7 Tage zu einem gesünderen Menschen

Verschieben Sie nicht Ihre Gesundheits- und Fitnessziele. Eine Woche ist alles, was Sie brauchen, um sich ernsthaft um die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu kümmern. Hier ist wie:

Sonntag. Kaufen Sie einen Schrittzähler und streben Sie danach, den Standard der American Heart Association zu erfüllen, 3.000 Schritte pro Tag zu gehen.

Montag. Sind Sie außer Atem, nachdem Sie ein paar Treppen genommen haben? Verwandeln Sie Treppen in Ihren Fitnessfreund, indem Sie die Stufen anstelle des Aufzugs wählen. Beobachten Sie, ob es sich um zwei oder zehn Flüge handelt, wie schnell sich Ihre Atmung verbessert.

Dienstag. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch gefangen sind oder in einem Flugzeug festsitzen, erhöhen Sie Ihre Waden. Indem Sie die Zehen beugen und zeigen, zuerst die Zehen anheben, dann zu einem flachen Fuß zurückkehren, dann die Fersen anheben und die Wadenmuskeln spannen - pumpen Sie Blut in Ihre Beine und verbessern die Durchblutung.

Mittwoch. Gib den perfekten Parkplatz auf. Für immer. Wenn Sie weiter vom Geschäft, Büro oder Fitnessstudio entfernt parken, verbrennen Sie mehr Kalorien. Kleine Spaziergänge summieren sich.

Donnerstag. Essen Sie natürlich. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um verarbeitete Lebensmittel, die mit Konservierungsstoffen und Natrium gefüllt sind, aufzugeben. Wählen Sie Lebensmittel, die genauso aussehen wie bei der Ernte. Halten Sie sich beim Einkaufen an den äußeren Rand des Lebensmittelladens.

Freitag. Abkühlen. Harte Woche? Nehmen Sie sich einen Tag Zeit für eine Aktivität, um Ihren Geist zu beruhigen. Ein Buch lesen. Genieße einen Sonnenuntergang. Nehmen Sie ein Schaumbad. Hören Sie auf Ihren iPod.

Samstag. Lassen Sie Ihren Hund denken, dass Sie unentschlossen sind. Machen Sie mit Ihrem Welpen einen 10-minütigen Spaziergang und joggen Sie dann zwei Minuten. Eine neue Route einschlagen. Gehen Sie im Kreis. Wiederholen.