigen“, sagt Jo Masterson, Vice President bei 2Morrow Mobile, dem Hersteller der iPhone- und Android-freundlichen App. „Das ist großartig, wenn unsere Gewohnheiten gut sind. Einige unserer Gewohnheiten machen das Leben jedoch schwerer und weniger glücklich - zögern Sie nicht, geben Sie zu viel aus oder klatschen Sie. “Die App erinnert Sie täglich an die gesunden, aber manchmal gefürchteten Gewohnheiten, die wir befolgen sollten. „Beginnen Sie jeden Tag damit, dass Sie nur das tun, was Sie fürchten müssen“, erklärt Masterson und vergleicht es damit, dass Sie den Frosch essen. Sie werden sich sowohl kraftvoll als auch leichter fühlen. “

Vom Erfolgsführer zum Glück.