6 Möglichkeiten zur Steigerung der Willenskraft

Die Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal sagt, Willenskraft sei "die Fähigkeit zu wählen, was am wichtigsten ist, selbst wenn es schwierig ist oder wenn ein Teil von Ihnen etwas anderes wählen möchte." Wie kann man das erreichen, die Kraft der Selbstkontrolle, um das ultimative Ziel der Selbstverbesserung zu erreichen? Hier sind sechs Vorschläge:

1. Bewältigen Sie schwierige Aufgaben früh am Tag, an dem Ihre Willenskraft am stärksten ist. Wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend vor einer Herausforderung stehen, stärken Sie Ihre Selbstbeherrschung mit einem gesunden Snack wie griechischem Joghurt und Mandeln.

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit „ein paar Siegen“, sagt Lebenstrainerin Caroline Adams Miller. Dies kann so einfach sein wie das Zubettgehen, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und / oder 10 Liegestütze vor dem Duschen zu machen.

3. Nehmen Sie an Selbstkontroll-Workouts teil. Sie können die allgemeine Willenskraft durch kleine Aufgaben der Selbstbeherrschung stärken: Üben Sie eine gute Haltung oder streben Sie danach, das Ja aus Ihrer Rede zu streichen, und sagen Sie stattdessen Ja . Sogar das Zähneputzen mit Ihrer nicht dominanten Hand wird funktionieren, aber warum nicht eine neue Gewohnheit begehen, die zur Selbstverbesserung führt?

4. Vermeiden, anstatt zu widerstehen. Minimieren Sie Ihren Willenskraftaufwand, indem Sie Hindernisse für Versuchungen schaffen. Planen Sie eine Route zu Ihrem Büro, auf der Sie nicht mit zuwinkenden Croissants an der Bäckerei vorbeikommen. Wenn Sie dazu neigen, zu viel auszugeben, lassen Sie Ihre Kreditkarten zu Hause, wenn Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee in der Mall treffen.

5. Behandeln Sie Rückschläge mit Freundlichkeit. Sie haben zwei Cocktails, eine Zigarette, ein Stück Käsekuchen. Wenn Ihre Fehler Selbstkritik hervorrufen - „Ich bin faul; Ich bin dumm; Ich bin hoffnungslos. “- Sie fühlen sich deprimiert und schuldig und sind eher versucht, Süßigkeiten, Zigaretten oder Alkohol zu sich zu nehmen, um es sich bequem zu machen. McGonigal nennt es den "Was zum Teufel" -Effekt: Ich habe bereits meine Diät durchgebrannt, warum nicht noch ein Stück Käsekuchen? Behandle dich stattdessen mit Freundlichkeit so, wie du es mit deinem besten Freund tun würdest. Erkennen Sie, dass Fehler menschlich sind, vergeben Sie sich selbst und engagieren Sie sich erneut für Ihre Ziele.

6. Willenskraft auslagern. Viele von uns lassen sich leicht von Computerspielen, sozialen Medien und dem Internet ablenken und verschwenden Minuten - oder Stunden - beim Einkaufen, bei Klatsch- oder Sportwebsites. Apps und andere Tools können Ihnen dabei helfen, High-Tech-Verzögerungen zu vermeiden. Mit Freedom (MacFreedom.com) können Sie den Online-Zugriff Ihres Computers trennen, um sich auf ein Terminprojekt zu konzentrieren. Mit SelfControl (SelfControlApp.com) und Anti-Social (Anti-Social.cc) können Sie selektiver vorgehen und den Zugriff auf beispielsweise Twitter, Facebook oder E-Mail blockieren, während der Zugriff auf wichtige Webressourcen erhalten bleibt. Möchten Sie genau wissen, wie viel Zeit Sie wirklich im Internet verschwenden? TimeSink (ManyTricks.com) protokolliert die auf jeder Website verbrachten Minuten und bietet ein detailliertes Diagramm der verschwendeten (und häufig verwendeten) Zeit.

Lesen Sie mehr über die Wissenschaft der Willenskraft in diesem ausführlichen Artikel - und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie positive Gewohnheiten beibehalten und Ihre Selbstbeherrschung über Versuchungen stärken können.